Så sent som för några år sedan nästan alla som gjorde Nyårslöften inkluderade något åtminstone tangentiellt relaterat till viktminskning på deras lista. Det har förändrats mycket, tack vare mainstreaming av kroppsmångfald och en större betoning på att vara snälla mot oss själva i allmänhet - särskilt mitt i en global pandemi. Ändå kommer många av oss att göra dietbeslut för 2021, oavsett om det är att sätta en målvikt, tränar för viktminskning, äter mindre eller skär ut vissa matvaror i hopp om att det ska göra oss mindre.
Det är vettigt: Trots stora framsteg mot nedmontering kostkultur och som ett samhälle flyttar vi bort från den en gång förhärskande idén om den "perfekta kroppen", vi är fortfarande matade meddelandet att vara mindre är lika med att vara bättre på en miljon små sätt varje dag. Feta människor förlöjligas fortfarande på nätet och på gatan; de avskedas fortfarande av medicinsk personal. Vi får fortfarande lära oss att vara tjock är något av det värsta vi kan vara.
Om du i detta sammanhang bestämmer dig för att gå vidare med att gå ner i vikt på det nya året, är det naturligtvis ett giltigt val som du får göra själv. Som sagt, det finns uppmärksamma sätt att ställa in dietupplösningar utan att göra någon omkring dig obekväm. SheKnows pratade med en dietist som inte är registrerad som diet Kirsten Ackerman, certifierad ätstörningsregistrerad dietist Casey Bonano och Laurie Wollman, LCPC (platschef på Renfrew Center i Baltimore) för att guida dig genom hur det ser ut.
Vad du bör veta innan du beslutar dig för viktminskning
Även om det är motiverat att vilja gå ner i vikt i en värld som uppmuntrar det, finns det många överväganden att gå igenom innan du börjar på en diet - nu eller någonsin. Enkelt uttryckt stöder bevisen överväldigande tanken att de flesta, om inte alla, dieter slår tillbaka.
Dieter har konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa
Dieter fungerar ofta ett tag och börjar sedan "halka", vilket leder till frustration såväl som allvarligare konsekvenser för ditt allmänna välbefinnande. "Dieten börjar med specifika matregler och att definiera vissa livsmedel som bra eller dåliga, de dåliga inkluderar vanligtvis majoriteten av maten och våra mest favoritmat," säger Bonano. "Ett tag ger dessa regler vägledning, struktur och trygghet, men eftersom de flesta livsmedel är på den dåliga listan är du oförmögen att hålla sig till kosten under längre tid än en kort tid."
Så småningom känner du dig tvungen att "fuska" dina kostregler. "Känslorna av berövande ökar, suget börjar och drivkraften mot den förbjudna maten intensifieras", fortsätter Bonano. Du äter något du hade bestämt dig för att inte, och det gör att du känner dig skyldig eller som att du inte har någon viljestyrka. Detta kan sedan leda till att du känner dig utom kontroll och hets. Sedan startar du om den här dieten eller en annan och cykeln fortsätter.
Konsekvenserna för både din fysiska och mentala hälsa kan bli katastrofala. "Eftersom dieter ofta skär ut viktiga livsmedel, orsakar de ofta följande symtom: uttorkning, svaghet, trötthet, illamående och huvudvärk," säger Wollman. "Konstant bantning kan också vara skadligt för självbilden och leda till pågående matproblem."
Dieter leder till viktcykling
"Det vanligaste resultatet av en diet är att gå upp i vikt", säger Ackerman. ”Faktum är att man ofta går upp mer i vikt än vad man hade innan dieten. Dieter är utomordentligt bra på att orsaka viktökning eftersom de skickar din kropp till överlevnadsläge som får din kropp att försöka förbereda sig för framtida svält (genom att lagra extra vikt).
Även om du tror att du hellre vill gå ner i vikt på kort sikt och oroar dig för att gå upp mer i vikt senare, måste du fortfarande vara extremt försiktig. "Viktcykling (förlust och viktuppgång som ofta orsakas av bantning) är skadligt för hälsan, säger Ackerman. "Det har visat sig orsaka försämrade kolesterolnivåer, oreglerade blodsockernivåer och högt blodtryck."
Dietbranschen har ett intresse av att hålla dig ansluten till cykeln
Det finns mycket pengar att tjäna på att hålla dig i diet-/ hetsätningscykeln, så underskatta inte påverkan av media och reklam på din önskan att gå ner i vikt i första hand. "Om bantning fungerade, skulle det inte finnas någon blomstrande 71 miljard dollardietindustri, säger Ackerman. "Det skulle vara en ensam sak. Istället har vi en bluff av en bransch som har övertygat generationer av människor att anledningen till att de håller misslyckas med långvarig viktminskning beror på att de inte har hittat rätt diet ELLER att de inte har försökt tillräckligt hårt än."
När att tjäna pengar är det primära målet - som det är för tillverkare av bantningsmat, bantningspiller och bantningsprogram - kan du vara säker på att din hälsa och ditt välbefinnande är sekundärt, om de överhuvudtaget räknas in. "Dieterna är i slutändan orealistiska och ohållbara", säger Bonano. "De känner inte till dina individuella preferenser, ditt dagliga schema eller dina livserfarenheter. Dieterna är småkakor, kortsiktiga lösningar som inte vet något om dig eller ditt liv.”
Hur man gör viktminskningsresolutioner på ett hänsynsfullt och medvetet sätt
Berätta inte för alla du känner
Om du fortfarande är fast besluten att gå ner i vikt under det nya året är en av de viktigaste sakerna att komma ihåg att inte alla kommer att vilja höra om din viktminskningsresa. Diskutera din målvikt eller beskriv din dietplan utförligt kan vara särskilt utlösande för många människor, inklusive de som håller på att lära sig ur oordnade matvanor.
Du kanske känner dig ganska exalterad över att komma igång med din nya lösning, men se till att du känner din publik innan du delar din resa med andra. "Tänk på att det här är en personlig resa och inte en som bör påtvingas eller pressas på andra runt omkring dig," säger Wollman. ”Erkänn att samtalen kretsade kring viktminskning eller kroppsuppfattning kanske inte är till hjälp och kan vara skadligt för vänner och familj."
Om du känner att personen du pratar med kämpar med kroppsuppfattningsproblem, dietcykling eller ätstörningar, eller om du är osäker på den personens förhållande till sin kropp och mat är det bäst att undvika ämnet sammanlagt. "För att undvika att bidra till oordnade ätbeteenden hos omgivningen, var uppmärksam på att undvika att nämna målvikter, exakta portionsstorlekar eller stela matregler (som att eliminera hela livsmedelsgrupper eller att inte äta vissa tider på dagen)", Ackerman säger.
Förutom att uppmuntra extrema ätbeteenden, kan diskussioner om din viktminskningsdiet också oavsiktligt hamna i kroppsskamande eller fettfobiskt territorium, att antyda att tunnare kroppar alltid är bättre och att din kropp - och kanske i förlängningen den person du pratar med - är oacceptabelt eftersom det är. Ackerman råder dig att "undvika att prata illa om din kropp till andra eftersom detta kan insinuera att vissa kroppstyper är att föredra framför andra."
Vissa människor kan vara villiga att prata om viktminskning med dig, men du bör alltid kolla med dem innan du tar upp det. "Även om det är kulturellt normalt att diskutera dessa ämnen öppet, är inte alla bekväma med att göra det," säger Bonano. "Var och en av våra resor är individuella och personliga, och vi bör aldrig anta att någon är okej med att diskutera dessa ämnen."
Äventyra inte din hälsa
Att aktivt sträva efter viktminskning kan äventyra din fysiska och mentala hälsa, vilket är anledningen till att alla tre experterna avråder från att följa någon form av restriktiv dietplan. Som sagt, om du har bestämt dig för att gå ner i vikt under det nya året, finns det sätt du kan minimera den negativa inverkan på din hälsa.
Enligt Wollman, "för att någon ska kunna gå ner i vikt utan att utsätta sig själv för fara, bör de: (a) vara tydliga med orsakerna och målen bakom denna livsstilsförändring, (b) rådfråga en läkare för att säkerställa att den inte är farlig och/eller inte kommer att påverka några förskrivna mediciner och deras effektivitet, och (c) lära sig om balanserad kost, som inkluderar alla livsmedelsgrupper, snarare än eliminering eller begränsning av vissa livsmedel eller måltider."
Många dietplaner är centrerade kring straff och restriktioner, vilket utlöser känslor av skuld och svaghet. Om du vill gå ner i vikt, försök att vara snäll mot dig själv istället. "Fokusera på beteendeförändringar som tjänar ditt sinne och din kropp," säger Ackerman. "Prioritera vad din kropp behöver framför vad som kommer att ändra siffran på skalan. Svaret är inte alltid detsamma.”
Ackerman rekommenderar också att du "fokuserar på konsekvent och adekvat intag under hela dagen. Att befinna sig i extrema hunger och mättnad kommer inte att bidra till ett trevligt förhållande till mat."
TL; DR: Det borde du var försiktig med dig själv (särskilt efter det år vi just har haft och svårigheterna som ännu inte kommer 2021), sätt ditt välbefinnande först och var uppmärksam på dem runt omkring dig som kanske inte vill höra om viktminskning och bantning
Innan du går, kolla in vår favorit inspirerande citat som hjälper dig att odla positiva attityder om mat och kroppar:
