Semestern är här, och det betyder: Vi ska ställas inför paj. Åh ja. Faktum är att många av oss kanske vill gräva i en skiva pekannötspaj varje timme på timmen tills tomten dyker upp. Och om du är gravid, är alla dessa semesterbegär - paj eller annat - sannolikt rasande vilt. Men många semesterfavoritmat är faktiskt en ganska hemsk idé för gravida människor. Antingen är de superrika på socker, så är de alkoholhaltiga (chilla på den spetsiga äggnockan, mamma) eller så är de helt enkelt inte lämpliga för att ge näring till ett snart-blivande barn.
Som sagt, det finns en hel del solida alternativ som är hälsosamma och läcker — och låter dig njuta av den stora semestern i gott sällskap (det vill säga ditt fosters goda sällskap).
Här är de bästa och sämsta festmaten för gravida människor.
Rekommenderade livsmedel
Guacamole
Du kan inte ha en semesterfest utan guac, eller hur? OK, du kanske kan, men vi skulle absolut inte vilja det. "Avocado är rik på omättade fetter samt en bra källa till folat, pantotensyra, vitamin K och fibrer," registrerad dietist och författare till
Kokboken för fertilitetsmat Elizabeth Shaw berättar för SheKnows.Avokado smakar inte bara gott på rostat bröd, som kommer ihop på nolltid, utan du kan också bearbeta med lite kakaopulver och honung för att skapa en hälsosammare chokladfrosting att tillfredsställa cravings också. Nästa gång du gör en julchokladgodis, använd avokado för att göra det hälsosammare för dig och ditt barn.
Deviled ägg
Missa inte de hårdkokta djävulsäggen! "Ägg är en näringstät mat som ger många näringsämnen, som biotin, kolin och protein. I bara ett stort ägg [finns] 6 gram högkvalitativt protein som hjälper till att hålla dig (och Baby!) mättare längre”, säger Shaw.
Lax sliders
"Laxsliders är den nya trenden jag ser på senaste tiden som semesterappar. Lax är ett bra sätt att få i sig de omega-3-fettsyror som är viktiga för mammas humör och bebis tillväxt och utveckling, säger Shaw. Men ät inte rå lax, som sushi - detta är ett stort nej-nej för gravida människor, eftersom det är osäkert att äta okokt fisk.
Festnötter
Avfärda inte festnötterna! "Jordnötter är en hjärthälsosam nöt som ger växtbaserat protein såväl som en mängd näringsämnen som vitamin E, folat och magnesium," säger Shaw; Men alla typer av nötter i den skålen är bra för gravida människor också.
När det gäller jordnötter är de "inte bara snabba och bekväma att njuta av på fullkornsbröd när du inte har energi att laga mat, utan forskning har också identifierat att exponering i livmodern kan hjälpa till att minimera risken för att barnet utvecklar jordnötsallergi senare i livet”, förklarar hon. Låt den där bebisen njuta av smaken av jordnötssmör, tack!
Rotgrönsaker
Mumsa på semestersidan av rostade rotfrukter, som palsternacka, potatis och kålrot, säger OB-GYN Felice Gersh, grundare/direktör för Integrative Medical Group of Irvine i Kalifornien och författare till den kommande bok PCOS SOS: En gynekologs livlina för att naturligt återställa dina rytmer, hormoner och lycka.)
Rotgrönsaker hjälper till att stödja tarmmikrobiomet, säger hon. "Att ha en frisk mikrobiom är avgörande av många skäl - underhåll av en frisk gravid [person], vilket minskar risken för graviditet komplikationer, vilket skapar förutsättningar för en baby som skaffar de rätta mikroberna, säger Gersh till SheKnows. Så njut av några portioner av den där vegetabiliska sidan!
Bräserade gröna
Vanligtvis finns det en fantastisk bräserad grönsaksrätt, en sallad, rostad brysselkål eller gröna bönor på bordet vid semestersammankomster, så om det är grönt, ät upp det. "Gröna bladgrönsaker ger det viktiga vitaminet folat. Folat har många roller i kroppen, och under graviditeten hjälper det till att förhindra neuralrörsdefekter, förklarar Gersh.
Gröna bladgrönsaker ger också viktigt kalcium, vilket är viktigt för en hälsosam benutveckling hos spädbarn, säger hon.
Håll dig borta från dessa
Friterade appar
Ta inte upp den stekta bläckfisken på bordet. "Stekt mat rekommenderas att användas med försiktighet eftersom de kan förvärra matsmältningsbesvär som vanligtvis upplevs under graviditet", säger Shaw. Dessutom är de flesta friterade livsmedel näringsmässigt tomma och innehåller överskott av fett och natrium, vilket inte kommer att göra ditt barn (eller dig själv) någon nytta.
Salta soppor
Om inte soppan är hemgjord och låg i natrium, undvik den salta kycklingnudlar eller konserverade alternativen. Dessa är höga i natrium och kan bidra till vätskeretention, säger Shaw. Gravida människor kan ofta redan känna sig uppblåsta, så att bombardera sina kroppar med extra natrium kommer bara att förvärra den känslan, säger hon.
Semestergodis
Naturligtvis bör du fortfarande njuta av en bit av din favoritpecannötpaj eller en semesterkaka, men bli inte för galen när du äter för två. "Enkla sockerarter som godis, kakor och kakor som smakar gott men som också är mer benägna att orsaka en ökning i blodsocker följt av en brant krasch som leder till mer cravings och högkalori, näringsfattig mat", säger Shaw. Allt detta socker är inte hälsosamt för ditt barn och kommer inte att smältas lika smidigt.
Ahi tonfiskkoppar
Du hittar vanligtvis ahi tuni-koppar eller rökt lax på rostat bröd som en form av en pass-around under cocktailtimmen. Ändå bör du inte äta dessa när du är gravid. "Rå fisk, som sushi, bör undvikas på grund av risken för livsmedelsburna sjukdomar och gifter som finns i fisken", säger Shaw.
Deli kött
Var försiktig med charktallrikar vid din nästa högtidsträff. Deli kött, såsom kalkon och skinka, bör undvikas, som forskning från FDA tyder på en högre risk för gravida och deras barn eftersom lunchköttet kan vara infekterat av listeriabakterier, säger Shaw.
I så fall kan detta orsaka skador under graviditeten. "Även om oddsen är mycket små, är det bäst att fortsätta med försiktighet och fokusera på andra proteinkällor eller tillagat och uppvärmt kött", säger hon. Dessutom innehåller delikatesskött också mycket natrium.
Kom bara ihåg - att vara gravid kan vara en underbar tid i livet, och det finns ingen anledning att inte fira med lite festlig mat. Det finns inte heller någon anledning att kompromissa med din semestertid (såvida du inte hellre vill sova hemma, det vill säga - vilket är helt legitimt). I själva verket kan semesterperioden vara bästa tiden att njuta av allt det där goda preggo-jubeln, med nära vänner och familj som gör sig redo att välkomna ett nytt barn till världen. Så passa på med den hälsosamma maten ovan, och kanske till och med lite (spritfri) äggvita för gott.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i december 2018.
