Från oavbrutna nyheter som översvämmar våra telefoner till hotet om klimatförändringar som ökar för varje dag, amerikanerna flippar ut. Faktiskt,nästan 40 procent av befolkningen är oroliga, och var sjätte går på psykiatrisk medicin. Vi alla vet detmeditation är på uppgång, men en del av problemet med dagens samhälle är en oförmåga att fokusera; faktiskt, den genomsnittliga uppmärksamhetstiden är bara åtta sekunder. Gå in i självhypnos.
Självhypnos är en teknik som syftar till att skapa ett tillstånd av självmedvetenhet och avslappning hos en individ. I ett tillstånd av självhypnos är en individs undermedvetna öppet för förslag, som kan användas för att åstadkomma kraftfulla livsstilsförändringar. Faktiskt,Adele hävdar att hon slutat röka tack vare hypnoterapi. Dessutom med appar som t.exHypnobox, självhypnos är lättare än någonsin. Det finns till och med en WikiHow-sida som beskriver hur man utövar självhypnos.
Så vad är skillnaden mellan självhypnos och meditation?
Generellt sett är meditation en form av avslappning som fokuserar på mindfulness kring din tankar, eller handlingen att "tömma din hjärna". Liksom guidad meditation handlar hypnos om att vara öppen för nytt idéer. Som sagt, hypnoterapi fokuserar vanligtvis på ett specifikt mål, såsom förbättrat självförtroende, sluta röka eller viktminskning, sa Bernhard Tewes, hypnoterapeut från Berlin och uppfinnaren av HypnoBox, en självhypnosapp.
"För mig handlar meditation om mängden tankar, och hypnos handlar om kvaliteten på tankar," sa Tewes. "Självhypnos är som att finjustera."
Innan vi kommer längre, låt oss dock avslöja en populär myt. Hypnoterapi sker inte på en scen med en magiker som manipulerar dig med en svängande klocka för att utföra ofrivilliga handlingar. Hypnoterapi är den kliniska användningen av hypnos för att uppnå känslomässiga och fysiska fördelar, allt från lindra ångest till tappar vikt.
"Hypnos är den äldsta västerländska formen av psykoterapi, men den har tjärats med penseln av dinglande klockor och lila kappor", sa David Spiegel, MD vid en 2016 Stanford School of Medicine pressmeddelande. "Faktum är att det är ett mycket kraftfullt sätt att förändra hur vi använder våra sinnen för att kontrollera perception och våra kroppar."
Och bevisen är tydliga. I en 2007 randomiserad studie med 286 rökare, 20 procent av personer som fick hypnos slutade röka, jämfört med 14 procent av deltagarna som fick rådgivning.
I en studie från 2003, 204 personer med irritabel tarm fick hypnosterapi, fyllde sedan i frågeformulär före, omedelbart efter och upp till sex år efter behandlingen. 71 procent av patienterna upplevde en positiv effekt av behandlingen. Av de som såg en skillnad fortsatte 81 procent att förbättras, medan majoriteten av de återstående 19 procenten noterade att deras försämring av symtomen endast var liten.
Teanna Campbell sa att hypnoterapi har varit ovärderlig när det gäller hennes mentala hälsa. Hon kämpade med depression och självmordstankar när hon upptäckte fördelarna med hypnoterapi. Sedan dess började hon Självrevolution, som erbjuder hypnosljudkurser och mentorskap.
“Jag upptäckte att jag kan hela andra och blev guidad till gåvor som hypnos för att göra det, sa Campbell. "Det var en ganska stor sådan. Min[resa] ledde till en karriärväg i en sak som jag inte ens visste fanns, där jag får läka mig själv och andra.”
Så, hur kan självhypnos hjälpa dig? Tricket är att tro på vetenskapen. Cirka 10 till 15 procent av befolkningen märks som "mycket hypnotiserbara.” I andra änden av spektrumet är 10 till 15 procent av befolkningen märkta som "låg hypnotiserbara."
Marie Harper, 24, provade självhypnos på college för att hjälpa till att hantera hennes klassarbete. Medan hon såg en liten förbättring när det gäller ångesthantering, tror hon i slutändan att meditation hjälpte mer.
"När jag provade transcendental meditation, förbättrades mina betyg," sa Harper. "Det hjälpte mig att fokusera på ett sätt som jag bara inte kunde med hypnos."
Dessutom är hypnoterapi inte ett botemedel. Om du vill sluta röka eller sparka din flygrädsla kan hypnos vara ett bra komplement, men du bör också söka upp en terapeut för att ta itu med potentiella underliggande problem, sa Tewes. Det, och självhypnos kräver arbete.
"Det är inte aspirin," sa Tewes. "Folk frågar, 'Hur lång tid innan det fungerar?' Jag säger åt dem att göra en session varje dag i två eller tre veckor och sedan se vad som händer."
