Myter om terapi och terapeuter finns i överflöd av amerikansk kultur. Den terapeutiska processen är ofta höljd i mystik, stigma och missuppfattningar, och det finns saker som terapeuter verkligen önskar att deras klienter visste. Stigman om psykisk ohälsa och det som faktiskt händer på en terapeuts kontor kan undergräva en persons läkningsprocess – samtidigt som det ibland avskräcker människor från att få den hjälp de behöver.
Dessutom kan rädslor för terapi och terapeuter förvirra även den mest hängivna terapibesökaren: att koppla av i processen samtidigt som du bygger upp en förtroendebaserad kontakt med din kurator är nyckeln till att få ut det mesta av din terapi sessioner. Om du har lite tjatande osäkerhet om huruvida din terapeut dömer dig eller inte bara oroar dig för terapi i allmänhet, oroa dig inte. Bra terapeuter är en altruistisk och omtänksam ras, och slutsatsen, de vill verkligen bara det bästa för dig. Här är sju saker som din terapeut verkligen vill att du ska veta, så att du redan kan må bättre av att få lite stöd.
Att behöva terapi betyder inte att du är "galen"
Terapi handlar om att lära sig "att hantera dina känslor och tankar på ett mer effektivt sätt" Dr Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare till Det slutar med dig: att växa upp och ut ur dysfunktion, berättar SheKnows. Och det är ingen skam att ha en mental hälsa diagnos som depression, PTSD eller bipolär sjukdom antingen. Stigma för psykisk hälsa hindrar ofta personer som behöver behandling mest från att få hjälp. Om du undviker terapi för att du är orolig för vad din familj och vänner kan tänka om dig, vet att det krävs mycket kraft för att söka stöd när du behöver det. Du är inte svag eller bristfällig för att gå i terapi, och att ha en diagnos för mental hälsa betyder inte att du är "galen".
Du är starkare än du tror
"Kunder är så mycket starkare än de tror. Jag pratar ofta med [dem] om det här, säger klinisk psykolog Dr Darin Bergen berättar SheKnows. "De ser allt de inte gör och ser svaghet; Jag ser hur mycket de kämpar för att göra "normala" dagliga aktiviteter, och jag ser styrka. Metaforen jag använder är den om en person med en 200-kilos ryggsäck som kämpar för att gå framåt - jag skulle inte tro att de är svaga. Jag skulle tro att de är starka för att gå framåt trots den enorma vikten på ryggen. Ibland hjälper det dem att förstå att det krävs mycket kraft för att ta sig igenom dagen just nu, och när vi blir av med bördan av deras smärta, kommer de att ha mycket mer kraft att applicera på alla områden av deras liv."
Saker burk bli bättre
“Ibland önskar jag bara att mina kunder visste att saker och ting kan bli bättre, säger Bergen. "Ett viktigt koncept för att hantera känslomässig smärta är något som kallas "inlärd hopplöshet." Efter att ha kämpat mot en smärta under en tid och inte finna någon lindring, vi lär oss att det inte finns något vi kan göra för att göra saker bättre, och vi blir hopplös. Detta betyder inte att saker och ting faktiskt är hopplösa. Jag har sett kunder bli bättre efter år av kamp. Ibland vet vi inte vad som kommer att vara det som hjälper oss att ta oss ur smärtan vi lider av. Ofta måste vi terapeuter vara "hoppet i rummet", och jag förstår helt varför mina klienter ofta inte känner det, men jag önskar att de kunde."
Men din terapeut kan inte "fixa" dig
Bergen noterar, "Det största antagandet som stör terapi är att vi terapeuter ska "fixa" [våra klienter] - att de kommer att vara passiva deltagare i processen. Istället, säger Bergen, är terapi mer av ett partnerskap mellan terapeut och klient, "och det fungerar bara om båda parter deltar aktivt i processen. [Terapeuter] är som vildmarksguider. Guider vet hur man navigerar i terrängen och övervinner hinder, men de bär inte människor på ryggen. Detta kan vara frustrerande till en början, men fördelen i slutet är att kunden har gjort jobbet och borde känna sig bemyndigad genom att delta i resan själv.”
Inget ämne är förbjudet
En bra terapeut är någon du kan lita på. “Vad du än inte har kunnat prata om kommer terapeuten att skapa en säker plats där du kan bli hörd, säger Tessina.
Terapeuter försöker också
Din terapeut är en ofullkomlig person med styrkor och svagheter, precis som du. "Som terapeut kan jag säga att jag "känner dina känslor", medan jag fortfarande kämpar för att göra det [för mig själv] i mitt eget liv." Nancy Jane Smith, en licensierad professionell rådgivare, förespråkare för mental hälsa och författare till Det lyckligare tillvägagångssättet, berättar SheKnows. "Eller jag kan säga att jag utövar meditation för att jag vet att det är viktigt - samtidigt som jag är medveten om att min egen process är ofullkomlig."
Nej, din terapeut dömer dig verkligen inte
Om du tenderar att vara mycket kritisk mot dig själv kan det vara svårt att acceptera att din terapeut inte dömer dig – även när du öppnar upp om dina mest dolda brister och problem på deras kontor. "Det är svårt att övertyga en klient om att jag inte dömer dem som de bedömer sig själva, så jag tenderar att ge ärlig feedback i stunden om mina känslor av medkänsla mot dem när de skäms för sig själva. Detta tar sakta bort tanken på att jag dömer dem,” säger Bergen.
Oavsett vad du är rädd för terapi kanske kan en bra terapeut hjälpa dig att försäkra dig om att processen i slutändan är avsedd att stärka dig. Genom att finslipa bättre kommunikationsförmåga, läka gamla sår eller lära dig nya sätt att hantera en mental hälsodiagnos, är din kurator en allierad när du formar nya styrkor. Lägger din rädsla åt sidan När du tillåter dig själv att engagera dig fullt ut i den terapeutiska processen kan det hjälpa dig att ge det bästa resultatet för din behandling.
En version av denna berättelse publicerades i november 2018.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa för lite extra hjärnkärlek:
