Sovdags rullar runt, och ydu kan inte vänta på att ditt huvud ska träffa kudden — eller att unna sig envisa på Netflix efter att ditt barn har slutat.But kanske detta verkar alltid bli den tid då ditt barn revs upp varje natt. För många är dettaa bekantoch frustrerande scenario. Och fler föräldrar söker hjälp avtillägget melatonin.Bär det säkert?
A 2015 studie publicerad i European Journal of Pediatric Neurology rapporterar att användningen av melatonin hos barn fördubblades från 2004 till 2011. Och under 2018,Väktaren rapporterade en 25-procentig ökning av melatoninrecept till barn i England under de senaste tre åren. Men forskarehar efterlyst mer forskning om huruvida långvarig användning av melatonin i ungdom har biverkningar.
Vad är melatonin?
De tallkottkörteln, som ligger i mitten av hjärnan, utsöndrar hormonet melatonin naturligt när vi utsätts för mörker. Processen börjar med vår ögon. Våra näthinnor
vidarebefordra signaler om vår exponering för ljus längs vägar i hjärnan och ryggmärgen till tallkottkörteln,berätta för detsläpper ut melatonin. Som en regulator av vår dygnsrytm — aka vår interna klocka — melatonin talar om för våra kroppar när det är dags för lite shuteye.Hur fungerar tillskott av melatonin?
Tyvärr, för flera skäl, våra interna klockor fungerar inte alltid som en klocka. Barn (eller vuxna) kan ha svårt att somna bara för att sedan ha svårighet vaknar i tid på morgonen. Det är därför fler föräldrar är det ge sina barn melatonin. Bannat syntetiskt melatonin (konstgjort) och naturligt melatonin (framställt från djur) finns tillgängligaöverdediskeni USA.
Att använda tillskott av melatonin kan hjälpa barn somnar snabbare än om de enbart skulle förlita sig på sina egna nivåer av hormonet att göra lura. Till exempel, en 2016 studie publicerad i JAMA Pediatrics, fann att barn med atopisk dermatit kunde somna cirka 20 minuter tidigare än vanligt efter de fick melatonin under en klinisk prövning.
Vilka tillstånd kan påverka ett barns sömn?
De kliande symtom på atopisk dermatit kan säkert hålla någon vaken, och så kan andra förhållanden. Till exempel är astma förknippat med sömnlöshet, enligt en studie från 2016 publicerad i tidskriften BRÖST. Plus,Kanadensiska familjeläkare rapporterar det aUngefär 75 % av barnen som har neuroutvecklings- och psykiatriska tillstånd har sömn frågor. Barn med autismspektrumstörning (ASD), uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning (ADHD) eller ångest upplever ofta svårt att somna eller Övrig sömnstörningar, säger en artikel från 2017 publicerad i Journal of Translational Medicine.
Varför har barn svårt att somna?
Även om ditt barn inte har ett medicinskt problem, många faktorer kan fortfarande störa ett barns dygnsrytm. Handla om 25% friska barn och tonåringar också sova problem. Tidigt sskolan Start gångeroch ökade perioder av dagsljuskan bråka med ens intern klockaockså, och råna barn av värdefulla sovdags, enligt ett 2016 artikel i Endokrina recensioner.
Men det finns en annan lömsk slummer tjuv: det blå ljuset från våra enheter. Bara två timmars exponering för blått ljus på natten påverkar melatoninproduktionen och stör vår sömn-vaken cykel, rapporterar a 2019 systematisk översikt publicerad i Kronobiologi International.
Med tanke på hur ofta vi använder våra mobila enheter är det inte lätt att anta att de är en stor boven i förlorad sömn för både föräldrar och barn. A2019 års undersökning av Common Sense Media, en ideell forskningsorganisation som utforskar medieanvändning hos barn, rapporterar att 40 % av tonåringarna använder en mobil enhet inom fem minuter innan de försöker somna. Aanfall 36 % av tonåringarna uppger att de vaknar för att kolla sin enhet under natten, och 29 % uppger att de faktiskt sover med den. Så det är inte bara det blå ljuset som kan orsaka en förlust av dessa fyrtio blinkningar. Slingrande eller surrande meddelanden är också ett problem.
Är användning av melatonin säker för barn?
Även om orsakerna till att barn har svårt att somna varierar, sömnproblem är ett allt större problem för föräldrar. Och de letar efter lösningär som melatonin. Men frågan om säkerhet i långsiktigtanvända sig av resterna.
De National Institutes of Health (NIH) rapporterar det melatonin är säkert för kortvarig användning i barn. Med andra ord, om din barnläkare accepterar det, anses tillfällig användning av melatonin på svåra nätter vara bra. Mindre möjliga biverkningar inkluderar dåsighet, huvudvärk, yrsel, ökad urinering eller sängvätning och agitation. Men NIH varnar föräldrar för långvarig användning eftersom studier saknas.
I en artikel från 2019 publicerad i tidskriften Sömnens natur och vetenskap, efterlyste forskare fler studier om huruvida melatonintillskott hos barn skulle kunna fördröja pubertetens början. Forskarna citerar indikationer på att en minskning av melatoninnivåerna i tonåren korrelerar med utvecklingen av sexuell mognad och utveckling. De pekar också på djurstudier som har kopplat melatonintillskott med undertryckande av gonadotropinfrisättande hormonutsöndring, vilket är ansvarigt för att kickstarta puberteten.
En studie från 2018 av barn med ASD rapporterade säker administrering av melatonin i upp till ett år.Studien, som publicerades i Jtidskrift för barn- och ungdomspsykofarmakologi, administreras pediatriskt melatonin med förlängd frisättning (PedPRM) i 52 veckor. Tre av fyra barn hade långvariga sömnfördelar med milda biverkningar som bestod av trötthet och humörsvängningar (tmen forskare säger de humör ändringar kan hänföras till den underliggande störningen). Fortfarande, Det behövs fortfarande längre studier för att bekräfta säkerheten längre än ett år.
Och bortsett från längden på användningen, är ett annat problem med melatonin användning felmärkning av tillägg. I en liten studie från 2017 i Journal of Clinical Sleep Medicine, analyserade forskare omkring 30 melatonin kosttillskott och fann att etikettpåståenden om melatonininnehåll var signifikant felaktiga. Vissa produkter innehöll80% mindre melatonin än angivet, och andra innehöll mer än 400 % melatonin än vad som anges. Och många produkter, 26 %, innehöll också serotonin, ett ämne som används för att behandla neurologiska störningar. Det är viktigt att komma ihåg att, aÄven om Food and Drug Administration reglerar dem, kosttillskott inte genomgå de strikta testerna och kraven för godkännande som receptbelagda läkemedel.
Så vad ska föräldrar göra?
Om du funderar på att använda melatonin för att hjälpa ditt barn att somna, prata med din barnläkare först. En vårdgivare kan ge dig rekommendationer för en pålitlig formulering, rätt dosering för ditt barn och när och hur ofta du ska använda. En barnläkare kan också hjälpa till att behandla underliggande störningar som kan vara relaterade till förlorad sömn eller ge rekommendationer för olika sömn lösningar.
De Mayo Clinic råder personer med sömnlöshet eller andra sömnsvårigheter att prova kognitiv beteendeterapi innan man tar till mediciner eller kosttillskott. Metoder för barn involverar vanligtvis sätt att förbättra sömnhygienen. Dessa kan inkludera begränsa skärmtiden på kvällstimmarna, hålla enheter borta från sängen och pröva en rutin som hjälper barnen att lägga sig.
Summan av kardemumman: Prova alternativ som inte involverar kosttillskott eller medicin först. Om de inte fungerar, prata med en pålitlig vårdgivare för att hitta den bästa lösningen för ditt barn att få mer ZZZZs — vilket hjälper dig att slå höet snabbare också.
