Ingen gillar att bli sjuk. Det är särskilt frustrerande när det verkar som om du ständigt blir förkyld eller andra sjukdomar, som influensa eller en bihåleinfektion. Så vad ger?
"Människor som blir sjuka har ofta nedsatt immunförsvar. När vår immunförsvaret fungerar inte sitt bästa, vi riskerar att bli sjuka av infektioner som vi kan få, Dr Nicole Avena, PhD, biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine och gästprofessor i hälsopsykologi vid Princeton University, berättar för SheKnows. Enligt Avena finns det ett antal saker som kan leda till en komprometterad eller försvagad immunförsvarinklusive stress, sömnbrist eller dålig kost.
Vi vet att det är bra för oss att optimera vårt immunförsvar, men vad är det egentligen?
"Immunsystemet är en samling biologiska processer som skyddar oss från sjukdomar genom att identifiera och döda patogener. Den kan upptäcka dessa patogener och sedan installera ett system för att förstöra dem så att vi kan hålla oss friska, säger Avena.
Det är därför det är så viktigt att hålla vårt immunförsvar fullt fungerande så att vi kan skydda oss mot ett antal virus. Den goda nyheten är att det finns enkla och praktiska steg vi kan införliva i våra liv för att skydda vår kropp och hälsa och hjälpa oss att blomstra. Vi pratade med ett antal medicinska experter för att erbjuda de sex sätten att stärka ditt immunförsvar när du fortsätter att bli sjuk.
Få en god natts sömn
"Kroppen startar om sig själv, inklusive immunsystemet medan du sover," Dr William Li, läkare, vetenskapsman och författare till Ät för att slå sjukdom: Den nya vetenskapen om hur din kropp kan läka sig själv, berättar SheKnows. "Sömnbrist sliter på immuniteten, så få dina ZZZs att stärka din immunitet. Det här är viktigt om du fortsätter att bli sjuk.”
Se upp din kost.
"Om du inte äter bra kommer du inte att få den rätta balansen av mikronäringsämnen som behövs för att hålla ditt immunförsvar igång som bäst", säger Avena som rekommenderar att du äter en olika frukter och grönsaker för att hålla sig frisk.
Enligt Li har C-vitamin visat sig vara viktigt för att stödja immunitet. "Brist på detta vitamin är förknippat med en ökning av luftvägssjukdomar", säger han och tillägger att guava är en "läcker frukt packad med C-vitamin." Andra frukter och grönsaker fyllda med en hög dos C-vitamin inkluderar röda acerola körsbär, söt gul paprika, kiwi och grönkål.
Öka ditt vitaminintag.
"Vitaminer som D kan hjälpa till att förbättra vissa delar av immunsystemet genom att öka cellerna som stöder det och öka enzymet Cathelcidin, säger Dr Neil Paulvin, en funktionell integrativ sport och regenerativ medicin läkare. "Men var du får dem är nyckeln. Det är viktigt att njuta av naturliga, rena källor.” Om du har några frågor om integriteten hos dina kosttillskott, är det viktigt att rådgöra med din läkare eller en naturläkare.
Andra vitaminer Paulvin rekommenderar är bland annat peptiderna Thymosin Alpha-1 och Thymosin Beta-4 som du kan få som tillskott eller genom injektion. "[De] arbetar på tymus för att öka produktionen av T-celler för att hjälpa till att bekämpa virus. De hjälper också till med antikroppsproduktionen och har antioxidanteffekter." Han föreslår också att du tar ett tillskott för melatonin. "Det är inte bara bra för sömnen, det ökar IL-10 och minskar Thf-alfa och IL-6 som är en del av cytokinstormen av COVID-19." Paulvin säger att du kan få melatonin genom lin, valnötter, granatäpple och sparris - eller så kan du också komplettera med 3 mg melatonin.
Dr. Li föreslår för sin del att ta en probiotika, som han säger kan bygga upp din immunitet.
Eliminera sockersötade och artificiellt sötade drycker
"Forskare har upptäckt att dina tarmbakterier, även kallade mikrobiomet, hjälper ditt immunförsvar att göra sitt jobb. Om du fortsätter att bli sjuk, kanske dina tarmbakterier inte gör sitt jobb, säger Li. “Socker sötad och konstgjorda sötade drycker kan skada din mikrobiom." Vilket innebär att hålla sig borta från läsk och dricka vatten och te.
Försök att minska stressen
"Stress kommer att försvaga ditt immunförsvar", säger Avena. "När din kropp känner av stress, ägnar den alla sina resurser till att bekämpa den stressen, tänk på kampen-eller-flyg-responsen, som vi är fasta för."
Som ett resultat översvämmas din kropp med stresshormoner som kortisol, säger Dr Seema Sarin, en styrelsecertifierad internmedicinsk läkare och chef för livsstilsmedicin vid EHE Health. "Långvarig eller kronisk exponering för höga nivåer av stresshormoner kan dock försvaga ditt immunförsvar och göra dig sårbar för varje patogen som passerar."
Tillägger Li, "Om du fortsätter att bli sjuk kan din kropp vara utsliten och du behöver ladda om hemma." Enligt Li, om du behöver ta några dagar ledigt från jobbet för att återhämta dig bör du försöka göra det och fokusera på de saker som hjälper dig att stressa ner som yoga, djupandning, meditation eller att läsa en favorit bok.
Träna regelbundet
Enligt Sarin är regelbunden, måttlig fysisk aktivitet också viktig för att ditt immunförsvar ska fungera optimalt, eftersom det kan hjälpa till att dämpa inflammation. Men du vill heller inte överdriva det.
”Fullständig brist på motion gör att immunförsvaret försvagas. För mycket träning och för lång tid kommer faktiskt att försvaga immunförsvaret också, säger Dr Lisa Ballehr till SheKnows. "En måttlig mängd träning gör att din kropp kan återhämta sig och bygga upp immunitet snabbare än överträning eller inte tränar överhuvudtaget." Enligt Ballehr bör en individ i genomsnitt delta i 20-30 minuters rörelse a dag.
Att göra ovanstående hjälper till att hålla ditt immunförsvar mycket optimerat för att hjälpa till att avvärja irriterande buggar och virus. Men om du upptäcker att du fortsätter att bli sjuk, säger Sarin att det finns några saker du vill hålla ett noggrant öga på.
"Om du tar antibiotika mer än två gånger per år, har kroniska bihåleinflammationer, har lunginflammation mer än en gång, eller drabbas av fyra eller flera öroninfektioner på ett år, kan det vara ett tecken på ett allvarligare immunproblem, säger hon. säger. "Om du har dessa eller andra symtom, diskutera dem vidare med din läkare."
