När det kommer till hantera giftiga relationer, den mest uppenbara lösningen är att klippa banden med personen. Detta är förvisso lättare sagt än gjort när det kommer till vänner, personer du har dejtat eller bekanta, men tänk om det är omöjligt att skära bort någon helt? Det här är situationer som involverar nära familjemedlemmar som du inte har något annat val än att interagera med eller potentiellt en chef eller kollega och de konsekvent ägna sig åt giftiga, skadliga beteenden.
Så vad kan vi göra när vi måste fortsätta att ha någon i vårt liv trots att vi vet att de är skadliga för våra egna mental hälsa och välmående? Även om det inte finns någon enkel lösning, pratade vi med några psykiatriker som kunde ge oss några tips för att hantera giftiga människor som vi inte bara kan skära ur våra liv.
Vad är ett giftigt förhållande?
Låt oss börja med att klargöra vad vi menar med ett "giftigt förhållande". Enligt
Dr. Adam L. Friterad, en klinisk psykolog som praktiserar i Phoenix och biträdande professor i psykologi vid Midwestern University, "toxiskt förhållande" är inte en formell term som används inom psykologi, men är av många psykiatriker för att beskriva en typ av dysfunktionell relation där interaktioner resulterar i extrema negativa känslor av en eller båda individer.Dessa typer av relationer kan också innehålla känslomässigt kränkande element beroende på dynamiken i relationen, berättar Fried Hon vet. Det kan vara särskilt utmanande när dessa typer av relationer är med människor som du antingen förväntas upprätthålla en nära relation, som en förälder eller ett syskon, eller de som du kanske inte har så mycket val med, som en handledare.
"Människor i den här typen av relationer rapporterar ibland att de känner sig fångade eftersom de inte känner att de har möjlighet att skydda sig själva genom att ändra eller avsluta relationen", förklarar Fried. "Dessa är också individer med vilka man kan känna ett antal till synes inkongruent känslor, inklusive kärlek, skyldighet och omtanke."
Likaså psykolog Dr Mindy Beth Lipson berättar Hon vet att giftiga relationer är fyllda med rädsla, skuld och kritik; du känner förmodligen rädsla för att vara runt personen, och de får dig att känna att du måste rädda dem på något sätt.
Och Dr Alex Dimitriu, berättar en psykiater Hon vet att det som gör en person giftig är när de gör intrång i livet för omgivningen, och noterar att "även om det kan vara OK att vara en en tillbakadragen gurka eller en isolerad, orolig person, toxicitet uppstår när dessa människors humör försöker sprida sig till dem runt omkring dem."
Hur kan du hantera att vara i ett oundvikligt giftigt förhållande?
Medan vissa människor fattar det svåra beslutet att sluta kommunicera med nära familjemedlemmar som de anser vara giftigt, säger Fried, det är inte ett alternativ för alla. Och inte överraskande kan det vara väldigt svårt att få relationer att fungera som har varit mycket dysfunktionella under en lång tid, tillägger han. Faktum är att de kanske inte ens är helt medvetna om de negativa psykiska och fysiska hälsokonsekvenser de upplever till följd av dessa typer av interaktioner.
"För vissa lägger de mycket energi på att försöka förändra den andra personen - jag uppmuntrar folk att utvärdera om dessa försök är effektiva eller om de helt enkelt leder till mer frustration och besvikelse”, Fried förklarar. "Jag uppmuntrar sedan människor att tänka på vilka förändringar de själva kan göra som kan minska ångest, stress, panik och depression. Detta inkluderar ofta förändrade förväntningar, att erkänna att personen eller relationen aldrig kommer att förändras, att ta ansvar för någon av våra egna handlingar (inklusive beteenden som kan bidra till att relationen inte fungerar) och öva på acceptans och egenvård."
En annan strategi är att sätta tydliga gränser med den andra personen med en dos tuff kärlek.
"Den klassiska lösningen för de flesta giftiga människor vi är nära är tuff kärlek," säger Dimitriu. "Detta innebär ofta att behålla starka gränser - och inte ge efter. Detta innebär ofta att hålla ett hälsosamt avstånd under både glada och ledsna eller svåra stunder.”
En annan strategi för tuff kärlek innebär att ge en tillfällig icke-dömande observation av ohälsosamma mönster, som ibland kan också hjälpa människor själva att inse att det de gör bara inte fungerar för dem - ibland gång på gång - Dimitriu lägger till.
På samma sätt rekommenderar Lipson att göra självsäkra uttalanden för att säkerställa att den andra personen vet exakt hur deras handlingar får dig att känna. Dessutom, svara på fakta om vad de säger snarare än känslorna, tillägger hon, samt att välja dina strider klokt. Lipson säger att terapi också kan vara fördelaktigt för att hjälpa dig att ta reda på varför du känner ett behov av att fixa personen eller komma med ursäkter för dem.
Med tanke på den här personens svåra beteende, säger Lipson att det är viktigt att lära sig att förlåta, men inte glömma, samt att ha en stark stödsystem på plats så att du kan prata om de utmaningar du har med personens giftiga beteenden och kanske för att få ett nytt perspektiv.
I slutändan kanske det inte är möjligt att fortsätta vara involverad i vissa giftiga relationer - även om det är en nära familjemedlem.
"Om saker och ting aldrig förändras, då kan gå bort lämna utrymme för bättre självvärde och en mer tillfredsställande, hälsosam kontakt med andra," noterar Lipson.
Men i situationer där du verkligen inte har något annat val än att interagera med en giftig person, tänk på vikten av hård kärlek, gränser och egenvård.
En version av denna berättelse publicerades juni 2018.
Innan du går, kolla in några av de mest prisvärda appar för mental hälsa:
