Den mest utmanande delen av att träna är faktiskt inte att träna – det är att hitta tid att träna. För låt oss vara ärliga, plankor, armhävningar och knäböj är inte någons idé om en bra tid. Om det är möjligt att skjuta upp träningen kommer vi att göra det – även om det innebär veckor av att lova oss själva att vi "äntligen kommer igång med att träna imorgon." (Naturligtvis när imorgon kommer, mer pressande oro kommer utan tvekan att uppstå och den deadline kommer helt enkelt att skjutas tillbaka en annan dag.) Så varför inte göra målet lite mindre eländig? Det är svårt att göra en träna roligare, men det är lätt att göra det kortare. Istället för att ägna 45 minuter åt att göra en ansträngande intensiv träning, varför inte bara förbinda sig att ta itu med en av YouTubes 10-minuters träningsvideor varje dag?
Att ställa in din träningstid på 10 minuter kan verka lite godtyckligt, men det är faktiskt en ganska magisk tid. Till att börja med handlar det om
ett så kort pass som du kan göra utan att känna att du har slösat bort din tid. (Visst, du kan förmodligen få en massa gjort på 5 minuter. Men det är fortfarande så kort att du antagligen skulle lägga mer tid på att byta in och ut av ditt träningspass kläder än du faktiskt skulle träna.) Det är också en tid så gott som alla av oss kan ägna till. De med överväldigande fullspäckade scheman kan sannolikt välja bort 10 minuter för ett snabbt yogaflöde eller en konditionsrutin. Och de av oss som letar efter saker att göra istället för att träna kan säkert ta sig igenom bara 10 minuters aktivitet. Enkelt uttryckt är 10 minuter ett enkelt ställe att börja. Det är ett uppnåeligt mål att sätta upp – och de av oss som hatar att träna kan vara säkra på att övningen kommer att vara över nästan lika snabbt som den började.Den andra magiska saken med en 10 minuters träning? Du kommer att vänja dig vid det. Vid någon tidpunkt kommer 10 minuter inte att kännas lika långa som tidigare. Och du kan göra vad du vill med den informationen. Vill du fortsätta utmana dig själv? Förläng ditt träningspass: Lägg ytterligare 10 minuters träningspass på ditt 10-minuterspass, eller hitta ett träningspass som kräver mer av din tid. Känner du dig bra med ditt nuvarande engagemang för fitness? Njut av att det har blivit lättare. Du behöver inte utmana dig själv mer än du vill. Om ditt mål var att helt enkelt ta för vana att träna, fira det faktum att du har åstadkommit det och njut av din nyvunna styrka och uthållighet.
Oavsett vad dina träningsmål är, är ett 10-minuters träningspass ett ganska bra (och lättillgängligt!) sätt att uppnå dem. Och sedan YouTubes urval av 10 minuter träningsvideor är otroligt stort och varierat, det finns massor av bra ställen att börja.
Heather Roberstons Power Cardio Workout
Vill du svettas ordentligt samtidigt som du bygger styrka? Heather Roberstons Power Cardio Workout kommer att hålla dig i rörelse i 10 minuter i sträck. HIIT-träningen består av 10 olika kretsar - av vilka några har konditionsfavoriter, som jumping jacks, och andra med grundläggande styrkerörelser, som armhävningar. Det finns inga pauser under detta HIIT-pass. Men före varje krets får du en förhandstitt på vad som komma skall – så att du inte behöver oroa dig för att slösa bort dyrbar träningstid på att försöka ta reda på vad du ska göra.
MadFits träning för ben/rumpa/lår
MadFits träning för ben/rumpa/lår är egentligen bara en serie knäböj och utfall, men hon hittar så många sätt att modifiera dem att träningen aldrig känns tråkig. Hela rutinen är uppdelad i en serie 30-sekundersintervaller, med ett 30-sekunders vilointervall efter fyra 30-sekunders träningsintervall. Även om övningarna i det här träningspasset är ganska grundläggande, tar MadFit en stund att visa rätt form för var och en. Så du kan vara säker på att du behärskar klassiska rörelser samtidigt som du svettas.
Yoga med Adriene’s Yoga for Upper Body Strength
Yoga brukar vara en övning i relativt långsamt tempo, men Yoga med Adriene’s Yoga for Upper Body Strength rutin lyckas slå ett rejält slag på bara 13 minuter. (De första 3 minuterna är en uppvärmning och de sista 2 minuterna är en nedkylning, så du tränar egentligen bara i 8 minuter. Men de 8 minuterna är inte bortkastade.) Träningspasset består av fyra olika kretsar: en serie armhävningar, ett statiskt plankhåll, en serie axeltryckplankor och ett par sidoplankor. Varje träningsintervall präglas av en återställande barnställning – så att du kan vara säker på att du kommer att få ögonblick av meditation mellan ditt ansträngande arbete på överkroppen.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae's Booty Burn Workout är en fest i form av en fitnessvideo. Danskonditionsrutinen kommer att få dig att svettas efter bara 11 minuter, men du kommer inte att hata det faktum att du tränar medan du gör det. Faktum är att – tack vare Keira LaShaes positiva personlighet och genomtänkta konditionsträningsrörelser – kan du faktiskt trivas.
Grupp HIITs konditionsträning för hemmet
Grupp HIITs konditionsträning för hemmet erbjuder en genomtänkt blandning av konditionsträning och styrkeövningar. Hela träningspasset består av grundläggande styrkerörelser—som burpees och bergsklättrare—det kan enkelt utföras snabbare eller långsammare, beroende på vilken typ av träning du är ute efter för. Instruktören tar varje övning i ett långsammare tempo, vilket gör att du kan se hur du utför varje rörelse korrekt. Känn dock inte att du måste synka med henne. Det fina med det här träningspasset är att du får bestämma vilken frekvens som bäst passar dina behov.
Chloe Tings avkylning för hela kroppen för återhämtning och flexibilitet
Underskatta aldrig vikten av en nedkylning. Chloe Tings helkroppsnedkylning är en återhämtnings- och flexibilitetscentrerad rutin som är bra i kombination med andra övningar och lika utmärkt på egen hand. Om du har lite extra tid får du gärna ta det till början eller slutet av ett annat träningspass. Eller låt helt enkelt den här 10-minutersvideon vara huvudevenemanget. Det är inget fel med aktiv vila - speciellt om flexibilitet eller skadeförebyggande är bland dina träningsmål.
Bli fylld av J's Ab Workout
Bli fylld av J's Ab Workout är precis vad det låter som: ett core-pass som får dig att känna dig ordentligt utmanad efter bara 9 minuter. Rutinen består i första hand av klassiker – som ryska vändningar, tå-touch och plankor – men det finns tillräckligt många rörelser utanför boxen för att saker och ting ska kännas intressanta. Och inget ögonblick är bortkastat. När Get Bodied by J är klar med sin 40 sekunder långa introduktion, planera att arbeta, utan introduktioner, i hela 8 minuter.
Bully Juices kroppsviktsträning
Inget om Bully Juices kroppsviktsträning är förvirrande, komplicerat eller ur lådan. Faktum är att hela rutinen består av övningar du redan kan, men aldrig lyckas komma runt. Träningen börjar med hoppknektar och går snabbt över i utmanande klassiker, som burpees och bergsklättrare. Mellan intervallerna får du 15 sekunders andetag, vilket kan verka lite kort – tills du kommer ihåg att du bara tränar i 10 minuter.
The Live Fit Girl's Total Body Pilates
På bara 10 minuter lyckas Live Fit Girl ta sig igenom en Pilates rutin för hela kroppen– och en som också är genuint nybörjarvänlig. Rutinen är golvarbetscentrerad, men du kan förvänta dig att arbeta med dina armar, dina ben och din kärna. Och du kommer till och med till efter matchen med en återställande barnställning – inte alltid en självklarhet i ett pilatespass, och en helt underbar behandling för både nybörjare och experter.
Innan du går, kolla in vår favorit prisvärda gymtillbehör hemma för att hålla dina hemmaträningar intressanta:
