Det är kvällen innan Jul och genom hela huset rör sig inte en varelse... förutom dina klarvakna barn som är superglada inför den stora semestern. Hur i helvete upprätthåller du rutiner och håller deras sömnvanor smidigt när du har barn som längtar efter en stor fest nästa dag?
Vi kollade med några experter för att se om det finns något – något – vi föräldrar kan göra för att hjälpa våra barn att slappna av och slöa ner sig när årets största helgdagar närmar sig med stormsteg. Även om det inte finns något svar som passar varje familj, kan ett av dessa tips (förhoppningsvis) göra susen, speciellt om du har väntat till sista minuten och fortfarande har lite semesterförberedelser att ta hand om.
Rutiner är nyckeln
Det är viktigt att hålla fast vid din normala läggdagsrutin så mycket som möjligt, Christine Brown, en certifierad barnsömnkonsult och grundaren av Bella Luna Sömnrådgivning, berättar SheKnows.
"Barn älskar förundran men längtar efter förutsägbarhet", förklarar hon. Det betyder att du definitivt gör det inte vill skynda ner dem i sängen - de kan och kommer att känna att något är på gång. Detta gäller oavsett om du är hemma eller reser på semestern. "Att ha kontakt med föräldrarna före sänggåendet kommer att hjälpa dem att slappna av och sova", förklarar Brown.
Dagsrutiner är lika viktiga
Förutom att bibehålla den läggdagsrutinen, försök att hålla din normala dagrutin på en jämn köl också under dagarna fram till semestern. Det här kan vara en utmaning om du reser eller om dina barn (eller deras äldre syskon) går ur skolan, men Brown betonar att regelbundna måltider och normala väckningstider är lika viktiga som regelbundna läggtider.
Håll hypen nere
Detta är så svårt att göra. Så hård. Men Dr. Gina Posner, en barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, säger till SheKnows att om alls möjligt, försök hålla semesterhypen nere på ett lågt vrål dagarna fram till den stora dagen eller åtminstone natten innan.
Det är väldigt svårt att göra det med tanke på att juldekoren har funnits i butikerna sedan det ögonblick Halloween tog slut och överallt bara finns en stor röd-grön glittrande boll av känslor. Men kom ihåg att om du pratar om vad som är på väg att gå ner i det ögonblick de stänger sina kikar, kan det göra det ganska svårt för dem att somna.
Begränsa sötsaker
Brown säger att även om det kan vara roligt att fylla på med socker, kan det orsaka förödelse för dina barns nattrutiner. "Ha godis till ett mellanmål på eftermiddagen istället för till efterrätt efter middagen," föreslår hon. Om de ber om ett mellanmål innan läggdags, erbjuda något med protein och kolhydrater istället.
Gå skärmfri
Brown säger också att dina barn bör undvika TV och surfplattor före sänggåendet för en bättre natts sömn. "Medan barnen kanske njuter av semesterfilmerna är det bäst att avsluta skärmtiden minst en timme innan du vill att dina barn ska lägga sig", förklarar hon.
Låt dina barn delta i festförberedelserna
Om du är värd för en semesterfest eller gör mat att ta med till en, ge dina barn en lista över sysslor som de kan hjälpa till med, Dr. S. Daniel Ganjian, en pediatrisk fetmaspecialist vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, säger till SheKnows. "Några idéer inkluderar: plocka upp sina leksaker, duka bordet, färglägga på papper för att tjäna som dekorationer [eller] hjälpa dig att laga mat", föreslår han.
Det finns dock en varning - berätta för dina barn i förväg att de kan delta så länge de går med på att börja sin läggdagsrutin när du säger det. Ja, det här är lite mutor och din körsträcka kan variera, men det är fortfarande ett bra sätt att engagera dina barn. Se också till att berätta för dina gäster vad dina barn gjorde för att hjälpa, eftersom Ganjian säger att det kan vara en enorm självförtroendehöjare, vilket är en trevlig bieffekt.
Njut av stunderna
Även om det kan vara svårt att få barn att slå sig till ro kvällen före en stor dag, kan dessa tips komma väl till pass för föräldrar med mycket uppmärksamma barn som egentligen inte är intresserade av att sova. Ditt bästa val är att hålla de vanliga rutinerna i toppform (oavsett vad mer som händer), titta på sockerintaget och tona ner en del av hypen.
Semestersäsongen är full av möjligheter att skapa minne, så försök att helt omfamna firandet och dina barns spänning (även om det förmodligen inte kommer att ge dig mer sömn).
En version av denna berättelse publicerades den 3 december 2018.
Är du intresserad av att lära dig mer om goda sömnvanor? Kolla in några av våra favorit sömnvänliga produkter för att fånga bättre Zs:
