Sju minuter långa träningspass är en skönhet eftersom de är designade för att möta dina behov. Sju minuter träning vet att du är upptagen. De inser att mellan arbete, föräldraskap och vardagsliv har du knappt ett ögonblick över – och när du stöter på lite välbehövlig ledig tid är det sista du vill göra att spendera en timme svettas. Men sjuminuterspass förstår också att du vilja att hålla sig aktiv. Du bryr dig om att bygga styrka och ha energi - du har helt enkelt inte oändlig tid att ägna åt träninge. Tack och lov behöver du inte oändlig tid. Genom att ta ut bara sju minuter av varje dag kan du på ett tillförlitligt sätt arbeta med aktivitet i ditt liv – utan att offra alla andra saker du vill och behöver göra.
Mixa och matcha dessa fem grundläggande kärnrörelser för att ge dina magmuskler lite kärlek – anpassa och modifiera baserat på vad dina mål är och hur du känner dig idag.
Roll-ups
Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna pressade i golvet. Räta sedan ut benen så att de svävar i luften. (För en större utmaning, räta ut dina ben så att de svävar precis ovanför marken. För att underlätta, lyft dem högre upp i luften.) Rät samtidigt ut armarna framför dig och lyft upp axlarna från marken. (För att vara säker på att du inte utövar onödigt tryck på nacken, stoppa in hakan bara lite - så att din nacke och rygg bildar en rak linje. Aktivera din övre rygg och kläm ihop dina axlar för att ytterligare lindra trycket i nacken.)
När du väl är i den här positionen bör du känna lite värme i din kärna. Håll denna position i 3 sekunder. Aktivera sedan din kärna för att lyfta din kropp tills du sitter upprätt. När du gör detta kan du låta dina fötter nudda marken. När du har kommit till ett standardsäte, rulla långsamt ryggen mot marken tills du lägger dig ner igen. (Detta kan vara sitt eget kärnträning om du är villig att göra det långsamt nog.)
Gör 10 roll-ups för att slutföra ett set.
Plankor
Börja i en bordsposition. Du vill att dina händer trycker stadigt i marken, direkt under dina axlar, och att dina knän trycker ner i marken direkt under dina höfter. Aktivera sedan din kärna när du kliver tillbaka var och en av dina fötter. När du väl är i plankan ska dina ben vara raka och det ska vara en rak linje som går från basen av din ryggrad till toppen av huvudet. Aktivera din kärna, din övre rygg och dina lår. Och stoppa hakan för att lindra onödigt tryck i nacken.
Håll varje planka i 20-60 sekunder för att slutföra en uppsättning.
Cykel Crunches
Börja med att lägga dig på rygg med benen utsträckta framför dig. Böj armbågarna för att föra händerna bakom nacken och lyft upp bröstet från marken. (Var noga med att stoppa hakan, koppla in övre delen av ryggen och klämma ihop axlarna för att lindra onödigt tryck i nacken. Och håll armbågarna vilda så att du inte drar i nacken.) När du väl är där, ta med dig vänster knä in mot bröstet och vrid din överkropp tills din högra armbåge nuddar din vänstra knä. Gå sedan tillbaka genom mitten när du sträcker ut ditt vänstra ben, för in ditt högra knä och vrid så att din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Se till att hålla bröstet höjt mellan varje knas.
Lägg 30-60 sekunder på att göra cykelkryssar för att slutföra ett set.
Svävande bordsskivor
Börja i en bordsposition. Dina händer ska vara axelbrett isär, och dina knän ska vara höftbrett isär. Pressa ordentligt in i dina händer, knän och toppen av dina fötter när du kopplar in din kärna och lyfter knäna från marken.
Håll varje bordsskiva i 20-60 sekunder för att slutföra en uppsättning.
Bergsklättrare
Börja i en vanlig planka. Händerna ska vara axelbrett isär, och fötterna ska sträckas rakt bakom dig, ungefär höftbrett isär. Lyft sedan ett ben från marken, böj ditt knä och för ditt knä in i bröstet. Ta sedan tillbaka den för att komma tillbaka in i din planka. För sedan ditt andra knä in i bröstet. När du väl har kommit dit, gå ut igen för att komma tillbaka in i din planka. (Du kan göra dessa bergsklättrare så snabbt eller långsamt som du tycker är lämpligt. Snabbare bergsklättrare är ett bra sätt att träna lite konditionsträning i din rutin, men långsammare är fortfarande utmanande!)
Fortsätt alternerande knäna i 30-60 sekunder för att slutföra ett set.
Innan du går, kolla in vår favorit, prisvärda hemgymtillbehör: 
