Den här helgen vred klockorna tillbaka en timme i de flesta delar av landet — "fall tillbaka" om du kommer ihåg ditt grundskoletrick - för sommartid 2020 vilket betyder att vi alla får en extra timmes sömn, eller hur?
Nej, förmodligen inte om du är förälder.
"Verkligheten är att barn vaknar när de vaknar." Gina Posner, MD, styrelsecertifierad barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar SheKnows. Om ditt barn normalt går upp vid en viss tidpunkt (mest troligt för tidigt på en helg) kommer de att gå upp när det känner som den tiden, oavsett vad klockan säger. Vilket innebär att söndagen för många familjer känns som den längsta dagen någonsin, och barn kan vara övertrötta och arga när läggdags.
Det finns några saker du kan göra för att navigera i slutet av sommartid och få ditt barn till en ny rutin.
Förbered i förväg
"Börja flera dagar innan tidsändringen och försök lägga ner barnet cirka 10 till 15 minuter senare än den normala sömntiden, och gör samma sak med att vakna." Danelle Fisher, MD, FAAP, vice ordförande för pediatrik vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, säger till SheKnows. Varje dag skjuter du upp läggtiden med 10 till 15 minuter tills de går och lägger sig vid den nya tiden.
För spädbarn och småbarn kan tupplurar och måltidstider också skjutas tillbaka cirka 10 till 15 minuter.
"En förändring på 10 till 15 minuter är mycket mindre störande än en plötslig förändring på en timme", säger Fisher. "Inom några dagar bör föräldrar kunna "återställa" läggtiden därefter."
Men få inte panik om du inte har förberett dig
Posner erkänner att inte alla familjer kommer att kunna förbereda sig i förväg – tidsförändringen tenderar att smyga på folk, och efter Halloweens spänning kan vissa familjer redan vara lite lediga schema. (Och hej, det är redan fredag.)
"Du kan också lägga dem vid deras vanliga läggdags kvällen innan och bara låta dem sova tills de vaknar på söndag. Börja sedan med den nya läggdags den kvällen”, säger Posner.
Med andra ord, om du inte har gjort något för att göra dig redo är du inte helt skruvad. De flesta barn tenderar att anpassa sig till en timmes tidsförändring inom tre eller fyra dagar. Men vissa barn - som yngre barn eller de som har sensoriska eller utvecklingsbehov - kan behöva lite mer tid.
Ha en sömnrutin
Posner säger att hålla sig till en läggdagsrutin kommer att hjälpa ditt barn att anpassa och fortsätta sunda sömnmönster långt efter klockans förändring. Om du till exempel brukar äta middag, sedan bada, läsa en bok och sedan släcka lampan, är det mönstret mycket viktigt att signalera till ditt barn att det är dags att sova.
"Barn gillar verkligen rutiner", säger hon och tillägger att det är superviktigt att rutinerna säkerställer att barn får tillräckligt sömn. Små barn bör få 10 till 12 timmars sömn (inklusive tupplurar, om de tar dem), i skolåldern barn bör få nio till tio timmars sömn och tonåringar bör få nio timmars sömn (minst åtta).
Ställ in dem för god sömn
Observera att barn till en början kommer att känna att de går och lägger sig senare än vanligt, vilket betyder att de kan vara arga. De kan också vara övertrötta och svåra att lugna ner sig på natten.
Du kan hjälpa dem varva ner med lugnande ritualer, som ett avkopplande bad, mjuk musik eller djupandningsövningar. "Det finns några bra meditationsappar för barn där ute just nu", säger Posner.
Posner säger också att det faktum att det naturligt blir mörkt tidigt i Nordamerika vid den här tiden på året kan hjälpa barn att anpassa sig. Men mörkläggningsgardiner kan hjälpa till med vårens klocka eller om det är särskilt ljust där du är på kvällarna.
Faktum är att alla dessa metoder är sådana som du kan använda för att komma tillbaka på rätt spår varje gång ditt barn går ur det normala sömnrutin - eftersom det kommer att hända mellan utflykter, semestrar, helgdagar och fritidsaktiviteter aktiviteter.
"Med barn finns det inget perfekt", säger Posner. "Ibland måste du bara flyga vid byxans säte."
En version av denna berättelse publicerades i november 2019.
Innan du går, kolla in våra favoritprodukter som faktiskt kan hjälpa dig att få en god natts sömn:
