Som en upptagen, arbetande mamma till tre jag förstår fullt ut svårigheter som kommer med att prioritera dina egna behov. Jag går ofta igenom en hel dag utan att äta en hel måltid, dricka tillräckligt med vatten eller till och med kissa när jag behöver. Min mental hälsa behov – som min meditation och yogaträning, att träffa en terapeut eller helt enkelt njuta av tid för mig själv – kan vara ännu svårare att skydda. Jag vet att jag inte är ensam om denna upplevelse, det är otroligt utmanande som mamma att prioritera sin psykiska hälsa och avsätta tid för att ta hand om sig själv. Jag vet också att det är absolut nödvändigt att vi ändrar paradigmet och de kulturella förväntningarna på detta ämne så att mammor kan uppleva friska, lyckliga, tillfredsställande liv och undvika den utbrändhet och överväldigande som så många av oss erfarenhet. Detta är viktigare än någonsin tidigare eftersom föräldraskap under en global pandemi har ökat trycket och minskat socialt stöd vilket gör att fler mammor upplever depression, ångest och annan psykisk hälsa störningar.
När jag först blev gravid förmörkades mina egna behov plötsligt av detta lilla, sköra, omhuldade foster som jag bar omkring i nio månader. Vad jag fick i mig, hur jag upplevde stress, även de mediciner jag behövde ta alla skulle nu påverka den växande varelsen i min mage. Det är en hal backe, att vara medveten om dina barns behov kan snabbt förvandlas till att helt och hållet förlora dina egna behov ur sikte. Jag är mamma, men jag är en person först och precis som alla andra har min kropp och själ behov.
När tennisstjärnan Naomi Osaka satte tydliga gränser för att skydda och prioritera sin mentala hälsa genom att tacka nej till att delta i presskonferenser under French Open gjorde hon det klart att hennes mentala hälsa var lika viktig för henne som hennes professionella framgång. Även om det var mycket motreaktioner som svar på hennes beslut, har Osaka också fått mycket röststöd. Föräldrar kan lära sig mycket av den 23-åriga tennissuperstjärnan, som Amanda Vacca-terapeut och grundare av Mindful Living Counselling and Consulting i New York sa till SheKnows "Att prioritera mental hälsa är ett grundläggande behov; inte något som någon borde känna sig skyldig över att göra. Du är skyldig en förklaring till ingen... Hade Naomi Osaka skadat sin axel, skulle hon få samma svar från media? Skam på de individer som gav henne motreaktion. Mental hälsa är lika viktig som vår fysiska hälsa, och det är vårt jobb att stå upp för oss själva.”
"Hade Naomi Osaka skadat sin axel, skulle hon få samma respons från media?"
Så hur går man tillväga för att göra detta? Att veta att jag vill prioritera och skydda min mentala hälsa är inte detsamma som att veta hur jag ska stå upp för mig själv och få det att hända. SheKnows pratade med Dr. Indra Cidambi, medicinsk chef och grundare av Centrum för nätverksterapi i New Jersey för att samla in några handlingskraftiga steg för att prioritera vår mentala hälsa och miljö och upprätthålla hälsa gränser.
"Gränser är viktiga för att bevara mental hälsa genom att minska stress och upprätthålla sunda relationer," sa Cidambi. "Att sätta och upprätthålla sunda gränser hjälper till att undvika känslor av ilska, förbittring och besvikelse, vilket bidrar till bättre mental hälsa och balans."
Hon tillägger att det är svårt att sätta gränser i befintliga relationer: När vi väl blir bekväma med våra livs rytmer och rutiner blir det otroligt utmanande att göra förändringar och när de runt omkring oss blir bekväma med hur vi gör saker som en enhet kan det verka nästan omöjligt att göra saker annorlunda. Låt detta tjäna som en påminnelse om att, när det är möjligt, sätt sunda gränser tidigt i ett nytt förhållande så att du inte behöver klättra uppför den här striden i framtiden.
"... När det är möjligt, sätt sunda gränser tidigt i ett nytt förhållande så att du inte behöver klättra uppför den här striden i framtiden."
Om du, som många av oss, finner dig själv att konsekvent sätta dina egna behov sist. Det kommer att krävas en del arbete inom dig själv och i dina relationer för att förändra denna dynamik. Cidambi påminner oss om att "att kommunicera dina känslor på ett icke-konfronterande sätt på ett konsekvent sätt när dina gränser överträds är nyckeln till att upprätthålla gränser. Inse också att det är svårt att behålla gränser när du inte känner dig värdig. Engagera dig i hobbyer [och] aktiviteter som ökar din känsla av självvärde."
Det är här det interna arbetet kommer in. Jag tänker inte prioritera mina behov eller avsätta tid för mig själv om jag inte tror att jag är värdig min tid och energi. Jag kommer inte att betala för ett gymmedlemskap eller för terapi om jag känner mig ovärdig. Endast från en plats av värdighet kan jag med tillförsikt be om de saker jag behöver. Som Brené Brown säger till oss ”Helhjärtat levande handlar om att engagera sig i våra liv från en plats av värdighet. Det innebär att man odlar modet, medkänslan och kopplingen att vakna på morgonen och tänka: Oavsett vad som blir gjort och hur mycket som lämnas ogjort, räcker det med.
Om du inte har städat huset den här veckan, mamma, så förtjänar du fortfarande att gå på yoga. Om du inte har tvättat klart förtjänar du fortfarande att prata med en terapeut. Om ditt kylskåp är tomt och du äter flingor till middag, förtjänar du fortfarande ett bubbelbad med levande ljus. Om du behöver hjälp utifrån för att odla denna känsla av värdighet var inte rädd för att be om det, sök upp professionell hjälp, prata med en pålitlig vän och ägna lite tid åt att anteckna eller meditera över ditt inneboende värdighet.
Egenvård är ett populärt ämne nu för tiden och en blomstrande bransch som gynnas när vi känner oss ovärdiga. När hälsobranschen säger till oss att vi måste köpa en ny ansiktskräm eller träningsplan för att bli värdig, det säger oss inte riktigt vad egenvård är. "Egenvård kan löst definieras som att vidta lämpliga åtgärder för att bibehålla eller förbättra din fysiska och mentala hälsa", säger Cidambi. "Träna regelbundet, ägna dig åt hobbyer, delta i aktiviteter som ökar din självkänsla, att uttrycka sig och prata om sina känslor, umgås med nära och kära är alla exempel på egenvård."
Egenvård kommer att vara olika för oss alla, eftersom olika saker tröstar och ger oss näring. För att utveckla en autentisk egenvårdspraktik som är sann mot dig, måste du ansluta till dig själv och upptäcka vad som får dig att känna bra, vad som fyller din kopp, vad som sätter din själ i brand, och vad det nu är, hitta små, meningsfulla sätt att införliva det i din liv. Men vad kan du göra för att ens börja prioritera din psykiska hälsa och verkligen ta hand om dig själv?
"Några bra utgångspunkter för att göra din mentala hälsa till en prioritet inkluderar: att avsätta ensamtid varje dag, skapa ett stödsystem och leva i linje med dina värderingar", säger Vacca. "Att söka professionellt stöd kan hjälpa dig att ytterligare utforska dina känslor och upplevelser och hjälpa dig att sätta gränser när detta kan vara en utmaning." Och, naturligtvis, kommer allt tillbaka till gränser: "Att fastställa och hålla gränser är helt enkelt en försäkring för att dina behov kommer att tillgodoses - så att du kan möta dina barns behov."
Innan du går, kolla in appar för mental hälsa vi älskar för att ge våra hjärnor lite mer TLC utan att bryta banken:
