Barn presterar bättre fysiskt och kan koncentrera sig på aktiviteter och lärande när deras växande kroppar fylls på med hälsosam mat.
När ett barns kropp fylls på med rätt mat och mycket vatten kan den göra fantastiska saker! Barn som äter rätt har lättare att koncentrera sig, har ökad energi och kan prestera bättre både mentalt och fysiskt. Med hektiska dagar fyllda med fritidsaktiviteter och sport, är det avgörande att barn äter smart för att lära sig bra och spela hårt.
Fel mat kan bromsa barnen och få dem att känna sig trötta. Det finns också en växande oro för barndomsfetma och diabetes som relaterar till dåliga matvanor. Bättre näring hjälper mental utveckling samtidigt som man bygger starka ben och magra muskler. Allt börjar med en god frukost, och inget barn ska hoppa över denna måltid! Frukt och spannmål som havregrynsgröt ger barnen bränsle för den hektiska dagen som ligger framför dem.
Sockriga mellanmål mellan måltiderna når inte betyget. De kan spika energi tillfälligt, men har lite näringsvärde. Frukt, grönsaker och näringsrik mat är de rätta valen. Granolabars, äppelklyftor, strängost, mager kyckling, fruktsmoothies och liknande alternativ hjälper till att hålla energin och uppmärksamheten uppe. En kombination av proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker frigör sin energi långsammare än rent socker, så energinivåerna är konsekventa.
Dags för mellanmål
För de flesta barn innebär den rätta formeln att kroppen får bränsle regelbundet för att undvika energinedgångar. Sikta på tre måltider om dagen plus Hälsosamma snacks mitt på förmiddagen, mitt på eftermiddagen och efter ansträngande aktiviteter som att spela fotboll eller cykla. Att äta ett mellanmål med mycket kolhydrater inom en timme efter den fysiska aktiviteten kommer att påskynda energiåtervinningen. Frukt med protein som ost eller kött, eller en flingbar, är bra alternativ efter ansträngande träning.
Packa ihop
Gör det enkelt för dina barn att äta smart. Förbered några snacks som är lätta att ta och gå när barnen går ut genom dörren för sport och andra aktiviteter. Små flaskor med vatten är ett måste för att hålla dem hydrerade och släcka törsten. Påsar av färdigskurna grönsaksklyftor - gurka, paprika, morötter, broccoli - kan mumsas för att stilla hungern. Fyll en liten behållare med fruktsektioner, skivor ost och lite vetekex för mellanmål. Granolabarer kan stoppas i en ficka för att dra ut när energin släpar. Se till att du ger en minimåltid med bra näringsvärde. När det är möjligt, välj färska säsongsbetonade råvaror: frukt och grönsaker som smakar fantastiskt och ger de vitaminer och mineraler som växande små kroppar längtar efter. Det är ett bra sätt att lägga till variation till dagliga mellanmål också - skarpa äpplen, saftiga päron, apelsiner, aprikoser, persikor och ett rikligt urval av färgglada grönsaker. Blanda en smoothie med färska bär och lättmjölk, eller bjud på en tjock kycklingsallad med skal från vindruvor och selleribitar att breda på pitabröd.
Titta på: Gör hälsosamma mellanmål efter skolan
Fler tips
Hur man ingjuter smarta matvanor hos barn
Hjälper barn att utveckla hälsosamma matvanor
Lär dina barn att fatta bättre lunchbeslut
