God sömn är allmänt känt för att vara avgörande för ditt välbefinnande: Vetenskap visar det när det gäller att förbättra ditt humör, hålla fokus och produktiv, och att känna dig som friskast är det viktigt att få vila av hög kvalitet. Men när du reser för jobbet kan det vara en utmaning att ta dina vanliga sju till nio timmar – och det är där Mikrosteg kom in. Ibland kan de minsta vanorna och rutinförändringarna hjälpa dig få de där vilsamma timmarna, även när du reser över tidszoner.
Vi frågade vårt Thrive-community om tips och tricks som har hjälpt dem att prioritera sömn när de reser. Vilken av dessa kommer du att prova nästa gång du är på resande fot?
Ställ in en tid när du ska lägga bort ditt arbete
"Jag reser inrikes var som helst mellan 46-48 veckor varje år, så jag tillbringar alltid minst en natt eller två varje vecka på ett hotell, vanligtvis i en annan tidszon. En sak jag svär vid är att helt separera från jobbet minst en halvtimme innan jag ska sova. Det är lätt att svara på e-post även efter att du släckt lamporna, men att ha den fastställda gränsen hjälper mig att rensa mitt sinne.”
—Sean M., fastighetschef, Boston, MA
Bär din favorithuvtröja
"För att hjälpa mig att sova bättre när jag reser sover jag i min favorit överdimensionerade tröja som jag bär när jag kopplar av hemma. Det ger mig känslor av förtrogenhet och komfort, vilket gör att jag kan vila mer fridfullt och slappna av helt. Det känns ofta som att jag har en liten bit hem med mig.”
—Alyssa Swantkoski, verkställande assistent, Denver, CO
Ät en tidig middag
”Jag prioriterar sömn när jag reser genom att göra mina middagsbokningar tidigare på kvällen snarare än senare. Att njuta av en tidig middag ökar sannolikheten för en bättre nattsömn genom att låta min kropp ha tillräckligt med tid att smälta måltiden innan jag lägger mig.”
—Helen Agresti, legitimerad dietist och nutritionist, Erie, PA
Spraya lavendel på din kudde
"Jag tycker att det är bra att ha en avkopplande rutin innan sänggåendet när jag reser. Jag sprejar lavendel på kudden och pyjamasen, sätter min telefon i flygplansläge, lägger undan mina enheter och lyssnar på vitt brus.”
—Giancarlo Molero, grundare, Miami, FL
Ta med en pollett hemifrån
"För att sova bättre när jag reser, packar jag gärna en nostalgisk "token" hemifrån - kanske en bok jag läser ofta, eller en spellista som får mig att tänka på hemmet. Detta rotar mig i förtrogenhet även när jag är på ett hotellrum eller på ett flygplan. Dessutom är nackkuddar, brusreducerande hörlurar och bärbara tofflor bonustillbehör!”
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Journal före sänggåendet
"Jag reser mycket i affärer, och jag tycker alltid att nyckeln till en god natts sömn, vilket är avgörande i evenemangsbranschen jag arbetar i, är att skriva ner mina tankar innan jag lägger mig. Jag håller mig också hydrerad och lägger på en lugnande podcast att somna till.”
—Nick Peacock-Smith, evenemangsledare, New York, NY
Packa en sömnmask
"Jag tar alltid med mig min sömnmask och några eteriska oljor för att hjälpa mig att slappna av och sova gott. Jag försöker också hålla mig hydrerad hela dagen och undvika all socker- eller koffeinhaltig mat och dryck efter lunchtid för att hjälpa min kropp att anpassa sig till de olika dagliga rutinerna.”
—Lennis Perez, ingenjör och hälsokonsult, Austin TX
Öppna fönstret
”När jag bor på hotell och vill ha en god natts sömn är det första jag gör att öppna en dörr eller fönster för att tillåta frisk luft att cirkulera i hela rummet, vilket lyfter den stagnation som de flesta rum ha. Frisk luft är lika med god sömn.”
—Laura Vida, M.A., Feng Shui-expert och livscoach, Sedona, AZ
Göra yoga
"Oavsett om jag reser i affärer eller för nöjes skull finns det inget bättre än att vänja mig med sömn. Jag tycker att yogastretch skapar en möjlighet att stressa ner och ladda om efter en hektisk dag av resor. Den lugnande effekten på både mitt sinne och kropp sätter scenen för att ansluta till en ny tidszon.”
—Trish Tonaj, certifierad personlig tränare, Toronto, Kanada
Packa en nackkudde och en liten boll
”Jag försöker packa lätt, men en nackkudde är ett måste. Jag släpar inte på en filt, men jag lägger mig alltid på lager och går aldrig hemifrån utan en pashmina att svepa in mig i. Jag reser också med en liten yogaboll som jag flyttar från olika tryckpunkter vid rygg, nacke och axlar. Håll bara och känn hur spänningen släpper. Det känns så bra!"
—Michaela Guzy, grundare av OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Prova andningstekniken 4-7-8
"Andningstekniken 4-7-8 hjälper mig alltid att sova när jag reser. Det innebär i huvudsak att andas in i fyra sekunder, hålla andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder. Några av dem och jag brukar vara ute!"
—Sean M., fastighetschef, Boston, MA
Ställ in klockan i förväg
"Jag reser massor, och det enskilt bästa sättet att hantera jetlag är att byta klockor och byta ämne. Jag ändrar alla mina klockor och kalender manuellt innan Jag går, inte efter att jag kommit. Sedan diskuterar jag aldrig tidsskillnaden med någon igen. Jetlag är verkligt, men hur vi förhåller oss till det är ett mentalt spel. Jag hittar ofta människor som spelar "Vad är klockan hemma?"-spelet, som håller ditt sinne upptaget av hur mycket sömn du saknar. Prata istället om de roliga sakerna, som vad du ska göra i den nya staden, eller hur exalterad du är. Din jetlag kommer att försvinna.”
—Liam Alexander, kreativ chef, New York, NY
Räkna baklänges från 50
”När jag klättrar i säng läser jag en bok i 10-15 minuter. Sedan, för att somna, saktar jag ner mina andetag, börjar med djupa in- och utandningar, rensar mitt huvudutrymme och räknar ner från 50 bakåt.”
—Mandy Murry, författare, äventyrare och gästgivare, Asheville, NC
Skapa en konsekvent läggdagsrutin
"Jag är en offentlig talare, så jag reser varje vecka. För att sova gott när jag reser skapar jag samma miljö som hemma. Den här miljön inkluderar kuddar utan fjäder - de flesta hotell kommer att byta ut dem - rumstemperaturen är inställd på 65 grader och lyssnar på Calmcast-appen för stressreducering så att jag har samma avslappningssoundtrack överallt gå."
—William Arruda, motiverande talare, New York, NY
Klä dig bekvämt
"Med en 15-timmars resa till LAX, 14 till Dubai, 28 till London och bara åtta timmar till Singapore, reser jag alltid med min egen fjäderkudde och packar den i en vakuumpåse i min handbagage. Jag bär en halsduk, som jag använder som en filt, och en luvtröja för att täcka mitt ansikte när jag sover, och gnuggar en sömnolja under näsan! Och även när jag flyger håller jag mig till min vanliga rutin före sömn och byter om till mjuka, bekväma kläder.”
—Anna Bickmore-Hutt, coach för positiv psykologi och välmående, Sydney, Australien
Ge dig själv ett ljudbad
"Eftersom resor och flygplatser kan vara stressiga har jag nyligen kommit in i ljudbad. Jag har laddat ner flera av mina favoriter från Healing Vibrations – Brain Tingles är min favorit genom tiderna – och The Mindful Movement på min YouTube-app och Donna D’Cruz’ Sleep Bedations på Spotify. De är en gamechanger för att hjälpa mig att sova. För det mesta somnar jag och känner mig som den mest lugna personen på planet därefter.”
—Michaela Guzy, grundare av OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Denna berättelse dök ursprungligen upp på Trivs globalt.
