Vad motiverar dig att flytta? Det finns så många hektiska stunder som fyller vår dag, men det är ibland en utmaning att skaffa lite speltid för att förstöra och ladda. Vi rusar hela tiden igenom rörelserna utan att ta ett andetag, så det är lätt att falla i en kondition rut och ohälsosamma vanor när vi är för överbelastade.
Ett av mina favorit sätt att tona min överkropp och ha kul i processen är att komma tillbaka till grunderna och ta mitt träningspass till djungelgymmet. Du kan rikta in dig på triceps, biceps och övre ryggmuskler bara genom att göra enkla uppdrag och armdips. Eller använd en parkbänk om det är mer tillgängligt och träna dina armhävningar och armdoppar där. Att hålla repetitionerna enkla (fem reps om 10 drag för varje övning) kommer att göra det mer realistiskt och mindre skrämmande att följa upp och fortsätta.
För mer överkroppsarbete, här är en enkel krets du kan göra var som helst för att härda och tona dina armar, rygg och kärna. Sedan kan du lägga till eller ändra din rutin till din träningsnivå.
Armhävningar (20)
Mål-efter-press: Sträck ut armarna till dina sidor, axelhöjd, armbågar böjda 90 grader, handflatorna framåt. Lyft armarna över huvudet och sänk sedan dem för att börja. (30 reps)
Höga knän: Stå och växla snabbt och lyft höger och vänster knä till höfthöjd. (Gör så många du kan i en till två minuter.)
Hoppande knektar (30 reps)
Plankor och knäöverlägg: Börja i en push-up position. Dra höger knä mot vänster armbåge, håll magen tätt och ryggen platt; återgå till start och upprepa, alternerande sidor. (10-15 reps per sida)
Biceps (med vikter på två till fem pund): Lyft och sträck ut armarna åt sidan, handflatorna vända framåt och armbågarna böjda i 90 grader. Håll axlarna nere och handlederna i linje med armbågarna.
Vrid armarna så att armbågarna rör sig för att mötas framför dig. Håll dina muskler engagerade och gå tillbaka till utgångsläget. (Gör 10 uppsättningar av 10)
Håll sedan dina vikter och sträck ut dina armar rakt ut framför dig, med handflatorna uppåt.
För armarna upp i en rätt vinkel och släpp dem sedan tillbaka till utgångsläget.
(Gör fem uppsättningar av 10)
Triceps (med vikter på två till fem pund): Gångjärn framåt från dina höfter, böj armbågarna 90 grader, sedan böj armbågarna för att sträcka ut båda armarna rakt bakåt, handflatorna vända mot varandra och klämma dina triceps. Återgå till utgångsläget.
(Gör tre uppsättningar av 10)
Oavsett om det är ett coolt nytt träningspass som du har längtat efter att prova, eller den där klänningen med öppen rygg som visar lite hud, hitta det som motiverar dig att hålla dig på rätt spår när det gäller att leva en hälsosam och vältränad livsstil. Det betyder också att titta på vad du stoppar i kroppen. vitaminvatten noll släcker min törst, med noll kalorier.
Det här inlägget är sponsrat av vitaminvatten noll och SheKnows
