Som Prins Harry och hans familj anpassar sig till sina liv utanför den kungliga familjens bubbla, han har ansträngt sig mycket för att vara ärlig om sin mentala hälsa - särskilt hur han är sökte hjälp och stöd för sig själv och sin fru Meghan Markle, och förespråkar mental hälsovård för andra människor som kämpar.
I klipp från hans Apple TV+-program med Oprah, Jag du inte kan se, Harry har kastat nytt ljus över vad han upplevt i sin barndom och tonåren. Han delade till och med ett exempel på Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) terapi genomgick han, vilket gav kamerorna en glimt av processen.
"Jag var inte i en miljö där det uppmuntrades att prata om det heller, det var liksom klämt," sa Harry. "Varje gång jag tar på mig kostym och slips och måste göra rollen och liksom gå, "låt oss gå." Innan jag ens lämnade huset öste jag av svett, min puls var … jag var i kamp-eller-flykt läge. Panikattacker, svår ångest - så 28 till förmodligen 32 var en mardrömsperiod i mitt liv, att flippa ut."
Vad är EDMR?
EDMR, enligt American Psychological Association (APA), är en form av terapi utformad för att hjälpa individer som kämpar med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) med målet att "reducera livlighet och känslor förknippade med traumaminnen."
"Till skillnad från andra behandlingar som fokuserar på att direkt förändra känslor, tankar och svar som är resultatet av traumatiska upplevelser, fokuserar EMDR-terapin direkt på minnet, och är tänkt att förändra hur minnet lagras i hjärnan och på så sätt minska och eliminera de problematiska symtomen”, pr. APA. "Under EMDR-terapi tyder kliniska observationer på att en accelererad inlärningsprocess stimuleras av EMDR: s standardiserade procedurer, som innefattar användning av ögonrörelser och andra former av rytmisk vänster-höger (bilateral) stimulering (t.ex. toner eller kranar). Medan klienter kort fokuserar på traumaminnet och samtidigt upplever bilateral stimulering (BLS), minskar minnets livlighet och känslor."
"Människor som är sårade, förståeligt nog sårade, från sin uppväxt, sin miljö, vad som har hänt dem, vad de har blivit utsatta för, vad de har sett – vad det än är – om du inte transformerar, om du inte bearbetar det, så slutar det med att det kommer ut och på alla möjliga olika sätt och du kan inte kontrollera."
Äntligen får han den hjälp han behöver
Harry sa att han överväldigande fann att hans större kungliga familjen var inte utrustad för att hjälpa honom och Meghan när de kämpade: "Familjemedlemmar har sagt "Bara spela spelet och ditt liv kommer att bli lättare", men jag har mycket av min mamma i mig. Jag känner mig som om jag är utanför systemet, men jag är fortfarande fast där. Det enda sättet att befria sig själv och bryta ut för att berätta sanningen”, säger han och tillägger senare: ”Om dina föräldrar inte vill prata om det, och dina vänner kan inte påminna dig om det, det finns ingen anledning till varför du inte ska säga: 'Vänta lite, jag kan vara produkten av min uppfostran.'
Men han säger också att han har gjort stora framsteg i att bättre förstå sina rädslor och trauman (främst kopplade till hur han var uppvuxen och hur plötsligt och traumatiskt han förlorade sin mamma) och att gå i terapi i fyra år har gett honom en bättre perspektiv.
"Jag är en av de första som inser att för det första var jag rädsla för - när jag först gick i terapi - en rädsla för att förlora", sa han. "Fyra år av terapi för en individ som aldrig trodde att de någonsin skulle behöva eller göra terapi är... det är en lång tid. Jag var inte i en miljö där det uppmuntrades att prata om det heller. Det var liksom klämt."
Innan du går, kolla in vår favorit och några av de mest prisvärda apparna för mental hälsa:
