Enligt Centers for Disease Control and Prevention finns det mer än 12 miljoner överviktiga barn i USA orsakar syndare som snabbmatsrestauranger och fysisk inaktivitet bara det antalet stiga. Om du är orolig för att hindra dina barn från att bli en del av den statistiken, här är några hälsosamma vanor att ta till sig när du äter ute.
Låt oss inse det: Om du är mamma är du upptagen. Och när det kommer till att mata din familj, ibland är det enda alternativet att äta ute. Men extra stora portioner och mat med hög fetthalt som serveras på många restauranger bidrar till epidemin av barnfetma. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att säkerställa äta nyttigt vanor var du än äter, säger Dr Jo Lichten, PhD, RD och författare till Dining Lean: Hur man äter hälsosamt när du inte är hemma.
Nästa gång du äter ute med familjen, ta dessa steg för att hålla dina barn i form, friska och glada.
Lämna lite rester
Visste du? Ungefär 17 procent (eller 12,5 miljoner) av barn och ungdomar i åldrarna 2 till 19 år är överviktiga. - CDC
Restaurangportioner tenderar att vara mycket större än vad du serverar hemma. Så förvänta dig inte – och tvinga absolut inte – ditt barn att rengöra tallriken. "De flesta restauranger serverar mycket mer mat än vad våra kroppar behöver", säger Lichten. "När barn uppmuntras att äta "bara en tugga till", eller blir tillsagda att äta när de säger att de inte är hungriga, uppmuntrar detta dem att konsekvent äta mer än de behöver eller att äta vad som helst som serveras och leder till övervikt i framtiden.” Så låt dina barn äta så mycket de vill, men gör ingen stor grej om det bara är halva tallriken. Ta med resterna hem i en doggie bag och servera till lunch dagen efter.
Gör smarta byten
Ibland kan du helt enkelt inte undvika snabbmatsdisken, särskilt när du är på resande fot eller i en tidskris. Men det betyder inte att du alltid måste satsa på mindre näringsämnen som friterade kycklingnuggets, pommes frites och sockerhaltig läsk. När du gör våren för barnens måltid, gör helt enkelt små ersättningar. Byt till exempel ut läsk mot lättmjölk, juice eller V8 Fusion. Byt pommes fritesen mot frukt, selleri eller morotsstavar. "Håll dig också borta från dipsåser med högt kaloriinnehåll, som barbeque och sötsurt - som varierar mellan 50 och 70 kalorier per paket - och krämig ranchdressing, som kan vara så hög som 200 kalorier och 22 gram fett", säger Lichten.
Låt dem leka
Lektid ska inte vara en belöning för att äta. Säger Lichten, "Aktivitet är lika viktigt som hälsosam kost. Att säga till ett barn på en lekplats på en snabbmatsrestaurang: "Det blir ingen lek förrän du har avslutat din måltid" avskräcker barn från att lyssna på sin egen hunger och kan uppmuntra till att äta för mycket. Vilken skada kommer de att göra om de inte äter sin måltid?” Ta också för vana att ta en promenad eller cykeltur efter middagen för att hålla barnen extra aktiva.
Det viktigaste är att barn lär sig mer av ditt beteende än av det du säger. Var uppmärksam på dina egna val: Går du efter hälsosam mat? Lyssnar du på din hunger och slutar när du har fått nog? Genom att vara ett positivt exempel för dina barn kommer de att lära sig att äta smart också.
Mer om barns hälsosamma matvanor
Mammor delar: Hälsosamma mellanmål mina barn älskar
5 enkla tips för att äta hälsosamt när du är på språng
Hur man bryter cykeln av barndomsfetma
