När du hör "förtroendeövningar", tänker du på förtroendefall, promenader med ögonbindel eller trebenslopp? Du är inte ensam. Men även om det kan vara roliga aktiviteter, när det gäller att bygga ett djupare förtroende för dina romantiska relationer - eller reparera brutet förtroende - är arbetet ofta mindre fysiskt och dumt.
Men det är viktigt. "Hälsosamma partnerskap är inte möjliga utan förtroende", säger den licensierade kliniska socialarbetaren Dr Alisha Powell till SheKnows. Ett sammanbrott av förtroendet kan leda till lösgöring, brist på känslomässig och fysisk intimitet och till och med svek.
Ingen vill det. Lägg undan dina planer på att falla baklänges i din älskades famn. Här är de verkliga förtroendeskapande beteenden som är värda att träna i ditt förhållande.
Prova utökad ögonkontakt
När var sista gången du verkligen tillbringade några ögonblick med att titta in i din partners ögon? Om du inte kommer ihåg kan en förlängd ögonkontaktssession vara precis vad terapeuten beställde enligt Kate Balestrieri, en legitimerad klinisk psykolog och verkställande direktör för
Treenig terapigrupp."Ögonkontakt är ett väldigt viktigt sätt att vara närvarande med våra partners", säger hon. "Vi kan vara mer empatiska, vi kan lättare urskilja vad våra partners ger till bordet och vi förblir mer uppkopplade." Och allt detta leder till ett djupare förtroende.
Mer:Hur man berättar om ett förhållande är ett problem
Arbeta med din uppföljning
Beroende på vem du frågar är vår generation en grupp planavbrytande eremiter. Och även om det kan bli ett roligt inlägg på sociala medier, att konsekvent misslyckas med att göra det du sa att du skulle göra – oavsett om det är dejta natt eller ta ut soporna eller lämna barnen i skolan — börjar träna våra partners att inte tro oss, Balestrieri säger.
Det betyder inte att du måste vara perfekt. "Vad jag tycker är viktigt är när du gör ett åtagande att göra något, du följer efter bästa förmåga, och om du inte kan, är du ansvarig proaktivt", säger hon. Det betyder att du ska ta reda på hur du trasslade till, be om ursäkt och förklara hur du ska fixa det eller göra bättre nästa gång - och sedan faktiskt göra det.
Mer: 6 tecken på att du och din partner har en frånkoppling
Dela dina planer
Särskilt i par som har att göra med en allvarlig handling av svek som trohet, dela din planer innan din partners misstankar har den minsta chansen att bli upphetsad är enorm, Powell säger. "Om du kommer att bli sen eller om du ska ut och äta middag med vänner, ska du ringa [dem] för att meddela dem", säger hon. Det innebär också att ha ett samtal om vilka gränser som gör att din partner känner sig trygg så att du vet vilka förväntningar som måste uppfyllas.
Mer:10 tecken på ett hälsosamt förhållande
Snacka om tidigare svek
Även om det inte har förekommit ett svek i ditt förhållande, kan gamla sår informera dig eller din partners beteende. Kanske hade de en partner eller en förälder som var otrogen tidigare. Kanske saknade deras föräldrar konsekvens under uppväxten. Vad det än är kan det hjälpa dig att gå till botten med det. "Att förstå roten till människors triggers kan hjälpa oss att vara mer känsliga när det gäller att antingen undvika dem eller förutse dem och tillsammans planera framåt," säger Balestrieri.
Dela kommande stressorer
Vad tenderar att göra oss mindre konsekventa med varandra? När vi är stressade eller överväldigade. Att träna på att dela kommande stressiga händelser kan vara enormt för att behålla förtroendet starkt mellan partners, säger Powell. "Eftersom de båda avslöjar riktigt personliga saker om vad som händer i deras liv och vad som stressar dem ut... de bygger också den där känslomässiga kopplingen till varandra." Och känslomässig anknytning föder förtroende.
Öva aktivt lyssnande
Allt detta samtal gör inte mycket nytta om båda parter inte övar aktivt lyssnande. Att lyssna utan avbrott och sammanfatta vad den andra personen har sagt för att vara säker på att du har förstått dem är viktiga delar av att vara en aktiv lyssnare. Men Powell har ett annat tips för att hjälpa par att kommunicera ärligt - efter att en partner har pratat klart (och den andra partnern lyssnar), låter hon dem ställa en viktig fråga: Känner du dig rätt förstådd nu? "Och de kan svara ja eller nej", säger hon. "Och sedan får partnern den feedbacken också."
