Helgdagar - speciellt semestermåltider – har ett bra rykte när det kommer till näring tack vare måltidens mittpunkt, de berömda sidorätterna (som vanligtvis alltid innehåller generösa portioner kolhydrater) och spridningen av säsongsbetonade pajer som en final. Måttlighet under semestern kan vara svårt oavsett din omständighet, men särskilt svårt för dem som bor med diabetes som behöver hålla en hårfin balans när det gäller matintag, medicinering och övervakning av sina glukosnivåer.
Att hantera diabetes på en rutindag är en utmaning, men tillsammans med semestergodis och traditioner kan upplevelsen vara det överväldigande oavsett om du har typ 1- eller typ 2-diabetes, eller om det är din första semester efter diagnosen eller din 50:e. Tack och lov finns det innovativ diabetesteknologi och bästa praxis där ute som kan stödja dig på din diabetesresa under semestern och året runt. Här har vi samlat några riktigt användbara råd från personer som lever med diabetes eftersom personlig erfarenhet relaterad till vikten av träning, spåra ditt matintag, planera framåt och ha rätt kontinuerlig glukosmätare (som Abbotts
FreeStyle Libre 2) är viktiga för att korrekt hantera sitt eget tillstånd.Hitta rätt verktyg
När du utforskar behandlingsalternativ och diabeteshanteringsalternativ, fråga din läkare om Abbotts FreeStyle Libre 2. FreeStyle Libre 2 är det enda tillgängliga iCGM-systemet som kontinuerligt sänder glukosdata varje minut med anpassningsbara, valfria realtidslarm† för att varna användare när deras glukos är högt eller lågt utan skanning. Nu tillgänglig för barn (4 år och äldre) och vuxna med diabetes, den här senaste tekniken bibehåller prestanda i upp till 14 dagar1, tillhandahåller trender, insikter och handlingsbar data. Det är en game changer för personer som lever med diabetes eftersom denna information ger sinnesfrid att människor gör de bästa valen för sin hälsa och i slutändan upprätthåller en hälsosam livsstil.
"Mina tips för att hantera diabetes under semestern är mina tips för att hantera diabetes året runt. Jag tror att vi sätter så stora förväntningar på vad vi ska äta och vad vi ska göra och alla dessa påfrestningar kring semestern. Men när du har diabetes, vad du äter och hur du ger näring åt din kropp och hur du hanterar dina nivåer - det är en vardaglig praxis, helgdagar eller inte. Det är bara en fråga om att ha rätt verktyg som hjälper dig att hantera det. För mig är det mitt FreeStyle Libre 2-system. Det är verktyget som jag använder för att hjälpa mig att fatta välgrundade beslut om var mina glukosnivåer är. Med en snabb skanning på en sekund med en handhållen läsare kan jag se min glukosavläsning, trendpil och åtta timmars glukoshistorik. Jag försöker verkligen göra varje dag fantastisk och rolig. Och om du har verktygen, då kommer det att bli fantastiskt."
— Alysse D., grundare af Redo att stirra
Träna och ställ frågor
"Träning är verkligen viktigt. Under semestern finns det många fantastiska säsongsbetonade godsaker i kombination med stress från slumpmässiga yttre krafter som vanligtvis inte finns på plats året runt. Jag ser till att gå på mitt löpband minst en gång om dagen eller ta med mina hundar på en promenad med min man! Detta kan sträcka sig från en långsam, 10 minuters promenad till en rask, 45-plus minuters promenad. Att gå brukar hjälpa glukosnivåerna stiger långsamt och minskar stadigt samtidigt som insulinkänsligheten ökar.
Min rekommendation för att hantera glukosnivåer under semestern är att se till att du inte glömmer att hålla koll på dina nivåer regelbundet. Jag rekommenderar också att inte vara blyg när man äter mat hemifrån. Jag frågar alltid vilka ingredienser som lagts till i en maträtt och för det mesta har värden inga problem att dela. Du vill inte ha en envis hög glukos i slutet av natten. Drick mycket vatten för att hjälpa fibrerna du äter att smälta ordentligt och glöm inte att räkna dessa kolhydrater. Om du känner dig överväldigad av en social situation, snälla ursäkta dig själv och ta dig lite luft eller ta en promenad runt huset. Viktigast av allt, njut!"
Planera ditt insulin runt måltider
"Min största oro för att hantera diabetes under semesterperioden är att vara mycket avsiktlig när det gäller tidpunkten för att ta medicin som i mitt fall är insulin. Jag brukar ta min 20 minuter innan jag äter. En annan sak som tenderar att vara utmanande är att veta exakt hur många kolhydrater jag ska äta eftersom, du vet, det brukar vara mycket mat.
Med FreeStyle Libre 2-systemet kan jag se om mina glukosnivåer går upp eller ner i realtid så att jag kan veta när jag behöver mitt insulin och förbehandla. Så om min glukosnivå redan är hög låter en piltrend mig veta vart den är på väg så att jag kan avgöra om jag behöver ta ännu mer insulin än vad jag skulle på grund av måltiden. Jag sätter liknande minskningsstrategier på plats om jag ser att min glukos är låg och sjunker. Abbotts FreeStyle Libre 2 systempil signalerar en nedåtgående trend och varnar mig om jag behöver vara uppmärksam och kursen korrekt."
— Lexie P., grundare av Det sockerfria samhället
Spåra din mat
"Med min typ 1-diabetes tycker jag att det hjälper att vara extra uppmärksam när jag spårar vad jag äter. Varje liten tugga räknas, så att spåra exakt hjälper mig att räkna kolhydrater och förse mig med rätt insulindos. Jag ser också alltid till att jag håller mig aktiv under hela semestern även om det är en promenad eller jumping jacks. Fysisk aktivitet hjälper mig att hantera mina höga glukosnivåer."
— Bella B., grundare af xoxoBella
Balansera dina kolhydrater och hitta matlagningsbyten
"Med att hantera diabetes finns det inga lediga dagar. Men att ha diabetes betyder inte att du inte kan njuta av några av dina favoritgodsaker. Min son har typ 1-diabetes, så han tar insulin till måltider. Varje år bakar vi julkakor, och hans endokrinolog håller med om att han borde kunna njuta av den där julgodisen. Med detta i åtanke gör vi saker som att se till att han har en lågkolhydratmiddag när han äter kakorna till efterrätt. Mitt tips till andra familjer som hanterar diabetes runt helgerna är att balansera dina favoriter med högre kolhydrater med lågkolhydratalternativ under hela dagen för att hålla dina glukosnivåer i schack.
Min son strävar också efter att bli kock, så vi blir riktigt kreativa i köket och vispar fram lågkolhydratversioner av våra hushållsfavoriter. Till exempel älskar vi ett recept på jordgubbstårta från America's Test Kitchen Kids kokbok. Men istället för att använda vanligt mjöl använder vi mandelmjöl som har väldigt lite kolhydrater. Jag rekommenderar starkt att familjer byter ut ingredienser med högre kolhydrater mot ingredienser med lägre kolhydrater när de lagar dina semesterrätter. Du skulle bli glatt överraskad över hur läckra de flesta rätter fortfarande smakar med några hälsofokuserade justeringar som att byta ut vitt socker mot ett sockerersättning."
— Shalyce T., grundare av ShalyceTyson.com
Planera framåt
"Semester är en tid för firande, njutning och nöje med familj och vänner och detta betyder naturligtvis massor av utsökt mat — mat som ofta inte är det bästa valet om du vill hålla dina glukosnivåer på mål. För personer med diabetes blir utmaningen svårare att hålla sig till en hälsosam kost. Det bästa man kan göra är att planera. Börja dagen med en hälsosam frukost som innehåller fibrer, komplexa kolhydrater och protein och kom aldrig hungrig till en festmåltid! Innan du beger dig ut på semestern, kompensera under dagen med lågkalorimat, lågkolhydratsnål och fettsnål mat som innehåller sallader. Börja din måltid med en skål soppa eller sallad. Använd hälsosamma substitut: lättmjölk för helmjölk, naturliga sötningsmedel snarare än socker. Det här är små förändringar som smakar bra men håller kolhydraterna och kalorierna i schack.”
— Vidya S., grundare av VidyaSury.com
Den här artikeln skapades av SheKnows för Abbotts FreeStyle Libre 2-system.
Handla omAbbotts FreeStyle Libre 2-system:
FreeStyle Libre 2-systemet inkluderar en självapplicerad sensor (storleken på två staplade fjärdedelar) som är den enklaste glukossensorn att applicera1 och bärs på baksidan av överarmen, vilket eliminerar behovet av smärtsamma fingerstick för att testa glukosnivåerna.‡ Kontrollera enkelt dina glukosnivåer med en smärtfri2 en sekunds scan istället för ett fingerstick.‡
VARNINGAR/BEGRÄNSNINGAR*: Systemet får inte användas med automatiserade insulindoseringssystem (AID), inklusive sluten slinga och insulinsuspenderingssystem. Ta bort sensorn före MRT-, datortomografi-, röntgen- eller diatermibehandling. Ta inte höga doser C-vitamin (mer än 500 mg per dag), eftersom det kan felaktigt höja dina sensoravläsningar. Underlåtenhet att använda systemet enligt bruksanvisningen kan resultera i att ett allvarligt låg missar blodsocker eller hög blodsockerhändelse och/eller fatta ett behandlingsbeslut som kan leda till skada. Om glukoslarm och avläsningar från systemet inte stämmer överens med symtom eller förväntningar, använd ett blodsockervärde med fingerstick för att fatta beslut om diabetesbehandling. Sök läkarvård när det är lämpligt och kontakta Abbott avgiftsfritt (855-632-8658) eller besök* www.freestylelibre.us för detaljerade indikationer för användning och säkerhetsinformation.
*För fullständiga indikationer för användning och säkerhetsinformation, se mer här.
†Aviseringar tas bara emot när larm är påslagna och sensorn är inom 20 fot från läsenheten.
‡Fingersticks krävs om dina glukoslarm och avläsningar inte stämmer överens med symtomen eller när du ser symbolen Kontrollera blodsocker under de första tolv timmarna.
1Data på fil. Abbott Diabetes Care.
2Haak T, et al. Flash-glukosavkännande teknologi som ersättning för blodsockerövervakning för hantering av insulinbehandlad typ 2-diabetes: en multicenter, öppen randomiserad kontrollerad studie. Diabetes Ther. 2017;8(1):55-73.
