Många av oss har (tyvärr) upplevt och kämpat för bota en jäkla baksmälla innan (mycket vatten, vila och kanske lite hår av hunden!). Efter en lång natts supande vaknar vi upp och känner oss tröga, yr och illamående och är känsliga för ljus eller ljud. Men det är inte bara alkohol som kan få dig att känna dig helt hemsk nästa dag - att spendera mycket känslomässig energi kan ha samma effekt. Och det kan förklara varför du efter ett enormt slagsmål eller en utmattande kväll av gråt eller samtal genom känslor, inget hellre vill än att lägga dig nedåt och stöna några timmar till. Så vad är en känslomässig baksmälla?
Jo, som någon som har erfarenhet talrik känslomässiga baksmälla, låt mig förklara: An känslomässig baksmälla inträffar efter en allvarlig eller traumatisk händelse. Det kan också uppstå efter ett gräl, en jobbig dag på jobbet eller ett uppbrott från din partner/vän. Men mina känslomässiga baksmälla uppstår vanligtvis efter en lång dag av "människor" eller umgänge.
Låt mig backa upp lite. Som någon som kämpar med svåra social ångest, att lämna mitt hus är ofta en syssla. Och så, när jag kommer hem, kraschar jag ofta. Mina tankar är grumlade, mina känslor är obefintliga och jag är - bokstavligen och bildligt talat - utbränd. Och nästa morgon? Jag känner mig utmattad och utmattad. Jag har ont. (Bokstavligen. Mina ben bultar och mina leder värker.) Och jag är lynnig och, ja, avstängd.
På pappret är anledningen till detta enkel. Som Dr Judith Orloff, författare till Empathens överlevnadsguide, skrev i Psychology Today, känslomässiga baksmälla är den "energiska rester som blir över från interaktionen,” och utan uttag påverkar denna energi ditt fysiska välbefinnande. De kan få dig att känna dig trött, dimmig eller sjuk.
Men bara att vara medveten om problemet gör det inte bättre. Det gör det inte lättare, och "efterspelet" är fortfarande svårt. Men det finns några strategier som jag har funnit hjälpsamma när jag hanterar mina egna känslomässiga baksmälla.
Behandla dina symtom
Har du huvudvärk? illamående i magen? Är du utmattad? Om det förstnämnda är dina besvär, ta medicin. Smärtstillande medel räcker långt, och både Tums och Pepto-Bismol kan göra underverk för den oroliga känslan. När det gäller utmattning, om du kan sova, gör det. Om du inte kan (på grund av arbete, familj eller andra skyldigheter), försök att ta det så lugnt du kan och ta bort onödiga uppgifter från din tallrik. Sedan, när du kommer hem - eller får en paus - njut av det. Ta en tupplur eller gör något som piggar upp dig.
Ät en välbalanserad måltid
Att äta en välbalanserad måltid kan verka som en självklarhet, mitt i en känslomässig baksmälla, förbises denna enkla uppgift ofta. (Jag menar, du har större saker på tallriken, eller hur?) Men enligt forskning från Tufts University, rätt näring är väsentligt. Det ökar din energinivå och förbättrar ditt välbefinnande. Så ät en god, tröstande måltid och undvika ångestframkallande mat, som godis, kaffe, alkohol och/eller koffein.
Träning
De mentala hälsofördelar med träning är välkända. Enligt en studie från 2006 publicerad i The Primary Care Companion till Journal of Clinical Psychiatry är fysisk aktivitet ett bevisat sätt att minska ångest och depression. Det har potential att förbättras några humör. Så dansa, gå, spring, vandra eller rid. Vad du än gör är det bara att röra på dig.
Läs eller meditera
Det är absolut nödvändigt att du efter att ha uthärdat en känslomässigt dränerande upplevelse kommer utanför dig själv och ditt eget sinne, för låt oss vara ärliga: Du tjatar förmodligen fortfarande från och spelar om händelsen/händelserna i fråga om och om igen på nytt. Och medan sund eskapism ser olika ut för alla, är läsning och meditation två bra metoder.
Vet när du ska söka ytterligare hjälp
Eftersom symtomen på en känslomässig baksmälla kan spegla de vid depression och/eller annan mental sjukdomar, ibland är det svårt att se skillnad - är du i en funky eller upplever något Mer? Naturligtvis är den allmänna tumregeln att om nämnda symtom varar mer än två veckor bör du söka ytterligare hjälp, eftersom depression är en ihållande, ihållande känsla av sorg och/eller förlust, men det är ingen skam att söka hjälp tidigare. Ibland behöver du helt enkelt prata igenom din situation med en älskad eller vän du litar på. Så lita på dig själv och din magkänsla och kom ihåg att om något känns "avstängt" är det förmodligen det.
Den goda nyheten är att med tid, tålamod och lite seriös egenvård du kommer att må bättre. De fysisk och känslomässig utmattning kommer att gå över, men under tiden, var god mot dig själv. Var snäll mot dig själv och behandla dig själv som du skulle göra med en sjuk vän.
Om du är i kris eller behöver stöd, sms: a "START" till 741-741 för att prata med en utbildad kurator på Crisis Text Line.
Denna berättelse publicerades ursprungligen i januari 2019.
Innan du går, kolla in det mentala överkomliga mental hälsa appar vi älskar och litar på:
