I stort sett allt som inte fungerar på utsidan av våra kroppar tyder på att något har gått fel på insidan, inklusive huden. Visst, det finns massor av faktorer att överväga som allmän känslighet, akne och allergier - men även några av dessa saker kan kopplas direkt till vår tarm.
Tänk på din mage som hjärnan för din hud. När den förstnämnda är utesluten kommer den att meddela oss på några ganska uppenbara sätt. Så, om du har haft en klar hudplan i väntan på baddräktssäsongen men har stött på några hinder som du inte kan tycks ta reda på det, ta en djupare titt inuti med hjälp av två magkunniga experter som kan hjälpa till att få saker tillbaka Spår.
Mer:10 nya böcker för att förändra hur vi ser på våra kroppar
Ta tag i anslutningen
Frisk, strålande hud återspeglar vanligtvis en frisk tarm; Men hudåkommor som rosacea, eksem och akne indikerar vanligtvis att något inte står rätt till. "Balansen i din mikrobiom är med största sannolikhet försämrad. Detta kan vanligtvis bero på dåliga bakterier eller svampöverväxt från dålig kost eller exponering för dåliga insekter (parasiter), säger Dr Frank Lipman, författare till
Hur man mår bra och grundare av Ta hand om dig Hud.Kontrollera om det finns läckande tarmsyndrom
Matsmältningsproblem, hudutslag, kronisk trötthet och värk/smärtor är alla vanliga symtom på läckande tarm, ett tillstånd som också kan vara boven bakom problematisk hud. När vårt tarmslemhinna fungerar som det ska, bildar det en tät barriär, som kontrollerar vad som tas upp i vårt blodomlopp. "Men en skadad tarmslemhinna tillåter toxiner, osmälta matpartiklar och dåliga bakterier att "läcka ut" dina tarmar och att sedan resa genom din kropp via ditt blodomlopp”, säger Dr. Whitney Bowe, författare till Skönheten i smutsig hud.
Immunförsvaret markerar främmande ämnen som hot och angriper dem därför. Det du kommer att se som ett resultat kan vara inflammation, vilket är din kropps sätt att tala om för dig att den arbetar för att bekämpa dessa saker som inte hör hemma. Lipman förklarar att saker som droger, alkohol, gluten och bearbetade livsmedel kan skada slemhinnan i tarmväggen, vilket leder till en obalans av bakterier och jäst som kallas dysbios.
"Utslag, rosacea och nässelutslag är vanliga hudutslag som kan komma från tarmdysbios", säger Lipman, även om de flesta kan botas genom rätt kost och kosttillskott.
Tyvärr kan en läckande tarm vara svår att upptäcka. "Det enda symtomet kan vara inflammation i huden i form av akne, rosacea, eksem, sveda, brännande eller kroniskt matt hy. Och även om alla dessa sannolikt kommer att höja ögonbrynen för dig, kanske du inte länkar det till det du äter. Vissa människor utvecklar symtom som uppblåsthet eller gastrointestinala obehag, men jag har behandlat många patienter som inte inser till och med att deras tarm inte var i ett hälsosamt tillstånd förrän vi ändrade deras kost och det renade upp huden, säger de Bowe.
Mer:En titt på om intermittent fasta faktiskt fungerar
Lösningarna
Övervaka vad du äter
Det urgamla ordspråket "Du är vad du äter" gäller definitivt här. "Din kost har en direkt inverkan på din huds hälsa och lyster", säger Bowe. Hon säger att du kommer att vilja hoppa över de bearbetade livsmedel som vi litar på så regelbundet bara för bekvämlighets skull. "Dessa livsmedel saktar ner matsmältningen, och den resulterande stagnationen orsakar en överväxt av ohälsosamma bakterier i vår tarm," förklarar Bowe. Detta kan leda till att bakterier kommer in i vårt blodomlopp, vilket skapar systemomfattande inflammation och kan visa sig som hudåkommor från akne och rosacea till eksem och till och med för tidigt åldrande.
Starta en smart gut-plan
Om du vill ha något mer regementerat, Bowe's Skönheten i smutsig hudinkluderar en 21-dagars plan för omstart inifrån och ut. Det är ett treveckors program som börjar med att ta itu med kostförändringar, och under vecka 2 tar det upp hjärnans komponent genom att minska kronisk stress och introducera hälsosam träning och mindfulness strategier. Den sista veckan fokuserar på hudvårdsprodukter och gör-det-själv-alternativ för att återställa ohälsosam hud.
Byt upp ditt mellanmål
Att se över allt du äter i den goda hudens namn kan vara skrämmande. Det kommer definitivt att kräva lite disciplin och att bryta gamla vanor, men tydlig hud som börjar i din tarm är definitivt möjligt. Bowe förklarar att med tillägg och subtraktion av specifika livsmedel, inom några dagar (tre är allt som krävs!), kan du se en betydande skillnad.
"Att introducera fermenterad mat och dryck som kombucha, kimchi och misosoppa hjälper till att bibehålla integriteten hos din tarmslemhinna", säger Bowe. De fungerar också som naturliga antibiotika, hjälper till att balansera din kropps pH och kontrollerar inflammation, vilket är grundorsaken till många av dessa hudåkommor. Naturligtvis är alla olika, så resultaten kommer att bero på dina symtom och ditt specifika tillstånd - och läkningsprocessen påverkas av ett antal olika faktorer.
Lägg till probiotika för tarmstyrka
Ett annat sätt att boosta både goda bakterier internt och en hälsosam lyster på utsidan är genom att lägga till en oral probiotika till din regim. "Orala och aktuella probiotika stöder hälsan hos de "goda insekterna" som utgör vår mikrobiom för att hålla vår tarm och hud frisk", säger Bowe. De bekämpar dåliga bakterier, hjälper till att reglera immunförsvaret genom att arbeta för att kontrollera inflammation och hålla din tarmslemhinna stark så att den inte läcker.
Och glöm inte prebiotika
Att äta en kost rik på prebiotiska och probiotiska livsmedel, samt konsumera kollagen och benbuljong, kan hjälpa till att läka tarmslemhinnan. Lipman säger att probiotika (som yoghurt och tempeh) i synnerhet är avgörande för att återbefolka de goda bakterierna i tarmen.
Prebiotika, å andra sidan, är en form av fiber som vi inte kan smälta, men de konsumeras av de "bra" insekterna i vår tarm för att gynna oss. "När våra tarmar metaboliserar dessa annars osmältbara livsmedel, producerar de kortkedjiga fettsyror som hjälper oss att möta våra egna energibehov", säger Bowe. Även om inte alla former av fiber fungerar som en prebiotika, säger Bowe att maskrosgrönt är en av de bästa källorna. Blanda det i en smoothie om du vill ha ett enkelt sätt att inta det.
Förbered dig på utbrott
Rättvis varning när du arbetar för att starta om ditt system - breakouts kan förväntas. När ditt system rensar bort orenheterna som översvämmade ditt system, varnar Lipman för att din hud kan bli sämre innan den blir bättre, men återigen, detta varierar igen per person. "Drick mycket vatten, gör en skonsam rengöring, njut av några infraröda bastupass och träna avstressande tekniker dagligen", säger han.
Ursprungligen postat på StyleCaster.
