Nyheten är ute. Du är gravid! Alla är glada för din skull... och sedan kommer varningarna. Från din läkare till din svärmor till din grannes mormor - alla har sin åsikt om vad du bör och inte bör göra (och dricka och äta), och de är inte rädda för att berätta för dig.
Mer:Hur du "grönar" din graviditet
Graviditets”regler” varierar beroende på var du bor och är ett relativt nytt fenomen (min egen mamma, gravid i slutet 70-talet och början av 80-talet, minns inte att ha fått några "regler" utöver det mycket vaga och helt subjektiva "drick inte för mycket.")
Uppenbarligen finns regler där skenbart för att hjälpa gravida människor och deras barn säkra, men vissa regler är definitivt viktigare än andra. Framöver delar vi ner de stora åt dig - och avslöjar hur verkliga mammor hanterar dem under sina egna graviditeter.
1. Alkohol
Den officiella raden: Drick inte när du är gravid. "Ingen mängd alkohol är säker eller rekommenderad under graviditeten", säger
Sherry Ross, en OB-GYN och kvinnohälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien."Abstinens råder som den rådande visdomen eftersom det är säkert för alla", förklarar Dr. Ian Tong, chefsläkare vid Doktor på begäran. "Men om dina kulturella normer dikterar viss alkoholkonsumtion, bör du konsultera en läkare för att få individuell vägledning," tillägger han.
En rapport från 2015 publicerad i Pediatrik bedöms som farlig alkoholkonsumtion under alla stadier av graviditeten; samma rapport visade dock att 1 av 10 kvinnor fortfarande dricker medan de är gravida. Och i praktiken drar inte alla läkare en hård linje. En mamma, Madeleine D., säger: "Min läkare sa till mig: 'Kom och ta ett glas vin. Min fru hade en och annan drink med vart och ett av våra barn. De är konstiga, men jag är ganska säker på att det inte är därför.'"
För mer information om att dricka under graviditeten, ta en titt här.
2. Rökning
Till skillnad från alkohol kommer du förmodligen inte att hitta en läkare som ger grönt ljus under graviditeten ens då och då. "Rökning under graviditeten är ett känt hälsoproblem för både fostret och det nyfödda barnet", säger Ross. "Riskerna inkluderar låg födelsevikt, för tidigt värkarbete, abruption av moderkakan (moderkakan lossnar från livmodern), plötslig spädbarnsdöd, en ökning av luftvägsinfektioner hos barn och eventuellt inlärning funktionshinder. Riskerna för modern inkluderar för tidigt värkarbete, för tidigt brott av hinnorna (vattenbrott), små och ohälsosam moderkaka, missfall och utomkvedshavandeskap." Dessutom är graviditet - även hälsa i allmänhet - bara en av en myriad av skäl att sluta röka. Så varför inte ta tag i det, stat?
3. Koffein
Medan koffein i stora mängder har kopplats till missfall under första trimestern och "överdriven" dagligen konsumtion kan minska barnets födelsevikt, forskningsresultaten förblir oklara - och de flesta läkare håller med du inte måste hoppa över ditt dagliga kaffe.
"Att konsumera mindre än 200 milligram koffein om dagen [motsvarande en 12-ounce kopp kaffe] anses vara en säker mängd för ett växande barn", säger Ross. För blivande mammor som lider av kronisk huvudvärk under graviditeten rekommenderar läkare ofta daglig koffeinkonsumtion. "Min OB berättade för mig inte att ge upp min morgonfix, säger Jessica R. "Han sa," För all del, ta ditt kaffe. Mer än sex koppar rekommenderas inte.'” Rekommenderas verkligen så mycket för någon?
4. Örtte
"Reglerna" kring örtte under graviditeten är i bästa fall grumliga. Ingen amerikansk förordning behandlar specifikt örtte, och Food and Drug Administration reglerar inte säkerhet och effektivitet av växtbaserade produkter på det sätt som det gör receptbelagda läkemedel och även receptfria mediciner. Om kliniska studier är slutet, var allt för dig, vet att det finns en brist på forskning för att bekräfta antingen säkerheten eller risken med örtte under graviditeten. Som sagt, det finns förmodligen en miljon mammor som svär vid pepparmynta eller ingefärste som ett botemedel mot illamående på morgonen, så gör med den informationen vad du vill. Och du kan alltid kolla in American Pregnancy Association för information om vilka örtteer du kanske vill undvika under graviditeten.
Mer:Att dricka alkohol under graviditeten: säkert eller riskabelt?
5. Fisk & skaldjur
Vissa skaldjur, som haj, havabborre, svärdfisk, hälleflundra, kungsmakrill och kakelfisk har höga halter av kvicksilver, vilket kan orsaka fostrets hjärnskador och utvecklingsförseningar. För att få din fisk att fixa under graviditeten är det bäst att hålla sig till sorter som anses vara låga i kvicksilver, såsom räkor, konserverad ljus tonfisk, pilgrimsmusslor, ostron, bläckfisk och lax. American Congress of Obstetricians and Gynecologists säger att du kan äta upp till 12 uns per vecka.
Åh, och om någon säger upp dig för att du har ätit laxnigiri under graviditeten, peka helt enkelt på dem riktning för de 127 miljoner japaner som anser att äta rå fisk är en bra nyfödd näring öva. "Jag åt sushi under hela min andra graviditet (min OB sa att det var OK) och min dotter är inte bara bra, men smartare än hennes bror - och jag njöt inte av något gott när jag var gravid med honom", säger Anna L.
6. Delikött & mjukostar
Delikött, opastöriserade mjukostar som fetaost, queso blanco, queso fresco, camembert och brie, rökt mat och råa groddar är alla möjliga grogrund för bakterien listerios, som kan vara dödlig för ett växande foster - enligt Karen Wright, en utövare på Metro Integrative Pharmacy i New York City, som är specialiserat på välbefinnande och fertilitet. Det finns dock en lösning om du är sugen på en bunt pålägg. "Listeria förstörs vid hög värme," förklarar Wright. "Därför skulle det inte vara ett problem att äta uppvärmt delikatesskött eller pastöriserade mjukostar."
Naturligtvis har varje kultur sin egen uppfattning om vilken mat som är bäst att undvika under graviditeten. "Jag åt fetaost", erkänner Nina M. "Jag är grek. Min mormor blev 102 år och fick fem barn. Tror du att hon inte åt någon fetaost när hon var gravid? Ha."
7. Råa ägg, kött & fågel
Denna risk att äta dåligt tillagat kött, fågel och ägg under graviditeten är salmonellabakterier; denna påverkar dock modern snarare än fostret. "Salmonella försvagar moderns immunförsvar", förklarar Wright. "Det orsakar inte [direkta] skador [på fostret] som listeria, men om moderns immunförsvar är svagt kan det påverka fostrets utveckling." Om du får salmonella under graviditeten är den största risken uttorkning från kräkningar och diarré, vilket kan orsaka lågt fostervatten och förlossning defekter. Så fort du kan hålla vätskan nere är en bra åtgärd att smutta på vatten var 10:e minut, vilket gradvis återfuktar din kropp, säger Wright. För att vara säker, se till att alla ägg du äter är pastöriserade och kött och fågel tillagas.
8. Badtunnor
Enligt Ross, ytterst heta temperaturer kan verkligen vara ett problem under graviditeten. "Temperaturer över 102 grader F (38,9 grader C), särskilt under de första sex veckorna av graviditeten, kan orsaka defekter i barnets hjärna och ryggmärg och öka risken för missfall, säger hon. "Det är bäst att inte använda en badtunna om du försöker bli gravid eller under första trimestern för att se till att du inte utsätter barnet för risk för allvarliga avvikelser - och den allmänna regeln är att inte spendera mer än 10 minuter i en jacuzzi som är inställd på 102 grader efter den första trimestern."
Som sagt, "Låt oss vara tydliga med skillnaden mellan en badtunna och en badtunna", säger Dr. Katie Hicks, en OB-GYN i privat praktik i Massachusetts. "Den första är den stora delade "spa"-upplevelsen som finns på hotell, spa och vissa rika människors uteplatser. Vanligtvis hålls dessa vid cirka 108 grader, och varmvattnet ersätts hela tiden med mer varmvatten”, förklarar hon och tillägger att ”blötläggning i ditt eget badkar, så länge temperaturen är måttlig och inte ångande, och du inte ständigt fyller på med mer varmt vatten, är bra och lugnande. Faktum är att vi använder detta för smärtlindring hos mödrar som föder – sjukhusen håller vattentemperaturen under 104.”
9. Sover på rygg
Låt oss inse det: Så mycket sömn som möjligt under graviditeten är en mycket bra sak. Sov när du kan, hur du kan. Det borde inte finnas några regler om detta - men tyvärr finns det en. "I allmänhet är det bäst att sova på höger eller vänster sida under graviditeten efter 20 veckor", säger Ross. "Om du sover på rygg sätter den växande livmodern ett extra tryck på vena cava, som är det stora kärl som rinner in i hjärtat. Om detta kärl komprimeras under långa perioder kan det orsaka minskat blodflöde till barnet. Långsiktigt kan detta orsaka stress för barnet, öka moderns blodtryck och göra att du känner dig yr."
Det uppenbara problemet är att - gravid eller inte - det är ganska svårt att kontrollera kroppens naturliga impulser under sömnen. "Jag planerar inte att sova på rygg, men jag vaknar minst en gång om natten och ligger på rygg", säger gravida mamma Lorraine D. Men stressa inte över oavsiktlig ryggsömn; om du var i någon fara skulle du känna dig illamående och andfådd långt innan ditt barn fick syrebrist. Rulla bara på din sida och försök somna om.
10. Att bleka håret
Är du en hemsk person om du bara inte orkar gå igenom din graviditet med dina rötter mörka som natten? Naturligtvis är du inte det. Enligt American Pregnancy Association, forskning om säkerheten för hårblekning och hårfärgning under graviditet är begränsad men tyder på att mängden färgämne som faktiskt har potential att nå fostret är minimal. Om du är orolig, gå till höjdpunkter, som inte applicerar någon produkt direkt på din hårbotten. Eller lämna någon salongsaktivitet tills din andra trimester, när ditt utvecklande barn är mindre sårbart.
Mer:Jag är glad att jag gick till en orgie när jag var gravid
I slutändan, som med allt annat relaterat till din hälsa och säkerhet under graviditeten, om du inte är bekväm med att bleka ditt hår, bleka inte ditt hår. När det gäller att dricka ett glas vin då och då eller ett par koppar kaffe, kommer de flesta läkare att säga till dig att det förmodligen är säkert. Men det kommer alltid att finnas människor som är villiga att berätta för dig - med höga röster eller onda ögon - att du sätter ditt barns liv på spel med varje klunk, bad eller tallrik sushi. Så gör din forskning och använd ditt bästa omdöme. Försök att inte stressa (vilket kan vara ännu farligare för dig och ditt barn än många av ovanstående "regler") och kom ihåg att inte alla risker skapas lika.
