Jag har lite val när det kommer till att vakna tidigt på morgonen. När allt kommer omkring har jag en energisk 3-åring som inte förstår innebörden av "Som tillbaka!"
Men en tidigt morgonträning? Jag tror inte det. Det är för mörkt ute, mina ben är för trötta och min säng är alldeles för bekväm för den typen av beteende.
Men kanske en tidig morgonträningsrutin är värd en andra titt. Jag kom i kontakt med personlig tränare och hälsocoach Laura Williams för att ta reda på hur vi kan lura oss själva att träna i morgonens mörker och hur det faktiskt kan vara så fördelaktigt som dina morgonpigga vänner säger.
Utforma ett belöningssystem
Guilty pleasures är ett utmärkt sätt att skapa träningsmotivation, även när du inte har någon. Till exempel föreslår Williams att du prenumererar på en tidning som du bara låter dig läsa på gymmet, eller bara lyssnar på en favoritpodcast när du springer på morgonen. "Den här typen av belöningssystem fungerar på två sätt," säger hon. "Om du inte tränar, förnekar du dig själv något du älskar. Men om du gör det får du en belöning som hjälper till att stärka ditt nya program.”
Ta en kompis
Ingenting slår en träningspartner för träningsmotivation och ansvarstagande. "Du har säkert hört det förut - om du vet att din vän väntar på dig klockan 5:30 på morgonen, du är mindre benägen att lösa ditt träningspass eftersom du inte vill lämna henne hängande”, förklarar Williams.
Betala en tränare
Även om dina vänner är lika omotiverade som du kan du fortfarande hitta en träningspartners ansvar genom att betala en personlig tränare för ett pass tidigt på morgonen. Det är mindre troligt att du hoppar över mötet om du har betalat för det, eller hur? Enligt Williams, "Denna metod är särskilt effektiv om din tränares riktlinjer kräver en 24-timmars varsel om avbokning, för om du inte dyker upp kommer du att förlora dina pengar på sessionen."
Ta ett foto som bevis
Sociala medier är välkända för sin roll i ego-resor, men du kan använda detta till din motiverande fördel. "Instagram-bevis på ditt träningspass tidigt på morgonen, och se hur likes rullar in", utbrister Williams. Sociala medier erbjuder också möjligheten att ta ansvar på distans – med andra ord om du hittar en online "träningskompis", han eller hon kan hålla dig ansvarig om du inte lägger upp ditt bevis varje gång morgon.
Gör en lista och kontrollera den två gånger
"Ändra ditt interna samtal om tidiga morgonträning", föreslår Williams. "Skriv ner alla positiva saker du får av att vakna till träning, som lugna vägar, en energigivande start på dagen eller högre morgonproduktivitet.” Lägg upp din lista på din spegel och fortsätt lägga till ytterligare proffs när du bosätter dig i ditt nya morgonrutin.
Skapa ett mantra
Slutligen, underskatta aldrig kraften i ett bra mantra. Upprepa en kraftfull fras om och om igen tills du har energi att ta dig upp ur sängen. "Skapa mantrat från en av anledningarna på din lista, så att din kraftfulla fras anpassas till dina mål och personlighet", säger Williams.
Och kom ihåg, du kommer sannolikt inte att gå upp en eller två gånger. Det är OK, och det är ingen anledning att ge upp dina hälsovanor. När du väl har skapat en rutin som fungerar för dig kommer misslyckandena att inträffa mindre regelbundet och du kommer att vara på väg mot bättre hälsa.
En version av denna berättelse publicerades i mars 2014.
Innan du går, fyll på med vår favorit träningsåterhämtning väsentliga:
