Oavsett om du är en gång i veckan lakan tvättmaskin eller så väntar du tills du gör ett snifftest, du har säkert undrat exakt hur ofta du ska byta lakan. Det kan vara krångligt och ofta vill du bara falla i säng utan att behöva en extra resa till din linneskåp.
Liksom många av de stora frågorna i livet är svaret inte så enkelt, så det är därför vi delar upp det åt dig.
Varför måste vi byta våra lakan?
"Det finns många saker som kan hamna i dina lakan", säger Dr Robb Akridge, grundare av Clarisonic och hudexpert, PhD i mikrobiologi med specialisering på immunologi och infektionssjukdomar. "Först måste du förstå att alla har små kvalster över hela kroppen och dessa kvalster livnär sig på död hud. (Du kan inte se dem, men de finns där.) För att vår hud ska vara frisk behöver vi dessa kvalster på kroppen. När dessa kvalster - allmänt kända som dammkvalster - utsöndrar avföring, är det avföringen som sedan orsakar irritation, inflammation och andra allergireaktioner. När vi duschar tvättar vi bort avföringen, det är ofta därför vi kan minimera irritation. När du
sömn, du fäller ofta hud och kvalster i dina lakan, och kom ihåg att död hud är mat för dessa dammkvalster som överförs från din hud till lakanen. Om du inte byter lakan skapar du en grogrund för kvalster (och de häckar väldigt snabbt), och ju fler kvalster, desto mer avföring. Ju mer avföring, desto mer sannolikt kommer du att få irritation, speciellt om du är känsligare för detta.”Men det är inte det enda du behöver oroa dig för. Du kan också ha svampar som kan växa i dina lakan. "Till exempel, om du har fotsvamp kan svamparna leva i dina lakan och kan föras vidare till någon som du delar säng med," säger Akridge.
Vilken typ av lakan är bäst?
"Det är viktigt att använda lakan som andas", säger Akridge. ”Bomull är verkligen bäst. Dessutom, om du har några hudinfektioner, akne eller kvalsterallergier, bör du hålla dig till vita bomullslakan. På så sätt kan du rengöra dem med superhett vatten och blekmedel. Du kan självklart inte använda blekmedel om dina lakan är färgade, så detta är något att tänka på när du köper. Blekmedel och extremt varmt vatten hjälper till att bli av med kvalstren och döda mikrober i lakanen." Att hantera dammkvalster måste du använda vatten som är minst 130 grader Fahrenheit och den högsta värmeinställningen på din torktumlare.
Om du inte har ett madrassöverdrag, vill du skaffa ett. De är designade för att hålla din madrass säker från kvalster och förhindra att deras avföring kommer in i madrassen. "Du kan få ett allergimadrassöverdrag och allergikuddfodral", säger Akridge. "Dina madrasser och kuddar har gott om utrymme för dammkvalster att expandera och föröka sig, och därför, under åren, om om du inte har ett skyddshölje kan det lätt bli en källa till irritation och andra allergirelaterat symtom.”
Och precis som hur bomullslakan är bäst, gäller detsamma för pyjamas, eftersom de också måste andas. Undvik allt som är gjort med polyester, eftersom de inte andas.
Bör personer med hudåkommor tvätta sina lakan oftare?
Om du har akne, eksem eller andra hudåkommor är svaret förmodligen ja. "Med akne är det generellt sett bättre att göra det varje vecka", säger Board Certified dermatolog Dr. Dhaval G. Bhanusali. "Olja, döda hudceller och föroreningar kan befolkas på kuddar och lakan och i slutändan leda till tilltäppta porer och utslag. Med känslig hud och eksem beror det på person till person. Många är känsliga för basic tvätt tvättmedel och måste vara försiktig med att överdriva det."
Plus, om du har akne, bör du byta dina lakan och örngott oftare eftersom du kan överföra olja och smink från ditt ansikte till dina kuddar. Detta kan sedan överföras tillbaka till ditt ansikte och orsaka porstockningar, varnar Akridge. "Om du är en stor sminkanvändare eller om du glömmer att ta av dig sminket innan du lägger dig, bör du tvätta dina örngott oftare. Men att tvätta det en gång i veckan oavsett är viktigt.”
Vad händer om mitt husdjur sover i min säng med mig?
Då borde dina lakan hamna i tvättmaskinen oftare. "Vi ser massor av hudutslag och tillstånd på grund av husdjur," säger Bhanusali. "Det är bättre att göra minst en eller två gånger i veckan för att minimera risken för negativa effekter."
Vilka andra faktorer bör jag tänka på?
Om du duschar oftare, särskilt innan du går och lägger dig, kan du komma undan med att byta lakan mer sällan. Men om du vänder och vänder mycket är det tillbaka till tvättmaskinen. "Ju mer du rör dig i sömnen, desto mer sannolikt kommer döda hudceller att släppa från din kropp och på lakanet", säger Akridge. "Eftersom dammkvalster lever av död hud, gissar jag att detta skulle öka förekomsten av dem."
En annan faktor är ditt klimat. Människor tenderar att kasta bort fler döda hudceller när de är i en torr miljö. Du tappar alltid döda hudceller, men när du är i en torr miljö tenderar din hud att bli torrare och kommer att flagna mer, förklarar Akridge.
Och även om det alltid är bra att ha ordning, kommer det inte att göra någon skillnad när det gäller att tvätta dina lakan att bädda din säng varje dag.
Så hur ofta ska jag byta lakan?
"Sammantaget beror hur många gånger du byter lakan verkligen på din livsstil, personliga vanor och levnadsförhållanden", säger Akridge. ”Om du till exempel är aktiv eller om du är någon som svettas mycket när du sover, så bör du byta lakan minst en gång i veckan. Dessutom, om du har akne, kanske du vill byta lakan oftare." För att vara på den säkra sidan, sträva efter att tvätta dina lakan en gång i veckan, men försök att inte sträcka ut det under två veckor.
En version av denna berättelse publicerades i maj 2019.
Kolla in våra favoritprodukter för sömnhjälp som inte gör dig sur:
