Torr januari, även känd som månad utan alkohol, har blivit ett populärt sätt att kicka igång det nya året för många. För vissa kan det vara en bra ursäkt att hoppa över alkohol i 31 dagar för att detoxa från semesteravlat, för andra kan det vara en bra anledning att ifrågasätta ditt förhållande till alkohol.
Oavsett vad du är skäl kan vara att man avstår från alkohol, det finns flera fördelar för att sluta med spriten, inklusive bättre sömn, lättare viktkontroll, ett ökat immunförsvar, minskad ångest, bland annat.
Dock som de flesta nyårslöften, att hålla sig motiverad kan vara knepigt trots de bästa avsikterna. Här är några tips från experter på hur du håller januari så torr som möjligt.
Vet ditt varför
Först, säger nykter tränare, Ryn Gargulinski, det är viktigt att ta reda på varför det är viktigt för dig att avstå från alkohol för månaden. Vad är den stora anledningen till att du valde det? Kanske vill du bli friskare fysiskt eller mer energifylld mentalt och andligt. Eller så kanske du drack för mycket under semestern. "Oavsett anledningen", säger Gargulinksi, "skriv ner det och hänvisa till det ofta när du går igenom månaden."
Utmana dina vänner att gå med dig
Enligt Dr Irene Little, grundare av Tillgångsrådgivning och författare till The Book of Addiction: En förälders guide för att återställa struktur och lugn i ditt hem, ett bra sätt att hålla dig ansvarig är att utmana dina vänner att gå med dig i ditt mål för torra januari.
"Du kan använda dina vänner och familj på sociala medier genom att rapportera dagligen hur du känner, eller lägga upp en bild på dig med din drink och dela vad du valde att dricka istället för alkohol", säger hon till SheKnows. Du kanske också vill skapa en gruppspårare i Google Dokument och sätta bockmarkeringar för varje dag du slutfört för att spåra dina framsteg.
"Nyckeln till ansvar är att upprätthålla medvetenhet för dig själv och med andra", säger Little. "När andra är medvetna om dina mål, kliver de upp för att stödja dig och uppmuntra dig."
Kolla in med dig själv
När du känner dig sugen på att dricka, som efter en särskilt stressig dag på jobbet, eller hitta dig själv i en situation där du normalt skulle dricka, som en födelsedagsfest, Emily Lynn Paulson, författare av Highlight Real: Hitta ärlighet och återhämtning bortom det filtrerade livet, säger att det är viktigt att ta en stund och kolla in med dig själv. Bli nyfiken på om du använder alkohol för att självmedicinera eller av vana.
"Fråga dig själv om det finns något annat du kan göra för att hjälpa de känslor du upplever", säger hon. "Om du är stressad efter jobbet och saknar din 17.00-cocktail för att "ta överkanten", försök meditera eller ta en yogaklass istället.
Planera i förväg och, när du är osäker, välj alkoholfria platser så mycket som möjligt
Det är tjejkväll och du brukar besöka din lokala vinbar. Nu då? Om frestelsen att dricka och äta med andra är för stor, Celine Beitchman, direktör för nutrition vid Institutet för kulinarisk utbildning, rekommenderar att man gör lite benarbete innan man går ut och tar initiativ. "Istället för att gå med publiken, välj en plats", säger hon. "Sök upp alla fantastiska nya ställen med alkoholfria alternativ i deras drycksprogram - från buskar och kombuchas till bitter och färsk juice.” Det kommer säkert att finnas en plats som passar allas behov.
Men i de flesta sociala situationer kan det vara en utmaning att undkomma närvaron av alkohol. Även om Little säger att varje situation är en möjlighet att bli framgångsrik, behöver du inte bara planera i förväg utan också vara öppen om ditt nya engagemang. "Om du ska på din favoritkonsert, dela med dig av din plan för att hålla fast vid den torra januari och planera att bli den utsedda föraren", säger hon. "Om du planerar en dejt under torr januari, låt din dejt veta att du är engagerad i en hälsosammare månad och var säker på ditt beslut."
Skapa veckovisa måltidsplaner och fyll på med ditt kylskåp
Brukar du ta ett glas rött till middagen? Serverar du dina måltider runt den nya flaskan Pinot? Om så är fallet är det en bra idé att tänka om dina måltidsplaner och fylla på med ditt kylskåp. "Tänk på vad du kommer att dricka i stället för den alkoholhaltiga drycken du avstår från", säger Beitchman. "Förvara sedan det i ditt hem och identifiera var du kommer att få det när du är ute med vänner."
Hon rekommenderar också att göra en måltidsplan för januari "som inkluderar vad du ska dricka till måltiderna och hålla dig till en plan som du kan referera till varje dag/vecka."
Skapa nya vanor
Istället för att bara försöka eliminera vanan att dricka, föreslår Gargulinksi att ersätta den med en hälsosammare vana. ”Om du till exempel dricker för att varva ner varje dag efter jobbet, fyll den tiden med något hälsosammare istället. Kanske kan du varva ner med en promenad genom parken, en tur till gymmet eller en lek med din hund runt grannskapet.”
Oavsett vad: Var tydlig och säker på ditt beslut
Medan Paulson säger att det är "ingens sak vare sig du dricker eller inte," att dela eller inte dela dina planer för torr januari beror på personliga preferenser. När du är osäker, håll fast vid ditt nya åtagande. "Om du verkar ifrågasätta ditt beslut kan detta oavsiktligt få din vän att avskräcka din plan", säger Little. "Jag har lärt mig att när folk säger 'jag kan inte' göra något kommer folk att försöka ge en lösning på hur de 'kan'."
Så istället för att säga "Jag kan inte dricka" för att jag har förbundit mig till Dry January, säger Little att det är bättre att berätta för dina vänner och familj "Jag är inte dricker den här månaden."
"Du kommer att bli mycket mer framgångsrik och få mycket mer stöd", säger hon.
Paulson tillägger: "Att ta ett positivt steg för din hälsa är något som ska firas, så ett enkelt "nej tack" eller "jag dricker inte ikväll." är helt okej. Om frågorna kvarstår, skicka gärna tillbaka förfrågan 'varför dricker du inte?' med 'varför är dricker du?’ Det kan starta en intressant konversation!”
Fira din framgång
Vi tenderar att hålla oss till saker när vi mäter vår framgång. Det är därför Gargulinksi säger att det är viktigt att se att varje dag du håller dig nykter under hela din utmaning är en framgång. "Glöm inte att ta en stund för att klappa dig själv på axeln. Ge dig själv en liten belöning i slutet av varje vecka, och en större i slutet av månaden."
Även om hon är snabb med att påpeka att nej, belöningen behöver inte vara en drink. "Vad sägs om en fräsch bukett blommor eller middag på din favoritrestaurang? Eller kanske till och med en helt ny klänning eftersom det inte är ovanligt att man går ner några kilo när man slutar med alkohol.”
Ett tips till? "Om du älskar resultaten, fortsätt så! Du kanske upptäcker att du är mycket mer energisk, gladare och optimistisk utan alkohol, och att den här livsstilen passar dig under lång tid. Det är inte ovanligt heller! Lycka till!"
