De flesta föräldrar känner till det i sina ben: KID: s spenderar alldeles för mycket tid framför skärmar. Vi vet att tiden ute och inne natur är så viktigt för växande hjärnor och kroppar, och ändå kämpar vi alla med frågan (som blir allt mer pressande ju längre åren går och de digitala distraktionerna ökar): Hur får vi ut våra barn? Och hur motiverar vi dem till faktiskt vilja lägga ner skärmarna och ta en promenad?
Rapporter om förebyggande medicin publicerade en befolkningsbaserad studie förra året som fann samband mellan skärmtid och lägre psykiskt välbefinnande bland barn och ungdomar när skärmtiden motsvarar sju timmar eller mer per dag. Förlust av nyfikenhet, självkontroll och känslomässig stabilitet är bara några av de problem som plågar dessa unga människor. Måtta, självklart, är nyckeln — men faktum är att barn är inkopplade mer än vad som är hälsosamt. Det rapporterar Common Sense Media tonåren
fritter nio timmar per dag online, medan barn i åldrarna åtta till 12 år hänge sex timmar per dag. Vuxna - du vet, den roll modeller för alla dessa barn — har också sugits in i matrisen: CNN Health rapporterade det amerikaner spend mer än 10 timmar per dag online.Det finns dock hopp: Stäng bara av den Fortnite och gå ut i helvete.
Vetenskapen har mycket att säga om hälsofördelar med att vistas ute i naturen. I en rapport publicerad i Science Daily, Caoimhe Twohig-Bennett från University of East Anglias Norwich Medical School, sa: "Vi fann att att spendera tid i, eller att bo nära, naturliga grönområden är förknippat med olika och betydande hälsofördelar. Det minskar risken för typ II-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, för tidig död och för tidig födsel, och ökar sömntiden.”
Hur är det för motivation till ta med dina barn på en vandring — to hear the crunch of jorden och grus under skorna? Läs vidare för mer inspiration om hur att få dina barn att faktiskt vilja att vara ute i det fria.
Gå skogsbad
Shinrin Yoku, eller skogsbad, är en populär meditativ praktik i Japan. Man tror detfytoncider, organiska föreningar med antibakteriella egenskaper, släpps från träd, tillhandahållande avgörande hälsofördelar. Så lämna dina digitala enheter hemma och vandra i skogen eller genom ett grönt utrymme, var uppmärksam på miljö med alla dina sinnen.
Barn är total naturals vid denna praktik. När man tar med barn in i skogen fördjupar de sig genast inom deras omgivning — plocka upp pinnar, lukta på blommor och ogräs, låta smuts komma under naglarna. På detta sätt kan barn faktiskt lära vuxna att vilda sig själva igen (och släpp stressen och att göra-listor).
Sätta upp ett tält
Oavsett om du går backpacking i en nationalpark, camping i ett skogsreservat, eller så slår du bara upp ett tält på din egen bakgård, dina barn kommer att älska att somna till avveckling ljud av insekter och vind — och att vakna upp till kakofonien av klapprar att fåglar och ekorrar göra på morgonen. Det är konstigt att ställa in ditt dygn rytm till solljuset och den naturliga världen runt dig - även om den världen är i en förort eller på en campingplats.
Foder för mat
Har du någonsin märkt att jordnötter som finns i skalet smakar bättre än de som är nakna? Ibland kan lite arbete löna sig i spader (och smak). Stiga på: födosök. Anslut dina barn till sin miljö, lär dem om årstiderna och växtidentifiering, och engagera dem i ett hälsosamt liv plocka vilda bär, maskrosor, knölar och örter. Om du inte är säker på vad som är 100 % säkert och ätbart, kontakta en naturforskare eller födosöksmentor för att visa vägen. Eller helt enkelt tta dina barn till en äppelträdgård eller en jordgubbsodling eller plocka körsbär. Poängen är: Välj utomhus och koppla ihop prickarna mellan det som växer i jord och vad vi stoppar i våra kroppar.
Gör gott, var duktig: volontär
Häng med en volontärbyrå eller nå ut till ditt lokala samhälle för att se vad din familj kan göra för att hjälpa organisk ekosystem nära ditt hem. Städa upp ett skogsreservat, plantera träd och inhemska arter, ta bort invasiva växter, täck stigar och hjälp till att bevara den biologiska mångfalden. En djupgående upplevelse som vårdar miljön kommer inte bara att lära dina barn att uppskatta alla grönområden de har tillgång till; det kommer också att hjälpa dem att tänka globalt om den naturliga värld vi lever i. Dessutom kommer de att vara det i dagsljus, andas frisk luft. Alltid en bonus.
Ordna ett lekdatum utomhus
Att umgås med vänner är en optimal motivation för att få barn att spendera tid utomhus. Ta med ett par av dina barn bästisar ochhitta några träd. Efter ta med dina barn på en vandring eller bara vandra i skogen, slå dig ner för en al fresco picknick — komplett med filt, snacks och en termos full med varm choklad. Slå upp och identifiera former i molnen. Skicka iväg barnen på en skoglig asätare. Låt dem hitta vissa löv som är lätta att identifiera, till exempel lönn eller ek. Använd bladen för att göra gnidningar med kritor och papper. Hjälp barnen att samla en bukett av vildblommor för pressning och hantverk, eller fyll en påse med ekollon och skatter på skogsgolvet. Finslipa barns lyssnarförmåga genom att peka ut fåglar, ekorrar och skogsdjur; uppmuntra dem att härma vad de hör. Bygg ett trädfort av pinnar och löv och kryp in. Skapa ett litet älvahem med organiska material vid foten av ett träd.
Att spendera tid i naturen, med vänner, kommer att skapa nyfikenhet, engagemang och vördnad.
Gå geocaching
Gå med i världens största skattjakt genom att hitta begravda skatter, med en karta; det finns över tre miljongeocaching platser över hela världen. Okej, vi vet att vi sa att vi skulle koppla ur och utforska naturen utan några enheter men… här är ett sätt var du kan vara ute och umgås med naturen med hjälp av en mobiltelefon eller GPS. Efter ladda ner appen och skapa ett konto, gå på en skattsökning. När du har hittat cachen kan du handla med prydnadssaker och skriva ditt namn och datum i loggboken (du kan också skriva om dina upplevelser online). Du kommer att få kontakt med en global gemenskap av naturälskande äventyrare.
Res med experter på naturälskare
Massor av reseföretag hjälper dig att planera en resa för din familj — men en av de bästa outfittarna när det gäller att få ut dina barn och inspirera till en riktig långvarig kärlek till naturen är REI. Res till destinationer över hela världen, som Sri Lanka eller Costa Rica, eller stanna nära hemmet; du kommer att vara i goda händer, med lokala guider, på ett livs äventyr. Välj en genomtänkt, familjefokuserad resplan som utmanar din kropp lika mycket som din beslutsamhet och lär dig om den naturliga världen på ett sätt som du aldrig trodde var möjligt. Kanske vill du kolla in Family Zion Hiking Weekend eller Yosemite Family Adventure eller Yellowstone Family Adventure i USA – REI gör naturen tillgänglig för barn och, ännu viktigare, roligt.
Ta med Fido eller besök en djurgård
En vanlig egenskap bland hundar är att de älskar att vara utomhus. Ta med din hund på en naturpromenad eller ännu bättre, till en hundpark eller hundstrand där hon kan leka med andra hundar. Även de äldsta och lataste hundarna kommer att piggna till med lite frisk luft och tid utomhus. Om du inte har en hund eller känner någon som har det (ja, du behöver bättre vänner, för en sak), du kan volontär på ett djurhem. Det finns till och med några ställen — som t.ex Grace Bays Potcake Place på Turks- och Caicosöarna - där du kan gå med skyddshundar medan du är på semester.
Eller, vär det en djurgård. Mata höns, klappa kor, lär dig om lamadjur och hästar. Även de flesta stadsmiljöer har gårdsmuseer eller djurutställningar där stadsbarn kan träffas lurviga vänner. (Queens County Farm Museum, till exempel, ligger på det största kvarvarande skiftet med jordbruksmark i New York City.)
Oavsett om du åker på ett veckor långt dirtbag-äventyr, camping eller ryggsäcksfärd, eller bara passa in några timmars solsken på en lördag, alla i din familj kommer att dra nytta av den tid som spenderas i naturen - och kom ihåg det mycket längre än de gör den Fortnite-sessionen.
