Alla föräldrar oroar sig för sina barn. Det är en del av arbetsbeskrivningen. När våra bebisar är helt nya och hjälplösa oroar vi oss för att hålla dem vid liv. När de börjar göra saker för sig själva oroar vi oss för att de ramlar ner för trappan och dunkar huvudet i skarpa hörn. När de börjar skolan oroar vi oss för mobbning och hur smarta de är. Hur gamla de än är försvinner våra bekymmer aldrig helt.
Mer: Varför du behöver sätta dig själv först (före dina barn!)
Men i vissa fall kan oron komma utom kontroll. "Ångest är ett överuttryck av hälsosamma egenskaper som rädsla, omsorg, planering i förväg och undvikande av risker", förklarade Rachel Kazez, legitimerad terapeut och grundare av Hela tiden. "Om föräldrar kan känna igen dessa positiva egenskaper kan de agera på dem när de är användbara (som att planera en fantastisk semester eller hjälpa ett barn att lära sig att planera för en hektisk dag). När de märker att de hälsosamma egenskaperna förvandlas till oroliga, kan de försöka hantera dessa oroliga drifter.”
Här är några expertgodkända tips för att minska föräldrars ångest (som faktiskt fungerar).
1. Acceptera din oro
Att låtsas som att du inte är orolig eller att vägra erkänna dessa känslor i första hand är enormt kontraproduktivt. "Människor tenderar att känna sig mer stressade och oroliga när de känner att något är fel med att vara stressad och orolig," sa Carrie Krawiec, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut vid Birmingham Maple Clinic och verkställande direktör för Michigan Association for Marriage and Family Therapy. "Ångest är en del av vår kamp eller flykt-respons. När vi är ansvariga för vården av barn kommer vi att känna en naturligt ökad stress - precis som alla djur som tar hand om sina ungar skulle vara. Tänk på att vi inte behöver få vår stress att försvinna."
2. Undvik ordet "borde"
Hjälp till att minska din ångest genom att ställa rimliga förväntningar på dig och dina barn. "Undvik ordet "borde", sa Krawiec. "Om du säger 'jag borde...' eller 'mina barn borde...' tillämpar du förväntningar. Ju fler förväntningar du har, desto mer olycklig är du sannolikt.” Krawiec föreslår att man tillämpar det hon kallar förhållandet 5 till 1: För varje negativa eller oroliga tankar om dina barn, deras framtid eller dig själv som förälder, ersätt den med minst fem rimliga alternativ.
3. Andas bara
Enkla andningsövningar kan minska fysiologisk upphetsning. Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen tills du känner dig lugnare. "Inte varje situation behöver ett omedelbart svar," sa Bethany Raab, licensierad klinisk socialarbetare i Denver, Colorado. "Pausa och fundera över hur du vill hantera vad det är som gör dig orolig. Om du märker att du är trött, gör något för att lugna dig själv - ta en promenad, ta en dusch, gör några andningsövningar. Att ta den här typen av paus kan hjälpa dig att fatta ett tydligt beslut om hur du vill reagera på alla typer av stressande eller ångestframkallande situationer."
Legitimerad psykoterapeut Tom Kersting håller med om att det kommer att ge enorma fördelar att bli mer närvarande och medveten. "Om du upptäcker stress eller ångest, sluta med det du gör, gå till en lugn plats i fem minuter och flytta dessa tankar och känslor mot de som är positiva och kraftfulla," sa han. "Med övning kan alla föräldrar bemästra denna meditativa mindfulness-strategi."
4. Lita på dina instinkter
Ingen kan kritisera en förälder för att de gör sin forskning. Men problemet är att det numera bara finns så mycket information till hands – och mycket av det är motsägelsefullt. Även "experter" på föräldrafrågor håller ofta inte med. Om du upptäcker att böcker och guider minskar din ångest, håll dig till välrenommerade publikationer.
5. Ta en paus från sociala medier
Sociala medier kan mata ångest genom att få föräldrar att känna att deras barn inte lever upp till andras standarder. Det är svårt att inte jämföra när våra sociala medier är en ständig ström av stolta föräldrainlägg och fotografier. "Spendera mindre tid på sociala medier och mer tid med dina barn", sa Kersting. "Det som är utom synhåll är borta från sinnet, och det är bra."
6. Stäng av nyheterna
Vi vill alla hålla oss à jour med vad som händer i världen - men för mycket information kan ha en negativ inverkan på våra liv (och våra hälsa.) Kersting tror att föräldrar blir mer oroliga eftersom vi har omedelbar tillgång till alla nyheter från olika plattformar. "Det finns helt enkelt för mycket information, varav det mesta är dåliga, skrämmande nyheter, som sipprar in i vuxnas och barns mycket mottagliga sinnen, vilket orsakar konstant oro," sa han. Hans råd är enkelt: Stäng av tv: n. "Om nyheterna är på i bakgrunden, absorberar våra hjärnor denna information, även om vi inte tror att vi uppmärksammar det. Detsamma gäller våra barn. Lämna tv-apparaterna avstängda i bakgrunden, särskilt under middagen."
Mer: Hur min dotter fick mig till gospelmusik
7. Kom ihåg att barn lär sig av erfarenhet
Detta kan vara mantrat för oroliga föräldrar. "Även om det är en förälders uppgift att hålla sitt barn säkert, är det inte användbart för barnet att eliminera all smärta eller misstag", sa Kazez. "Det bästa sättet för ett barn att utveckla en känsla av ansvar och förmåga att ta hand om själva är att låta dem lära sig av naturliga konsekvenser snarare än konstgjorda föräldrakonsekvenser eller undvikande."
8. Sluta straffa dig själv för att du gör misstag
Det är svårt att avstå från föräldrarnas skuld, men att göra det hjälper dig att bli mindre orolig. "Skuld är rädslan för att vi har gjort något för att skada eller skada någon annan", förklarade Krawiec. "Om du inte vidtar åtgärder för att medvetet skada eller skada dina barn, behöver du inte känna skuld. Om dina välmenande handlingar har en oavsiktlig effekt av smärta på dina barn, fråga dig själv "vad kan jag lära mig av detta?" och gå vidare."
9. Gå ur ditt huvud - bokstavligen
Familje- och barnbeteendeexpert Dr Jennifer Freed erbjöd några enkla avledningstekniker för att minska ångest. Räkna siffror utanför sekvensen i två minuter för att utmana den logiska sidan av hjärnan, vilket i sin tur kan lugna den känslomässiga sidan; hoppa på ena foten i en minut för att störa oro i looping och repetitivt tänkande; berätta en historia baklänges, som använder kreativitet på ett sätt som hjälper humor att bryta igenom oro; ge eller ta emot en fotgnugga.
Mer: Pappor kan också lida av för- och förlossningsdepression
