Det är något många av oss är skyldiga till - att övertänka förhållandet vi är i. Varför gjorde de det? Vad gör det verkligen betyda? Att övertänka ett förhållande äventyrar inte bara relationen vi är i, det kan göra oss stressade och ibland fysiskt sjuka. Men att stoppa detta är svårare än man kan föreställa sig. Mycket av det kommer från att utveckla självförtroendet att vara sig själv och inte bry sig om hur relationen blir. Vi kontaktade ett gäng relationsexperter för deras råd, och de gav oss 13 sätt att sluta tänka över våra relationer.
1. Analysera inte allt som kommer ut ur din partners mun
"Ibland kommunicerar människor inte ordentligt och säger inte alltid saker som de menar," expert på kändisrelationer och tv-personlighet Vikki Ziegler berättar SheKnows.
"Bara för att din partner inte säger att jag älskar dig flera gånger om dagen eller inte är bekväm med PDA, betyder det inte att du inte har en fantastisk relation. Sluta vara besatt av vissa ord eller brist på sådana, och om du känner på ett visst sätt, fråga din partner - besatt inte av det, säger Ziegler.
2. Fokusera på hur du känner istället för att bedöma relationen
Du kan tänka över förhållandet när du borde oroa dig för hur du känner för förhållandet/din partner. "Fråga dig själv hur du känner för dig själv inom ramen för relationen. Detta kan ge en bättre mätning av var ni är än att försöka analysera allt ni har sagt, gjort och upplevt som ett par, säger Dr Jess O'Reilly, Astroglides bosatta sexolog.
3. Tänk på ditt "bästa vän"-perspektiv
Ibland ger dina närmaste vänner de bästa råden. Så vilka råd skulle du ge dem? "Om du upptäcker att du övertänker interaktioner, argument eller situationer i ditt förhållande, överväg de råd du skulle ge din bästa vän om de var i samma scenario", säger O'Reilly. "Skulle du säga åt dem att säga ifrån? Skulle du säga åt dem att sluta tänka för mycket? Om så är fallet är det troligt att du kan dra nytta av att följa samma råd."
4. Fråga dig själv: "Har jag för mycket tid på mig?"
Kanske är du uttråkad och behöver något tillfredsställande för att förtära dig. "Bli intresserad av dig själv och gör dig själv mer intressant. Att hitta en hobby, passion eller något som upphetsar dig kan lägga fokus där det hör hemma – på dig”, säger relationsexpert och Platinum Poires VD, Rori Sassoon. Du kommer att bli så upptagen att du inte kommer att ha tid att spendera din tid på att tänka över ett förhållande.
5. Var tydlig med dig själv om vad du verkligen behöver i ett förhållande
Att övertänka allt om förhållandet och din partner är ofta ett tecken på att du inte vet vad du verkligen vill ha och att du inte får det du behöver. "När du har klarhet i vad det är du behöver, då kan du peka ut om något saknas i din relation. Med den specifika kunskapen om vad som saknas kan du prata med din partner så att de också har det klarhet kring vad det är du behöver”, säger Laurel House, dejting- och relationscoach och värd för de Man Whisperer podcast.
6. Gör inte problemet till stjärnan i programmet
Med andra ord, sluta fokusera på vad som är fel och omdirigera istället ditt sinne till vad du vill. "På detta sätt fokuserar du på lösningen och det ideala resultatet och hur du kan uppnå det i motsats till problemet", säger House.
7. Säg vad du menar och menar vad du säger för att modellera effektiv kommunikation
Du ska inte behöva läsa mellan raderna för att förstå din partners behov och avsikter, så be inte dem att göra detsamma, säger O’Reilly. "Du kommer att upptäcka att ju mer du modellerar direkt kommunikation, desto mer kommer de att återgälda på liknande sätt. Du kan då lyssna på vad de har att säga och lita på dem istället för att analysera och leta efter dold mening.”
8. Träna din hjärna att bli mer positiv
Om ditt sinne börjar glida mot det som oroar dig i förhållandet, vrid på hjulet och tänk efter om dina vänner eller din hund, sms: a din bästa vän... sluta bara att tänka på det relation. "Tänk inte på framtiden eller det förflutna. Om det är tänkt att vara med din partner så kommer det att vara det. Var närvarande med dem och var medveten om hur de får dig att må, säger Sassoon.
9. Sluta tjafsa med dina vänner om alla dina problem
Även om det är trevligt att ha vänner som är på din sida, är det inte till hjälp när allt de gör är att elda. "Tyckefester är inte till hjälp och kan faktiskt vara sårande. Dina vänner kanske har de bästa avsikterna, men de kanske inte vet hur de ska hjälpa dig. De kommer förmodligen inte att ta upp dina fel och sätt som du kan förvärra problemet eftersom de inte vill skada dina känslor eller kanske för att de är så snävt fokuserade att de inte kan se den större verkligheten i situationen, säger Hus.
10. Se en terapeut
Ibland kan det vara den bästa lösningen för att övertänka ett förhållande att få professionell rådgivning och ha någon att prata med utan att döma. "Med största sannolikhet kommer en terapeut att sprida situationen och få dig att inse att du bara övertänker", säger Lindsey Metselaar, en relationsexpert och värd för Vi träffades på Acme podcast.
11. Kom iväg över helgen
Få lite frisk luft, med eller utan din partner. "Ditt sinne kommer att klarna och du kommer att kunna fokusera på att leva i nuet. Om du reser utan din partner kommer du att sakna dem och tänka på de goda tiderna och inte tänka för mycket”, säger Metselaar.
12. Börja fokusera på de positiva sakerna
Var tacksam för de bra saker din partner gör för dig och försök att inte fokusera på de små sakerna han eller hon inte gör, säger Ziegler. "Att öva på detta kommer att hålla dig i ett tillstånd av lycka och hindra dig från att överanalysera och övertänka hela förhållandet."
13. Skapa en journal för att spåra hur ofta ditt övertänkande händer
Du kanske känner att du tänker på förhållandet hela tiden, men det här kommer att ge dig en bra perspektiv på hur mycket övertänker du faktiskt gör och varför, säger Rachel Perlstein, medgrundare av En bra första dejt. "Förutom att hjälpa till att kvantifiera, kommer det att hjälpa dig att identifiera specifika tankemönster, triggers, underliggande känslor. När du har mer förståelse kan du vidta åtgärder för att ta itu med de underliggande tankarna, känslan/behoven.”
