Galaktagogor har funnits praktiskt taget sedan tidernas gryning - och nej, de är inte en nyupptäckt dinosaurieart. Om du för närvarande är amning, kan galaktagoger bli dina nya BFFs. De är livsmedel som bara kan hjälpa dig att öka din mjölkproduktion.
Du visste förmodligen redan att det är enormt stort att äta hälsosamt när du är det amning, men du kan ta saker ett steg längre genom att fokusera på ett par viktiga livsmedel och örter som godkänts av både läkare och amningskonsulter. Håll dig hydrerad och småäta några läckra saker (som den där smaskiga rostade sesamfröbageln som är kanske varit i tankarna hela dagen) kan göra stor skillnad i hur mycket mjölk som kommer ut ur den där irriterande pumpen.
Här är livsmedel som ökar mjölktillgången enligt amningsexperter.
Mer: Så här är det att amma runt om i världen
1. Soppa
Varma, närande soppor kan hjälpa till att uppmuntra mjölkproduktion eftersom de läker kroppar efter förlossningen enligt
Amy Mager, amningskonsult, akupunktör och utövare av kinesisk medicin. "Du vill först äta värmande mat som bygger [chi], livskraft och blod", säger hon. "Kycklingsoppa är drottningen för mammor efter förlossningen att ge näring, värma, läka och göra mjölk. För vegetarianer är linssoppa ett bra substitut för kycklingsoppa - speciellt med lite miso som används i buljongen."2. Gröt
Många amningskonsulter föreslår att man äter en skål havregrynsgröt varje dag för att öka mjölktillförseln eller till och med ett parti havregrynskakor. Vissa kopplar detta till de höga halterna av järn i havregryn.
3. sesamfrön
Sesamfrön innehåller mycket kalcium, vilket är bra för att öka din mjölktillförsel. Även om de fungerar bäst när de krossas, kan du fortfarande njuta av den där sesamfröbageln. För en extra bonus, toppa den med lite tahini-pålägg (det är gjort med sesamfrön, så du fördubblar).
Mer: Pinks post-bröstpumpningsplaner är så relaterbara - och helt säkra, förresten
4. Bockhornsklöver
Mycket har sagts om denna ört, som finns i många teer som är specialiserade på att öka mjölktillförseln. Även om det sägs bidra till att öka mjölkproduktionen på så lite som några dagar, finns det några som borde undvika det. Om du har astma eller allergier, var försiktig om du använder bockhornsklöver. De med sköldkörtelproblem, som är hypoglykemiska eller som tar blodförtunnande medel kommer att vilja undvika det helt.
5. Datum
Dadlar stödjer och ger näring till blodet, enligt Mager, vilket hjälper till med mjölkproduktionen. "Du kan äta dem i soppa, för sig själva eller hälla varmt vatten på dem." Du kan till och med lägga till dem i den satsen havregrynskakor för dubbla mjölkkraften.
Mer: Ammande mamma delar briljant "Milksicle"-hack för att få barn
6. Blålusern
Alfalfa är tekniskt sett en typ av ärter och har en mild men positiv effekt på mjölktillgången enligt American Pregnancy Association. Du kan göra ett te av alfalfablad eller ta det i pillerform, men det enklaste (och godaste) sättet att konsumera det är förmodligen genom att lägga till några alfalfagroddar till den sesamfröbagel du har. Ledsen att jag är så påträngande om dina lunchplaner.
7. Grönsaker
Vi vet vad du tänker: Duh. Ja, frukt och grönsaker är alltid en bra idé, men när du ammar bör du fokusera på mörka bladgrönsaker och röda grönsaker i synnerhet. Gröna som spenat, grönkål, broccoli och sallad är fulla av mineraler, vitaminer, enzymer och fytoöstrogener, som är kända för att positivt påverka bröstmjölksproduktionen enligt bloggen Babydotdot. Röda grönsaker - inklusive sötpotatis, morötter och rödkål - är rika på betakaroten, vilket förbättrar immunförsvaret för både dig och ditt barn.
Medan de flesta av dessa bara är beprövade huskurer snarare än hård vetenskap, och de kanske inte fungerar för alla är det ingen skada att äta en extra havregrynskaka då och då om det kan hjälpa bröstmjölk produktion. Om du verkligen är orolig över din mjölktillförsel, boka tid med din läkare eller en lokal amningskonsult.
Ursprungligen publicerad oktober 2015. Uppdaterad november 2017.
