Prioritera dig själv framför andra
Även om semestern handlar om att ge, kan vi inte ge det vi inte har. Du måste ta hand om dig själv först för att ha något kvar till omgivningen.
"Kom ihåg att investera i dig själv och delta i hälsosamma metoder för egenvård", säger psykoterapeut och relationscoach, Rachel Dack. Hon rekommenderar också att hålla sig till en hälsosam sömnrutin; sätta sunda gränser med kollegor, familj och vänner; träna regelbundet; och ge din kropp näringsrik mat (men tillåt dig också friheten att unna dig ibland).
Säg "nej" till aktiviteter eller zoominbjudningar som kan verka överväldigande (eller andra som får dig att känna dig osäker), och ta istället en natt för dig själv. Det kan vara en stressavlastare att koppla av och njuta av ensamtid.
Glöm inte att "nej" är en komplett mening
"Att säga 'ja' när du vill säga 'nej' är en inställning för extra stress", säger Ashley Graber, läroplansmedledare vid Jämt flöde.
Familj, vänner och kollegor frågar mycket av dig den här tiden på året. Graber påminner oss om att använda detta som en möjlighet att öva på att göra det som är rätt för dig.
Hedra "tillräckligt bra"
Så många människor strävar efter perfektion runt semestern. Oavsett om det är i köket, med den perfekta presenten eller dekorera huset med de bästa lamporna (kom ihåg Clark Griswold i Jullov?).
"Folk bryr sig inte riktigt om din kalkon kom ut perfekt - de är vid ditt semesterbord för att de vill dela tid med dig", säger psykoterapeut och bytesaccelerator Aimee Bernstein.
Hon rekommenderar också att vi lättar på behovet av att kontrollera och släpper vår anknytning till hur saker och ting ska vara. ”Öva på att vara öppen för andra möjligheter, bli nyfiken på vad som verkligen ligger framför dig istället för att vara dömande; och viktigast av allt, öppna ditt hjärta för vad livet och denna semester [har] att erbjuda."
Ta en andningspaus
Nutritionist Dr. Jonny Bowden rekommenderar att du tar en fyra minuters time-out för dig själv. Du kan göra den här övningen var som helst från badrummet till din bil (även en garderob klarar sig på ett nafs). Bowden säger att du ska sitta tyst, blunda och ställa klockan på fyra minuter. Andas — djupt och medvetet. Tänk på dig själv, "Räkna av sju in, håll i fyra och andas långsamt ut vid fem."
"Även fyra minuter - ett par gånger om dagen - kommer att sänka ditt blodtryck, förändra dina hjärnvågor och lugna din själ", säger Bowden.
Ha en utgiftsplan
En annan stor stressfaktor för människor den här tiden på året är pengar. Ofta kommer människor att spendera för mycket på presenter, dekorationer och festplanering och sedan känna stor ånger när kalendern rullar över till nästa år. Istället för att ta itu med köparens ånger när januari väl kommer, försök att sätta en budget. Även om det låter för förenklat för att ens arbeta, kan handlingen att sitta ner och planera ut vad du ska spendera dina pengar på och sedan hålla fast vid det hjälpa till att lindra mycket stress. Du kan till och med prova en av budgetapparna för att göra saker enklare.
Ingjuta lite mindfulness i allt du gör
Om du inte är närvarande i nuet kommer du inte bara att sakna att fira semestern, utan du kommer också att känna dig mer orolig inför framtiden. Oavsett om du står i kö i butiken eller väntar på att checka in på flygplatsen, säger Dow att du märker tre saker du ser, två saker du hör och en sak du känner med din hud. "Denna 3-2-1 tillvägagångssätt är ett sätt att vara medveten och kan hjälpa dig att ta dig bort från frustrationen och oron i samband med vardagliga stressorer", säger Dow.
Så ta ett djupt andetag och lite tid för dig själv och njut av denna semester.
En version av denna berättelse publicerades i december 2017.
Innan du går, kolla in vår favorit mental hälsa appar för att ge din hjärna lite mer kärlek:
Berättelserna du bryr dig om, levereras dagligen.
