Lockelsen av löpning är att du kan göra det var som helst eller när som helst — allt du behöver är skor. Men när du väl har fått barn tenderar den spontana naturen av att springa ut att försvinna. Utöver att komma in igen springa efter att du har fått barn, det finns den nya färdigheten att lära sig springa med ditt barn. Jag hade många löpturer med mina bebisar där jag var tvungen att sprinta hem för att de blev hungriga eller packa det helt för att de inte ville sitta still. Men jag har lärt mig några knep genom åren från andra löpare och experter som har hjälpt till jag går distansen, tränar bra och har kul på vägen – och de här tipsen kan hjälpa dig också.
Packa en massa saker
Den gyllene regeln att ta med barn var som helst är att packa en massa saker till dem. Barnvagnslöpning är inget undantag. Så ta med en sippig kopp vatten, böcker - till och med kritor och små leksaker. De kan göra förvånansvärt mycket i bekvämligheten av en barnvagn. För bebisar, ta med en mini-blöjväska med blöjor, våtservetter, ett amningsskydd, lätt filt och en hel flaska om ditt barn tar en.
"Om du tar med en surfplatta till ditt barn, se till att den har ett skyddande fodral om den råkar tappas eller kastas ut", råder Erica Hopper, tvåbarnsmamma.
Skydda barnets huvud och nacke
Eftersom små bebisar inte kan sitta upp eller hålla upp sina egna huvuden, kan du inte lägga dem i en joggingvagn förrän de är ungefär 6 månader gamla - om inte din vagn har en bilbarnstolsadapter. Bilbarnstolen hindrar ditt barns huvud från att studsa runt för mycket. "Du kan lägga till extra stöd genom att använda en snuzzler som ger vaddering runt huvudet och halsen”, föreslår Gina Rouse, en mamma till tre. Alltid spänn fast ditt barn för att förhindra fall.
Sätt säkerheten först
Håll säkerheten i fokus när du joggar med ditt barn: Se till att din joggingvagn har ett säkerhetsarmband som fästs på styret (eller, om det inte gör det, köp en) och alltid Använd den. Ett annat säkerhetstips: Vissa löparvagnar låter dig låsa framhjulet så att det inte svänger plötsligt under en löprunda. När du har kommit på din rutt, gör detta. Jag slog en gång i en liten sten och vagnen ryckte plötsligt åt sidan och väckte en lugnt sovande bebis.
Klä bebis klokt
Kom ihåg att även om du kan hålla dig varm av all löpning, kan ditt barn bli kallt, så klä dem efter vädret. Överväg att köpa en skyddande sköld om det blir blåsigt eller regnigt. Under varma dagar kan överhettning vara ett problem, så överklä inte ditt barn, applicera solskyddsmedel och använd ett barnvagnsvisir eller solskydd för att hålla dem skuggade.
Ta vägen mindre rest
Undvik vägar med mycket trafik. En lastbilschaufför försökte en gång köra mig av vägen medan han ropade oanständigheter. Jag lärde mig min läxa att det är säkrare att vara på vägar med färre bilar och lastbilar.
Gör det roligt
Det finns ett viktigt sätt att hålla igång din löprutin – och det är att göra det roligt för ditt barn. Räkna ekorrar med ditt barn, leta efter hundar och katter, lek "Jag spionerar" eller försök vinka till så många människor som möjligt. "Jag springer mina barn förbi underhållande platser som byggarbetsplatser eller slutar på en lekplats", säger mamma till två Lindsay Adams. Hon lyssnar också på musik och sjunger sånger med sina pojkar under löpning.
Se ditt formulär
Att springa med en barnvagn är hårt arbete och vissa människor tenderar att kröka sig. Patrick Gildea, regissör och huvudtränare för Avståndsprojekt i Knoxville, råder mammor att tänka på rätt löpform: försök att springa upprätt för att undvika ländryggs- och hamstringsskador och byt arm var 15:e minut för att balansera kroppen. "När du byter kommer det att kännas besvärligt och du kommer att få frestelsen att byta tillbaka", säger han. "Men ge din kropp lite tid att anpassa sig."
Stressa inte om hastighet
Flera studier har upptäckt att springa med barnvagn är svårare än att springa utan. Så förvänta dig inte att köra ditt vanliga tempo. Om du vill vara säker på att du får samma träningspass, fokusera på hjärtfrekvensen. För ett träningspass som ett tempo- eller uthållighetspower-pass, sträva efter att ha din puls på 85 till 88 procent av din maxpuls, säger Bobby Holcombe, löpcoach och grundare av Knoxville Endurance. Din maxpuls är ungefär 220 minus din ålder.
Time It Right
"Om du springer med en bebis, se till att han eller hon får mat innan du ger dig ut", säger Laura Finch, tvåbarnsmamma. Detta hjälper till att förhindra avbrott. Dessutom, om du vill komma in extra mil, spring precis före tupplur eftersom det finns en god chans att din bebis kommer att slumra i vagnen tack vare rörelsen.
Dämpa dina förväntningar
"Du kan ge dig ut genom dörren och planera på en 5-mils löprunda", säger Katie Taylor, mamma till en. "Ditt barn kan ha andra planer. Det är okej!" Dagarna när du har kontroll över din körsträcka kommer tillbaka. För nu, var flexibel.
Ändra ditt tänkesätt
För många människor är löpning en chans att få lugn och ro. Det kommer förmodligen inte att vara fallet när du springer med dina barn. Istället för att se det som en störning av "mig-tid", se det som en speciell tid med dig och dina kärlekar.
"Ja, det är svårt. Ja, de är tunga. Ja, de bråkar och ber om mer mellanmål än du kan föreställa dig, men det är ändå värt det, säger Sarah Merrick, mamma till tvillingar. "För att jag får dela min tid och min sport med mina små och visa dem hur stark ser ut."
