Tekniker för fotmassage
En fot massage kan utföras när du vill eller som en del av en pedikyr i hemmet. Följande illustrationer visar några vanliga fotmassagetekniker som en nageltekniker kan utföra på en klient under en pedikyr. Om du inte har en villig partner att ge dig massage, var aldrig rädd. Dessa tekniker görs lika enkelt (med några mindre ändringar) ensamma.
Om en partner är inblandad, låt den som tar emot fotmassagen luta sig tillbaka mot en stor kudde på soffan eller sängen för att slappna av i hela kroppen. Fotmassage känns riktigt bra om hela kroppen är till mods.
Om du ska åka ensam, hitta en bekväm stol, helst en med vadderade armar och ett fotstöd, till exempel en vilstol. Luta dig tillbaka, stöd en fot i ditt knä och låt den andra vila utsträckt framför dig och massera fötterna tills de ler.
Om du använder en massageolja eller lotion, skydda kläder och möbler med en handduk eller två. Gnid ihop oljade eller krämade händer kraftigt för att värma dem innan du påbörjar fotmassagen.
Slutför alla sex stegen på ena foten innan du går vidare till den andra.
Steg 1: Stryk ovansidan av foten
Att stryka stimulerar cirkulationen och värmer foten. Håll din partners fot i dina händer, på toppen av foten påbörja en lång, långsam, fast, strykande rörelse med tummarna, med start kl. tåspetsarna och glida tillbaka från dig, hela vägen upp till fotleden, gå sedan tillbaka till tårna med en tändare stroke.
Upprepa detta steg tre till fem gånger och stryk sedan under foten på samma sätt.
Steg 2: Ankelrotationer
Lossar lederna och slappnar av fötterna. Kupa ena handen under hälen, bakom ankeln, för att stärka foten och benet.
Ta tag i fotkulan med den andra handen och vrid långsamt foten vid fotleden tre till fem gånger i vardera riktningen. Med upprepad fotmassage kommer eventuell stelhet att börja avta. (Detta är en särskilt bra övning för alla som lider av artrit.)
Steg 3: Tån drar och klämmer
Tår, som fingrar, är ganska känsliga för beröring - denna massage kan vara mycket lugnande. Ta tag i foten under valvet. Med den andra handen, börja med stortån, håll tån med tummen på toppen och pekfingret under.
Börja vid basen av tån, dra långsamt och bestämt tån, skjut fingrarna till toppen och tillbaka till basen.
Upprepa nu, men tryck försiktigt och rulla tån mellan tummen och pekfingret, arbeta dig fram till spetsen och tillbaka till basen.
Upprepa dessa två rörelser på de återstående tårna.
Steg 4: Tå glider
Ta tag i foten bakom vristen, kupa under hälen. Med den andra handens pekfinger glider du fingret mellan tårna, fram och tillbaka tre till fem gånger.
Nästa upp: Steg 5: Bågpress
