Man försöker äta nyttigt, men ibland gillar man lite godis mellan måltiderna. Här är sju enkla mellanmålsbyten som kommer att boosta din näring samtidigt som de tillfredsställer ditt sug.
Byt ut sockerrik yoghurt mot vanlig grekisk yoghurt
Yoghurt är ett näringsrikt mellanmål, eller hur? I många fall är det helt enkelt inte sant. Kontrollera näringsdeklarationen för din favoritsmaksatt yoghurt och se hur många gram socker som lurar i din krämiga goding. Chansen är stor att det finns allt från 10-30 gram socker i en enda portion. Byt till vanlig, fettfri grekisk yoghurt som är fullproppad med protein - cirka 18 gram per portion. Söta med ett naturligt sötningsmedel som agave eller lönnsirap och toppa med bär. Mums.
Byt ut en vanlig bagel med färskost mot en fullkornsbagel med ricottaost
Visste du att vanlig färskost inte ingår i gruppen mejeriprodukter? Enligt USDA, är färskost hög i mättat fett och har lite eller inget kalcium - och därför utesluts den från mejeriklubben. Tillfredsställ ditt sug efter något krämigt och gott genom att byta färskost mot ricottaost. Byt ut den vanliga bageln mot en fullkornsbagel. Ju högre protein och fiber kommer att hjälpa dig att känna dig mättare längre.
Byt ut potatischips mot popcorn
Potatischips kan tillfredsställa ditt sug efter ett salt, krispigt mellanmål, men de ger dig inget annat än tomma kalorier - för att inte tala om massor av fett. Prova att poppa dina egna popcorn för ett fullkornsmellanmål som är packat med fibrer. För att göra dina egna mikrovågspopcorn, häll vanliga popcornkärnor i en brun pappersmatsäck och rulla ner toppen av påsen för att stänga. Ställ in i mikrovågsugnen på hög i cirka två minuter. Smält lite smör i en liten mikrovågssäker skål och häll sedan över dina popcorn och salt efter smak.
Byt chokladkakor mot fettfri chokladpudding
Ibland måste chokladbegäret helt enkelt mötas. Tyvärr är chokladkakor laddade med fett. Byt ut godisbitarna mot fettfria chokladpuddingsnacks och njut av kall krämig godhet - utan skuld! Ät din pudding långsamt med en liten sked och njut av varje tugga.
Byt ut granolastänger i butik mot hemgjorda havrebars
Med alla dessa tv-reklam som visar superträna vackra vandrare och bergsklättrare, skulle du tro att köpta granolabarer var ett hälsosamt val. Titta förbi marknadsföringen och ta en lång titt på näringsfakta. Du behöver inte allt det socker, för att inte tala om en massa outtalbara ingredienser! Hitta ett recept på hemgjorda havrebars och söta dem naturligt med honung eller ren lönnsirap.
Byt ut bananbröd mot fullkornsrostat bröd toppat med jordnötssmör och banan
Bananbröd är en stor njutning då och då, men om du är sugen på det med någon regelbundenhet, konsumerar du en hel del tomma kalorier (socker och fett!). Prova att rosta en skiva fullkornsbröd och toppa den med en matsked naturligt jordnötssmör. Skiva en halv banan och lägg ovanpå jordnötssmöret. Avsluta med en klick honung.
Byt ut läsk mot kolsyrat vatten och juice
Släpp den koffeinfyllda dietcolan och bjud din kropp på en hälsosammare kolsyra. Blanda mousserande vatten eller club soda med en skvätt fruktjuice för en bubblig, uppfriskande dryck som är koffeinfri och betydligt lägre i socker. Om läsk är din dagliga dryck, undvik huvudvärk genom att gradvis minska mängden läsk under flera dagar istället för att minska koffeinet på en gång.
Titta på: Barngodkända snacksrecept
Oavsett om det är efter skolan, danslektion eller fotbollsträning, hitta ett snabbt mellanmål som är barngodkänt!
Fler idéer om hälsosam kost
Fyllning snacks idéer
Recept för hälsosamma mellanmål för munchies mitt på morgonen
Hälsosammare mellanmålsval: Ät detta, inte det
