Enligt National Association for Continence (NAFC), vissa livsmedel och drycker - inklusive citrus, choklad, kaffe och vin - kan förvärra urininkontinens. Även om effekterna av dessa livsmedel och drycker på urinblåsan inte är väl förstådda, bör de elimineras från kosten för att se om att undvika dem förbättrar din urinkontroll.
Här är fem kostråd som kan hjälpa dig att kontrollera en överaktiv blåsa.
Mer: 3 tips för att hantera en irriterad urinblåsa
1. Dricka upp
Vissa kvinnor kan känna ett behov av att begränsa mängden vätska de dricker i hopp om att minska behovet av att kissa. Även om du dricker mindre minskar urinvolymen, gör det faktiskt att urinen i urinblåsan blir mer koncentrerad och mer benägen att irritera blåsans yta (enligt Hälsa magasin) — och kan leda till att du behöver kissa till och med Mer.
Mer oroande, begränsa vätskor kan också orsaka en blåsinfektion eftersom den mycket koncentrerade urinen uppmuntrar bakterietillväxt. För att minska lusten att kissa medan du sover, drick majoriteten av dina vätskor under dagen istället för på kvällen.
2. Begränsa öl, vin och andra alkoholhaltiga drycker
Alkohol har en dubbel effekt på urinblåsan. Det bidrar till uttorkning och ökad urinering, och det stör hjärnans signaler till urinblåsan om när urin ska släppas. Om du regelbundet dricker öl, vin eller annan sprit, överväg att ta bort dem från din kost för att se om det hjälper till att kontrollera urinblåsan.
3. Dra ner på kaffe, te och cola
Mer: Vad är ditt "kissbeteende"? Det är dags att vi diskuterar urinblåsan öppet
4. Skippa sötningsmedlen
Socker, honung, majssirap och konstgjorda sötningsmedel kan orsaka irritation i urinblåsan och urineringsbehov. Dessa sötningsmedel ger få hälsofördelar, så välj naturligt söta livsmedel, såsom bananer, äpplen och andra icke-sura frukter. (Undvik tomater och citrusfrukter eftersom deras surhet kan irritera urinblåsan.) Detta kommer att förbättra din blåskontroll genom att minska sötningsmedlen i din kost; plus kommer det att öka ditt fiberintag och därmed bidra till att förhindra förstoppning, vilket också kan bidra till blåsläckage.
5. Gå lätt på kryddorna
Mycket kryddad mat kan störa en överaktiv blåsa. Undvik att göra rätter med paprika, som salsa och chili, och läs alltid etiketterna för att se om jalapeños eller annan chili finns i ingredienslistan. När du smaksätter din mat, välj färska eller torkade örter och börja alltid med färska, kvalitetsingredienser. Dessa har naturligtvis mer smak.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i januari 2013.
