Vi är halvvägs sommar, men om du arbetar heltid kanske du inte känner av säsongens fulla fördelar. Tillbringar 40+ timmar i veckan på ett säsongslöst kontor under lysrörsbelysning och kylig A/C kan lämna även den mest inomhuskänsla av oss rastlös, som att vi går miste om allt solsken fram till helgen.
Exponering för dagsljus är känt humörhöjare och spelar en viktig roll för att reglera vår dygnsrytm, eller vår sömn-vakna cykel, och de tidigare soluppgångarna och senare solnedgångarna på sommaren betyder att det finns mer solsken att gå runt. Men många arbetare känner sig solberövade: En Rapportera från The Workforce Institute och Kronos Incorporated fann att så många som 39 procent av personer med heltidsjobb erkänner att de tagit en "sjuk" dag för att istället njuta av sommarvädret.
A dagjobb behöver inte sakna dagsljus. Försök att blanda ihop din arbetsdag med dessa Thrive Mikrosteg för att besegra sommarnedgången och höja ditt humör och din prestation genom Labor Day.
Boka ett vandringsmöte eller ta ett samtal utomhus
Du behöver inte lägga din hektiska arbetsbörda åt sidan för att kunna byta miljö. Istället för att boka ett konferensrum som vanligt för ett kommande möte, eller en telefonkiosk för ett samtal, ta det utanför. Välj en kort, lugn väg för en vandrande möte eller ett telefonsamtal. Dina kollegor kommer att uppskatta pausen från rutinen, och du kanske upptäcker att det helt enkelt kliver ur vår vanlig miljö tar dina konversationer i nya och spännande riktningar. När du återvänder till ditt skrivbord kommer du att känna dig utvilad och redo att fokusera.
Ta en lunchpromenad, även om du har brun-påsar din måltid
Lunchen är en idealisk tid att ge sig ut för att ta en bit mat eller en middagskaffe eller te, men du behöver inte ha en destination i åtanke - eller till och med spendera några pengar - för att dra fördel av denna naturliga pauspunkt i arbetsdag. Även om du tog med din lunch till kontoret eller hade en lagmåltid på plats, gå ut på en kort promenad eller gå med några kollegor på deras matrunda. Bara 20-30 minuter utanför, även i stadsmiljö, har visat sig sänka våra kortisolnivåer, känd som stresshormonet, enligt etta nyligen studie från University of Michigan i Gränser i psykologi.
Arbeta nära ett fönster för kreativ inspiration
Om du har mycket på tallriken och inte kan ta dig bort från ditt skrivbord, "Försök att ändra orienteringen på ditt skrivbord mot ansiktet fönstret, så att du kan titta på naturen,” Nevin Harper, Ph. D., professor vid University of Victoria och medförfattare till Naturbaserad terapi, föreslår att frodas. Detta enkla byte av sittplatser kan öka din exponering för dagsljus utan att ens sätta din fot utanför kontoret. Ett studie publiceras i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att anställda som satt i närheten av ett fönster var mer fysiskt aktiva och sov längre, och rapporterade högre sömnkvalitet totalt sett än de vars arbetsstationer var långt från fönster eller utan fönster kontor.
Ursprungligen postat på Trivs globalt