Det där med upplever trauma är att det inte bara är svårt att hantera, utan det brukar också vara ganska plötsligt. Ena minuten är allt normalt, och nästa är du helt förblindad av en extremt stressande, ofta livsavgörande händelse.
Trauma är en relativt bred kategori som omfattar händelser i ens liv som orsakar fysiska, känslomässiga, andlig eller psykologisk skada, allt från ett dödsfall i din familj till att hållas uppe under pistolhot till en barndomstrauma. Oavsett vilken händelse som har inträffat, för att din kropp och själ ska läka, bör egenvård vara en högsta prioritet för dem som har upplevt traumat.
Egenvård, terapeut Sarah Boone berättar Hon vet, det liknar i huvudsak att "fast placera din egen syrgasmask på dig själv först för att tillgodose dina egna behov innan du försöker tillgodose behoven hos dem runt omkring dig." Det är viktigt att innan du kan fortsätta med din vardag tar du dig tid att hedra de känslor som din kropp upplever, både fysiskt och mentalt.
"Våra kroppar rymmer alla våra erfarenheter. Det är avgörande att lära sig att smälta våra känslor och våra upplevelser så att de inte byggs upp våra kroppar och skapar spänningar, trånghet och sjukdomar,” Pleasance Silicki, hälsopedagog och författare av Glädje: 8 principer för att leva med lätthet och glädjeberättar Hon vet.
I slutändan kommer vår kamp-eller-flyg-respons i full växel reaktion på en traumatisk händelse när kroppen hanterar ett hot mot överlevnad, tillägger Boone. Dagarna, veckorna, månaderna och ibland åren efter en traumatisk händelse är det vanligt att stöter på triggers i din miljö, vilket kan vara så enkelt som en lukt som var närvarande under traumat.
OK, jag är redo att ta itu med det här – hur kommer jag igång?
Innan någon egenvård kan börja är det viktigt för dig att inta en icke-dömande hållning med dig själv. (Tror Good Will Hunting - "Det är inte ditt fel").
Ofta lägger offren så mycket tid och energi på att tänka på vad-om. Tänk om jag hade gjort det annorlunda? Tänk om jag hade svängt vänster istället för höger? Boone rekommenderar att eliminera självskyllen; det är det första steget mot helande. Att skylla dig själv för det som har hänt kan ge dig en tillfällig känsla av kontroll över händelserna som inträffade, men i det långa loppet kommer detta att göra mer skada än nytta, så sluta bära tyngden av upplevelsen på dig axlar.
Vilken typ av egenvård är bäst för mig?
Posttraumaplaner är olika för alla. Det är ingen linjär process med en checklista, säger Boone, en föreställning som kan vara utmanande att acceptera för många. För vissa kan egenvård innebära att söka hjälp av en legitimerad professionell och diskutera händelserna som inträffade.
För andra tycker de att ett alternativt tillvägagångssätt för att hantera traumat är till hjälp för att läka kroppen. Till exempel lär Silicki ut de uråldriga holistiska metoderna från Ayurveda och använder yoga och visdomen från dessa uråldriga system för att hjälpa till med moderna healing och använder dagliga metoder som att andas, journalföra och ta en promenad runt kvarteret för att hjälpa till att integrera, läka och sedan kunna röra sig fram.
Det har gått över ett år - varför mår jag inte bättre redan?
Det finns ingen riktig tidsram för helande även om våra sinnen kanske säger: "Det räcker redan! Gå tillbaka till arbetet! Du borde må bättre!" Ibland behöver våra kroppar mer tid för att bearbeta det som har hänt.
Genom sin praktik hör Silicki många kvinnor säga: "Jag borde vara över det här nu!" Syftet med egenvård är att vägleda människor från deras tankar, föra huvudet in i kroppen och närma sig sin upplevelse med en helhetssyn så att man så småningom kan släppa traumat från kropp.
Jag har helt enkelt inte tid att ta itu med det här
För många kan egenvård vara en tidskrävande strävan, och med de liv vi lever idag verkar det aldrig finnas tillräckligt många timmar på dygnet. Om du är övertygad om att du inte har tid att låta dig själv läka från en traumatisk händelse, rekommenderar Boone åtminstone överväger att dela detaljerna om din traumatiska även i ett säkert utrymme med någon du förtroende. Det är användbart om den här personen är en professionell, men det kan också vara någon nära som du litar på. Genom att dela din berättelse tillåter du din kropp att känna alla känslor, vilket i omedelbarheten kan minska intensiteten i det du bär med dig.
En traumatisk upplevelse kan kännas som att den tär på dig, dina tankar och din vardag, men det behöver den inte. Att ta sig tid till lite egenvård kan räcka långt.
En version av denna berättelse publicerades april 2018.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa som är användbara och prisvärda:
