Föräldraskap till spädbarn och små barn - och alla deras återkommande sömnregressioner – visst är det kaotiskt, eller hur? Återigen kallade dessa barn det nästan alltid för en natt vid 20.00, så att du kunde njuta av ditt hem i en lycksalig tystnad. En gång de småbarn förvandlas till tweens och tonåren, dock... inte så mycket. Nu har de en gång tidiga snoozarna börjat ströva runt i huset klockan 22.00, 23.00, midnatt eller till och med längre fram. Detta är inte bra av ett par anledningar. För en sak, äldre barn behöver fortfarande sova (8 till 10 timmar per natt). Och för en annan sak måste du kunna titta Stranger Things 2 utan avbrott. Jag menar, prioriteringar.
Men att försöka få ett "nej, jag känner mig inte alls trött"-barn att gå och lägga sig är allt annat än lätt. Så här är några tips som faktiskt kan hjälpa.
1. Inga prylar i sovrummet som börjar 30 minuter före läggdags
Det finns inget sätt att ditt barn går och lägger sig om deras telefon piper och surrar bara några meter bort. Barnpsykologen Alissa Sheldon säger att om telefonen finns i närheten är frestelsen för ditt barn att kolla upp den alldeles för svår att motstå. "Även om det bara är för att kontrollera tiden eller hur många gilla-markeringar ett Instagram-inlägg fått, genom att plocka upp enheten, engagerar du dig i en stimulerande aktivitet", säger Sheldon. "Det kan signalera hjärnan att det kan vara dags att stiga upp, inte vila."
Så en halvtimme innan läggdags måste barnen lämna sina telefoner på nedervåningen. Japp. Det kan låta omöjligt, men om du har en strikt policy att ha alla laddare i köket eller vardagsrummet, är det mer sannolikt att ditt barn ansluter och går därifrån. Trots allt räcker tanken på en oladdad telefon för att få vilken tonåring som helst i panikläge.
Dessutom, om möjligt, ställ in ditt barns telefon att växla till Night Shift några timmar innan sänggåendet. Detta visar gult istället för blått ljus, vilket är bättre för att låta hjärnan gå över till läggdags.
Se detta inlägg på Instagram
Får dina barn tillräckligt med #sömn, mamma? Sömn är VIKTIGT för vår fysiska och mentala hälsa, att ha tillräckligt med sömn kan hjälpa till att öka inlärningen, främja tillväxt och förbättra mental hälsa och humör. För att ta reda på mer om varför sömn är så viktigt för ditt barn, och för tips om hur du hjälper ditt barn att få en bättre natts sömn, besök goodsleep.sg för att ladda ner deras praktiska Sleep Kit! Länk i bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nattetid
Ett inlägg som delas av SassyMamaSG (@sassymamasg) på
2. Inget socker eller koffein före sänggåendet
Verkar självförklarande, men det måste noteras. Barn i alla åldrar bör inte konsumera ett ton socker eller koffein innan de går till sömn. Och det betyder flera timmar före sänggåendet - förlåt, överprissatta Starbucks "dessert"-drycker. Så om du tillåter dina barn att äta efterrätt, gör det bara till slutet på en tidig middag. (Min 13-åring försökte nyligen göra sig en skål med chokladglass med chokladsirap och vispgrädde 15 minuter före sänggåendet. Åh, nej det gör du inte, flicka.)
3. Motion & stillestånd måste stå på schemat
Barn är inte robotar. De kan inte bara fokusera i skolan i sex timmar, gå till en aktivitet efter skolan, äta middag, göra sina läxor och sedan gå och lägga sig. Den listan saknar två avgörande saker: träning och stillestånd. Visst, vissa barn tränar genom idrott eller deras fritidsaktiviteter, men om det inte är fallet, se till att dina får lite tid att röra sig, springa och leka. Min tonåring, till exempel, gillar att hoppa på vår studsmatta i minst 15 minuter för att få ut lite energi. Men Sheldon varnar för att både barn och vuxna bör "försöka att inte träna för kraftigt precis innan sänggåendet, eftersom detta ibland kan ge energi istället för att slappna av."
Och rabattera inte stillestånd; barn behöver utrymme och tid för att bara slappna av. Om du behöver, skala ner på hans eller hennes fritidsschema så att ditt barn har tid att gosa runt och dekomprimera.
4. Avkoppling innan läggdags
Det här är inte tv-tid. Det är inte rullande Instagram-tid. Det är att ta ett bad, arbeta med konst, spela musik eller läsa en bok – ensam eller tillsammans med en förälder. Ditt barn är långt förbi godnatt måne vid det här laget, men det finns många bra böcker som är mycket mer intressant än en kam och en borste och en skål full med mos. Att läsa tillsammans är också ett perfekt tillfälle att ha ett lugnt samtal med ditt barn innan du säger godnatt.
Eller varför inte prova meditation? Headspace är en fantastisk app för barn som vill göra lite mini-meditation före sänggåendet för att uppmuntra sömn.
5. Gå i säng vid samma tid varje kväll
Texta: Hur fan ska jag göra det? Detta kräver verkligen engagemang, för det kan verka som något alltid kommer upp (en sen match, ett test, etc.). Men försök verkligen få din tween eller tonåring i säng vid samma tidpunkt varje kväll. Naturligtvis kommer det att finnas undantag, men ju mer du utvecklar en läggdagsrutin, desto mer sannolikt kommer barnen att sova tidigt och bra.
Dessutom, enligt de flesta läkare, hjälper det faktiskt inte barnen att "komma ikapp" att sova på helgerna - det spelar bara kaos med deras sömnschema. Så visst kan de vara uppe en timme senare och kanske sova ut lite på lördag och söndag morgon, men låt det inte förvandlas till en "läggdags" vid 03:00 på helgen eller någon annan radikal avvikelse från vardagen schema.
Och förutom en konsekvent läggdags rekommenderar Sheldon att barnens rum håller svala (68 till 72 grader), se till att det är mörkt (även begränsa nattljus) och om möjligt se till att de reserverar sängen endast för sömn (istället för att göra läxor eller titta på TV i sängen).
Och om efter allt det, ditt barn är det fortfarande sover inte? Hej, det finns alltid internatskola. Skojar bara. Men kom ihåg: Du kan faktiskt inte tvinga dina barn att sova. Vad du däremot kan göra är att låta dem veta att efter en viss tid är köket stängt, TV: n är avstängd och alla deras enheter är förbjudna och laddas nere. Med tanke på de begränsade återstående alternativen (läs lite mer?) kanske det inte låter så illa att sova trots allt. Jag hör att deras föräldrar älskar det!
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i november 2017.
När du har fått de där ångestfyllda tonåringarna instoppade i sängen, läs upp om hur du kommunicerar med The Youths via vår tonårsslangguide.
