Att vara mamma är ett heltidsjobb. Vissa dagar tar du bort allt från din att göra-lista, medan andra dagar kommer du inte ens ihåg ditt barns förnamn. Att hitta sätt att balansera de vardagliga nyanserna som kommer med föräldraskap kan vara tuffa - och ärligt talat utmattande - men det betyder inte att något är fel på dig när saker börjar kännas som att de faller samman. Det betyder bara att du kanske upplever tecken på utbrändhet.
Tyvärr, mamma utbrändhet är riktig. Mellan jobbet, ta hand om dina barn, hålla sig på toppen av hushållssysslorna och ha ett socialt liv (är det en sak??), kan det kännas omöjligt att hålla huvudet ovanför vattnet, även om du har turen att ha en partner vid din sida att hjälpa. "Forskning visar konsekvent att även i tvåförälderhushåll där båda föräldrarna är heltidsanställda, gör mammor betydligt mer hushållsarbete och barnomsorg än pappor", säger klinisk psykolog. Deborah Offner berättar SheKnows. Usch.
Men vad är det egentligen som gör att mamma blir så vanlig? "Mammar får inte mycket kredit, eftersom den amerikanska kulturen länge har sett mammas "arbete" för familjen och i hemmet som ett givet ansvar, förklarar Offner. "Det är inte bara arbetskraften eller "timmarna" som bidrar till utbrändhet - det är omöjligt höga standarder som många mammor internaliserar (tillsammans med bristande erkännande eller "kredit" för sina ansträngningar) som får mammor att bränna sig ut."
Även om vi önskar att vi kunde rycka upp våra liv för att till varje pris undvika att känna utbrändhet, är det bara inte realistiskt, särskilt för nyblivna föräldrar. Så istället för att ge en lista över sätt att helt förändra ditt liv, nedan är en mer realistisk syn på hur du undviker mammas utbrändhet.
1. Ät inte bara dina barns mat.
Även om du förmodligen kommer att spara lite tid genom att äta vad som finns på dina barns tallrikar, betyder det inte att det borde vara endast sak du konsumerar. Enligt Offner kan det hjälpa dig att sakta ner och njuta av att piska ihop något åt dig själv medan du lagar barnens mat middagstid med dina barn mer. "För att effektivisera processen att dra ihop din sallad, skär upp grönsaker, placera dem i enskilda behållare, och förvara dem i kylskåpet så att du kan ta dem när du behöver dem”, säger Offner.
Men om mamma behöver låtsas att hon är på en tropisk ö medan hon snackar på sina barns överblivna mac och ost (hej, vi har alla varit där), föreslår Offner att göra en mocktail för att få middagen att kännas särskild. "Det finns fantastiska "buskar" eller andra cocktailmixers du kan hitta online eller andra livsmedelsbutiker. Blanda en med seltzer för att lägga till brus. Att ha en drink i handen kan hjälpa dig att slappna av, säger Offner.
2. Boka en ledig natt i veckan.
Det kan vara svårt att avsätt tid för dig själv när du redan har så mycket på tallriken. Men det är viktigt att sätta dig själv först, vare sig det bara är 10 minuter eller en kväll i veckan, för att hindra dig själv från att bränna ut dig. Livscoach Nina Rubin föreslår att "släpp in någon och låt hjälp om någon erbjuder sig att göra något för dig." Detta gör att du kan schemalägga lite tid för dig själv så att du kan fokusera på din egenvård och anpassa sig till dina värderingar. ”Att komma ihåg vem du är gör ditt jobb som förälder roligare; att komma ihåg ditt "varför" är också ett motgift mot utbrändhet. I båda fallen, när du minns dina värderingar, får du en möjlighet att anpassa dig till ditt sanna syfte. Detta kan hjälpa i stunder när allt känns isolerande eller överflödig”, säger Rubin.
3. Välj bara tre saker att utföra per dag.
Som mamma har du förmodligen en miljon och en saker att göra på en dag. Och även om du är en hjälte i dina barns ögon, behöver du inte bevisa för någon hur mycket du kan åstadkomma. Istället för att försöka bocka av allt från din att-göra-lista, välj att bara välja tre stora saker du vill göra för dagen för att förhindra att du känner dig överväldigad av allt du vill åstadkomma.
"Detta gynnar mammor genom att hålla målen realistiska, vilket förbättrar chansen till "framgång." En framgång bygger till en annan för att öka motivationen och energin, vilket leder till ökad produktivitet och tillfredsställelse”, säger Offner. "Att dela upp det vi måste göra i mindre, hanterbara "bitar" skapar en känsla av att [våra] mål är mer uppnåeliga. Håll det litet och du är mer sannolikt att "lyckas" och vara redo att gå vidare till nästa utmaning."
4. Ta dina semesterdagar!
Som mamma ska du inte känna skuld för att du ber om ledigt. Du har jobbat hårt för dessa semesterdagar och förtjänar att ta en paus lika mycket som personen bredvid dig. Även om du kanske tror att du behöver bevisa för din arbetsgivare att din arbetsmoral inte har förändrats sedan du fick ett barn, men att arbeta nonstop utöver att vara förälder kan leda till att du blir utbränd snabb. “Semesterdagar är ett viktigt verktyg för att förebygga utbrändhet. Tid borta från krav, projekt och press gör att du kan återgå till jobbet med bättre humör, energi och fokus som kommer att tjäna dig och ditt arbete väl, säger Offner.
Överväg också att använda dina semesterdagar till knyta an till och resa med dina barn. Offner säger det "du kan inte komma tillbaka [den här] tiden med dina barn i just den här åldern eller scenen, och de älskar och uppskatta den speciella tiden med dig, borta från rutiner och vardagliga distraktioner.” Undviker utbrändhet och vara en närvarande förälder medan du håller på? Låter som en win-win.
