Miljontals kvinnor hanterar kroniska eller sporadiska ledvärk, och om du är en av dem vet du hur obekvämt det kan vara. Oavsett om det är resultatet av artrit, en skada eller att du översträcker dig på jobbet eller gymmet, kan det göra även de enklaste uppgifterna obekväma. Beroende på hur allvarlig din smärta är, är receptfria läkemedel, receptbelagd medicin, sjukgymnastik och kirurgi alla alternativ för att få lite lindring.
En annan är att införliva antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Enligt Artrit Foundation, "en kost rik på frukt, grönsaker, fisk, nötter och bönor men låg på bearbetad mat och mättat fett," är idealisk för att hantera ledvärk. Du kanske känner igen dessa livsmedel som en del av Medelhavsdiet, som många experter rekommenderar för dess myriad av fördelar för ens allmänna hälsa. Om du har att göra med ledvärk, överväg att lägga till en eller flera av maten nedan på din tallrik.
Brassica grönsaker
Livsmedel som broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål, grönkål och kålrot räknas alla som medlemmar i Brassica-familjen och har vissa antioxidanter som hjälper till att minska ledvärk Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologisk dietist och ägare av
Omega-3 fettsyror
Fiskolja och torskleverolja innehåller båda höga halter av två omega-3-fettsyror: dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), som minskar inflammation i leder och bindväv, och hjälper också till att minska förhållandet mellan pro-inflammatoriska omega-6-föreningar som ofta är en bov med ledvärk. Omega-3-fettsyror finns i kallvattenfisk som lax och nötter eller frön, vilket gör att du enkelt kan äta omega-3-rik mat. Plus, med omega-3 kan du till och med ta hand om andra delar av din kropp eftersom det också är bra för ditt hjärta och hud.
Anti-inflammatoriska frukter
Frukt är laddat med fibrer och antioxidanter som bekämpar inflammation och sjukdomar i kroppen. De innehåller också massor av vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper till att mata våra friska tarmbakterier, hålla vårt blodsocker balanserade nivåer, balanserar hormoner, hjälper till med regelbundenhet och främjar hjärthälsa Amy Shapiro, MS, RD, CDN och grundare av Real Nutrition NYC berättar Hon vet. Frukter du vill hålla utkik efter inkluderar björnbär, plommon, äpplen, papaya, ananas och särskilt blåbär och lila druvor eftersom de innehåller en antioxidant som heter antocyanin, som förhindrar inflammation i kroppen och skarvar.
Linser och bönor
Eftersom protein i rött och animaliskt kött kan leda till inflammation är linser, bönor och baljväxter en fantastisk vegan och vegetarian alternativ som ger fibrer, protein och innehåller antocyanin, det kraftfulla fytonäringsämnet som minskar inflammation i leder, säger Shapiro. Däremot varnar hon för att äta för mycket bönor och baljväxter eftersom de kan orsaka magbesvär.
Vitlök
Sist men inte minst, kryddor som vitlök, ingefära och gurkmeja hjälper också till att minska inflammation och kan t.o.m. förhindra broskskador från artrit, som är en vanlig orsak till ledvärk, på grund av enzymet diallyl disulfin. Tips: Välj färsk vitlök från produktavdelningen. Konserveringsmedel kan läggas till vitlök på flaska, vilket kan minska en del av dess styrka, enligt Artrit Foundation.
Vad mer hjälper till att lindra ledvärk?
Förutom att införliva dessa livsmedel i din kost, finns det en hel del andra livsstilsjusteringar du kan göra för att lindra ledvärk enligt Dr Nilanjana Bose, en reumatolog i Houston, Texas. "Jag rekommenderar patienter att försöka minska eller ta bort rött kött, kolhydrater, socker och processad mat och öka sitt vattenintag. För mer motiverade patienter kan en vegetarisk eller vegansk kost också vara bra, konstaterar hon. "Dessa dieter kan hjälpa till att minska den totala inflammationen, det totala kaloriintaget och resultera i viktminskning och minskad belastning på lederna. Jag rekommenderar också användning av kosttillskott, regelbundet aerobic övningar med låg effekt, stresshanteringstekniker - djupandning, meditation, yoga - och fysisk eller vattenterapi."
Kollagenpeptider eller kollagen från benbuljong kan också hjälpa till att minska ledvärk och möjligen öka ledfunktionen hos personer med artrit. Te har också visat sig hjälpa till att ge lindring. "Grönt te innehåller många antioxidanter som minskar inflammation i leder," säger Shapiro. "Epigallocatechin gallate (EGCG) är en kraftfull sådan som blockerar förstörelsen av leder."
