Alla kan ha nytta av att hitta sitt centrum och introducera lite av mindfulness in i sina rutiner – inklusive barn. Många studier har visat fördelar med att introducera mindfulness till utbildning, allt från rapporter om gladare klassrumsmiljöer, ökade nivåer av empati och medkänsla, och en bättre förståelse för hur man sitter med sina känslor och löser konflikter. Särskilt när livet blir mer stressigt — med skola (särskilt tentor), vänner och hemliv som växer och förändras tillsammans med din lilla - introducerar meditation som något ditt barn kan göra på egen hand (eller med dig) är ett bra sätt att ge dem ett verktyg för känslomässig tillväxt som de kommer att kunna använda när de växer.
Precis som lite tyst, meditativ träning kan göra underverk för mamma, det kan lika gärna bli en del av ditt barns liv och hjälpa dem att bli en mer självsäker, omtänksam och medveten person. Oavsett om du har en egen meditativ träning eller precis har börjat din mindfulnessresa, finns det ett antal appar att välja mellan som kan passa barn i alla åldrar. Ta några djupa, medvetna andetag och läs vidare för våra val av några av de bästa
Andas, tänk, gör med sesam
Om du älskar och litar på teamet bakom Sesam som jag gör kommer du att bli glad av deras app inriktad på att lära barn om mindfulness och hantera frustration. Även om den inte erbjuder en traditionell meditativ session, lägger appen, som rekommenderas för barn fyra och uppåt, en solid grund för att lära barn att andas, tänka och sedan agera när de spelar igenom ett antal olika scenarier (från läggdags till konfliktlösning till separationsångest) — tillgängliga på både engelska och spanska. Det finns fantastiska samvisningskomponenter för föräldrar och små att dela och diskutera erfarenheter och känslor och alternativ för att spela in ett uppmuntrande positivt ljudmeddelande till ditt barn när de spelar igenom app.
Denna app är gratis att ladda ner och tillgänglig via Amazon, App store och Google Play.
Leende sinne
Utvecklad av pedagoger och psykologer, Smiling Mind erbjuder meditations- och mindfulnessövningar för flera demografier - från barn till vuxna - och aktiviteter, program och meditationer utformade för att navigera i skolan, stress, arbetsplatsen, sömn och mer. Gränssnittet är rent och lätt att använda - vilket försäkrar dig att med bara 10 minuter om dagen kan du känna dig lite mer ansluten och balanserad. Och den stora mängden gratis material som står till ditt förfogande gör det värt att ladda ner.
Denna app är gratis och tillgänglig via App Store och Google Play.
Headspace för barn
En favoritapp för meditation för vuxna (jag har använt den i några år nu och verkligen gräver!), Headspaces barninnehåll tar liknande teman och gör dem roliga och engagerande för barn att utforska. Med erbjudanden för tre olika åldersgrupper (fem och under, sex till åtta och nio till 12) och teman som lugn, fokus, vänlighet, sömn och vakna, dessa meditationer är bra för att hjälpa ditt barn att få kontakt med sina kroppar och känslor hela tiden deras dag.
Den här appen kostar $12,99 per månad (eller så kan du få deras familjeabonnemang - sex konton för $99,99 per år) tillgänglig via App store och Google Play.
Meditationer för barn
Med tio guidade meditationer och spår med lugnande ljud, Meditationer för barn erbjuder ett antal femminutersinspelningar som följer teman som att öva på att vara stilla, hänga kl stranden eller hantera rädslor (som mörkerrädsla) med hjälp av andningsövningar, rörelser, visualisering och Mer. Det är en enkel app med ett vackert, lugnande gränssnitt - men framför allt erbjuder den barnen mycket att göra utanför skärmen (vilket är lite av poängen!)
Denna app är $0,99 att ladda ner och tillgänglig via App store .
Sömnmeditationer för barn
Leds av en lärare med dubbelt hot, Christiane Kerr, som undervisar både i yoga och på en Montessoriskola, den här appen innehåller ett antal guidade berättelsemeditationer som är utformade för att hjälpa barn att navigera i sömnproblem (sömnlöshet, stress, ångest, etc.) Med lugnande musik och ljudeffekter och Christianes mycket lugna röst är det en fantastisk möjlighet att introducera lite mindfulness i din läggdagsrutin (och kanske jaga några av det läskiga vid läggdags bort). Inkluderat i appen är en gratis avslappningsmeditation för barn och ett antal spår tillgängliga för köp i appen.
Denna app är gratis att ladda ner och tillgänglig via App store.
Naturligtvis finns det inget unikt sätt att introducera en meditativ eller mindfulnessövning i ditt liv, men med hjälp av några proffs (inklusive personerna bakom dessa appar) kanske du bara hittar rätt passform för dig och din familj.
