Vi tillbringar mycket tid inomhus och nära-ständigt böjd över en skärm. Så det är inte en överraskning att detta stillasittande, kontraintuitiv livsstil gör ingenting för vår hals hälsa.
Lyckligtvis, yoga kan vara en lättillgänglig botemedel mot nacksmärta.
Yoga ber dig också att vara uppmärksam på din kropp. Ofta är kroppssmärtan vi känner inte bara resultatet av ett teknikberoende, utan också en manifestation av våra känslor. Till exempel är nacken där vi håller vår osäkerhet. När du släpper smärtan släpper du ofta en känslomässig blockering. Var uppmärksam på smärta i din kropp kan ge dig en indikation på hur du känner dig känslomässigt.
Här är några ganska enkla sträckor som kan hjälpa dig att koppla från skärmen och återansluta med dig själv.
Händerna bakom huvudet
Denna stretch kommer att hjälpa till att öppna dina axlar, vilket kan hjälpa till att lindra smärta i nacken. Det är också en hjärtöppningsövning som motverkar den "konkava bröstet" du har från att kröka dig vid ett skrivbord.
Från sittande eller stående, sammanfläta fingrarna bakom huvudet. Tryck ditt huvud i dina händer. Härifrån, lufta ut armbågarna åt sidan, och om du kan dra dem lite bakåt bakom dig. Bläng inte ut dina övre revben här; i stället engagera magen för att stödja dig. Om du behöver mer stretch, börja höja bröstet samtidigt som du håller magen i kontakt.
Haka mot bröst
Din nacke förbinder din kropp med ditt sinne vilket gör den sårbar för stress. Den här övningen är en riktad men mild stretch för nacken.
Sitt upp snällt och lång och sträck dig upp genom hjässan. Sänk hakan mot bröstet och låt huvudets vikt sträcka ut baksidan av nacken. Om detta inte är tillräckligt för dig, placera fingrarna på bakhuvudet utan att dra ner i huvudet. Andas djupt och släpp lite mer för varje utandning. Ta fem djupa andetag.
Titta bakom dig
Sätt dig i en stol för den här om du kan, och försök att sitta högt upp och sträck dig upp genom hjässan. Andas in djupt och titta över höger axel när du andas ut. Håll överkroppen centrerad och titta så långt bakom dig som du kan – även med ögonen. Andas in tillbaka till mitten, andas ut titta över din vänstra axel. Andas djupt och slutför fyra till på varje sida. För en mer avancerad sträcka som denna, försök Hjärta som ett hjul.
Axel rullar och droppar
Axelstress påverkar din nacke eftersom musklerna förlitar sig på varandra. Om dina axlar är spända kan din nacke vara i ett tillstånd av stress eftersom det överkompenserar. Denna rörelse hjälper till att lindra uppbyggd spänning i övre delen av ryggen och axlarna.
Sitt eller stå upp högt. På din inandning, för försiktigt upp axlarna mot öronen, på din utandning dra axlarna bakom dig och tillbaka till utgångsläget. Gör fyra axelrullar till. Andas in axlarna direkt upp till öronen, andas sedan ut genom munnen med en snabb suck medan du låter axlarna falla. Gör tre till.
Stor axelsträckning
Ytterligare en fantastisk axelstretch för att avlasta axlar, ländrygg och nacke från påfrestningar. En hjärtöppnande pose som får dig att känna dig avslappnad och centrerad.
Rulla axlarna bakåt och nedåt, hopfläta sedan fingrarna bakom nedre delen av ryggen. När du andas in, försök att räta ut armarna, sträck dem sedan bort från ryggen och lyft upp dem bakom dig. På din utandning, vik armbågarna åt sidorna och håll fingrarna sammanflätade, för handryggarna till nedre delen av ryggen.
Öra mot axel
Sträckningen från öra till axel hjälper till att sträcka ut muskler som är involverade i huvudets rotation och lutning. Dessa muskler kan bli spända och ömma när du sitter vid ett skrivbord under långa perioder.
Andas in djupt och sänk höger öra till höger axel när du andas ut. Andas in tillbaka till mitten, andas sedan ut vänster öra till vänster axel. Gör varje sida tre gånger till. Om du upptäcker att du behöver mer av en stretch, ta med fingertopparna till sidan av huvudet och lägg till lite vikt för att öka stretchen.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i februari 2016.
Innan du går, kolla in vår favorit tillbehör till hemträning som inte kommer att spräcka banken:
