Det är den tiden på året då varje bugg du kan fånga gör sig känd - förkylnings- och influensasäsong. Och jag vet vad du tänker, någon form av träning är förmodligen det den sista saken tänker på när du känner dig dålig på vädret, men forskning har visat att det faktiskt kan hjälpa dig att må lite bättre.
"Kroppen frisätter stresshormonet kortisol medan den bekämpar infektioner som förkylning, och forskning tyder på att stresslindrande tekniker - som t.ex. yoga och andningsövningar - kan hjälpa till att stärka immuniteten." Dr Richard Besser berättade för CNN. Plus, tillade han, kan mjuk stretching hjälpa till att lindra värk och smärta relaterade till förkylningar och bihåleinfektioner.
Besser föreslår att du avgör om du ska träna eller inte genom att använda vad han kallar nackregeln: "Om din symtomen är ovanför nacken - nysningar, bihåletryck, täppt näsa - då övervägs att svettas. säker."
Naturligtvis är det alltid bäst att lyssna på din kropp, men om du känner en förkylning komma, eller återhämtar dig från och/eller försöker förhindra
influensa, här är sju immunitetshöjande, skonsamma yogaställningar som är säkra för dig att göra.P.S. Glöm inte att avsluta din träning med ett litet (eller stort) "Om" - det är ett bra sätt att öppna igensatta sinuspassager.
Nedåtvänd hund
Flyttar vita blodkroppar genom din kropp samt dränerar sinusgångarna.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Från Mountain Pose (stående position), sträck händerna ner till golvet, böj knäna om det behövs. Gå ut med händerna cirka tre till fyra fot framför tårna. Tryck in i handflatorna, lyft upp dina höfter mot himlen och tryck tillbaka i hälarna, försök att få dem platt mot marken. Håll blicken mot benen och fortsätt att pressa bröstet mot låren för att skapa en snygg platt rygg.
Stå framåt böj
Sträcker hamstrings och rygg, lindrar ångest, lindrar huvudvärk, förbättrar matsmältningen och lugnar sinnet.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stå rakt upp, fötterna ihop, armarna vid din sida, sträck händerna upp och över huvudet till en böneposition och svandyka sedan ner armarna och bröstet mot marken. Sätt fingertopparna på vardera sidan av fötterna och lyft upp huvudet och bröstet medan du andas in medan du håller fingertopparna på golvet, börja sedan sakta föra in bröstet mot din knäna.
Om du har svårt att nå tårna, böj lite mer i knäna tills händerna är i golvet. Fortsätt att trycka in hakan och bröstet mot dina knän och lår för maximal stretch. Kom ihåg att aldrig låsa knäna och ha alltid en lätt böjning i dem för att undvika skador.
Sittande framåtböjd
Lindrar huvudvärk och ångest och minskar trötthet.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sitt på din matta med fötterna utsträckta framför dig, sträck händerna upp mot himlen och börja svänga framåt vid dina höfter, låt dina armar falla mot marken och sträcka dig framåt mot din tår. När du inte kan nå längre, plantera handflatorna och sänk ner pannan mot benen med näsan mot knäna.
Sittande Spinal Twist
Hjälper till att avgifta kroppen genom att få saker att röra på sig samt aktiverar immunsystemets sekundära organ.
Sitt rakt upp med fötterna utsträckta framför dig, böj ditt högra knä och för in det mot bröstet, placera hälen så nära kroppen du kan. Ta sedan ditt böjda höger ben och korsa det över ditt vänstra ben, tryck din högra fot ordentligt i marken. Antingen håll ditt vänstra ben utsträckt framför dig, eller för en mer vridning, böj det under din kropp i motsatt riktning. Placera din högra hand bakom dina sittben när du når din vänstra arm upp mot himlen, vrid den över till höger sida när du böjer armbågen och hakar fast den på utsidan av höger knä. För blicken över din högra axel och mot baksidan av rummet. Upprepa på motsatt sida.
Bund vinkel Pose
Stimulerar hjärtat och förbättrar den allmänna cirkulationen och hjälper till att lindra mild depression, ångest och trötthet.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Börja med att sitta med benen rakt ut framför dig. När du andas ut, böj dina knän och dra in dem mot bröstet, placera fötterna plant på golvet. Dra hälarna mot bäckenet och släpp sedan ut knäna åt sidorna när du pressar ihop fotsulorna. Håll de yttre kanterna av fötterna stadigt på golvet när du tar tag i tårna eller knäpper händerna runt anklar eller smalben, när du börjar trycka in dina armbågar och underarmar i benen för att sänka knäna närmare golv.
Bro Pose
Stimulerar brässkörtlarna, som är ett huvud immunitetsorgan.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Ligg platt på rygg, armarna vid sidorna, böj knäna och placera fötterna på golvet, för hälarna så nära botten du kan. Med handflatorna tryckta i golvet lyfter du höfterna från marken och upp mot himlen. Håll här i fyra till åtta andetag, fortsätt att trycka igenom fötterna och lyft höfterna så högt som du kan, eller välja att rulla skulderbladen under dig, knäppa ihop händerna för att bilda en näve. När du släpper, släpp försiktigt händerna och rulla långsamt tillbaka ryggraden tillbaka till golvet, en kota i taget.
Benen uppför väggen
Denna milda inversion hjälper lymfvätska och immunceller att röra sig genom din kropp genom att öka blodcirkulationen. Det är ocksåminskar ryggsmärtor, sömnlöshet och hjälper matsmältningen.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sitt åt sidan bredvid en vägg, placera dina sittben så nära väggen du kan och lägg dig sedan ner på din rygg och räta ut benen uppför väggen, nå dina fötter mot taket i fem minuter. Du kan hålla benen raka och samman, eller dela dem i ett V i ytterligare fem minuter. Du kan också välja att stödja huvudet och bröstet ovanför bäckenet med kuddar eller bolster.
Ursprungligen publicerad november 2015. Uppdaterad mars 2020.
