Var ärlig – skrattade du när du läste att Nikki Reed och Ian Somerhalder planerade det ta en "månad av tystnad" efter att deras barn föddes? Om det här är en nyhet för dig, hade de inte planerat att ignorera varandra på en månad. "Efter att bebisen har kommit, håller vi en månads tystnad", sa Reed. "Bara vi tre, inga besökare, och vi stänger av våra telefoner också, så det finns inga förväntningar på att vi ska kommunicera."
Men håll ut en minut. Är det inte en bra idé att koppla ur efter bebis? Det är faktiskt något som har funnits mycket längre än allt vi nu behöver koppla ur. "Tanken på att koppla ur en månad eller mer direkt efter förlossningen är gammal," förklarar doula Monique Cowan. "Många kulturer utövar en period av isolering som vanligtvis varar cirka 40 dagar (eller sex veckor) postpartum. Denna tid av isolering handlar om den nyblivna mamman. Hon kan slappna av och få näring och näring samtidigt som hon gör samma sak för sin nya bebis.”
Och det behöver inte vara en hel månad av att stänga ute världen. Faktum är att, trots sina bästa avsikter, lyckades Reed och Somerhalder inte riktigt till en månads tystnad. Ingen av dem kunde motstå dela sin nyblivna förälders spänning vid dottern Bodhi Soleils ankomst på sina respektive konton i sociala medier. Men även att ta några dagar att lära känna din nyfödda utan några avbrott kan vara enormt fördelaktigt. "Att vara en ny förälder kan ta en vägtull på ens mentala och fysiska hälsa", säger Kimberly Hershenson, legitimerad klinisk socialarbetare. ”Det är en stor förändring och det blir ännu viktigare att ta hand om sig själv. Att fokusera på egenvård och tid att knyta an till ditt barn/kvalitetstid med din partner hjälper till att göra övergången lättare.”
Mer:10 tips efter förlossningen som räddar ditt förstånd
Här är sex enkla, effektiva sätt att koppla ur post-baby.
1. Bli naken
Ingen press. Vi pratar G-klassad nakenhet här. Närmare bestämt hud-mot-hud-kontakt med din nyfödda. "Så många mammor kommer till mig och frågar vad jag kan göra för att lyckas med att amma", säger doula Liza Maltz. "Förutsatt att det inte finns några underliggande problem, säger jag slappna av! Luta dig tillbaka och njut av denna dyrbara tid av hud-mot-hud och vila." Ännu bättre, Maltz ger dig fullständigt tillåtelse att binge på Netflix (även om det motsäger hela försöket att koppla bort). "Var mysig i sängen och titta på alla program du har sparat medan du myser hud mot hud", säger hon. "Din kropp kommer att tacka dig. Den här tiden efter födseln är så avgörande för mamma-och-barns bindning och amning." Naturligtvis är detta råd lika tillämpligt för mammor som matar formel.
2. Avsätt tid för familjetid
Det är viktigt att ha "ensam, tillsammans" tid i dessa tidiga dagar. "Planera tid med bara dig, din baby och partner för att göra något du tycker om", säger Hershenson. ”Gå en promenad i parken, till djurparken eller ett museum. Njut av din tid tillsammans som en familj utan att känna behovet av att bjuda in andra till dig.” Om du planerar för att hålla gästerna till ett minimum, föreslår Cowan att du låter vänner och familj veta så snart du gör det beslut. "Jag gör söta kort som mina kunder kan skicka till sina vänner och familj med en dikt som låter dem veta hur älskade och värderade de är och ber helt enkelt att de tillåter ett utrymme för föräldrar och baby, säger hon säger.
Mer:10 nyfödda saker du aldrig bör köpa nya
3. Gör din egen grej
Att knyta an till ditt barn är viktigt, men du måste också ta tid för dig själv. Hershenson föreslår att ha en enkel morgonsjälvvårdsrutin - något du kan göra varje dag utan att misslyckas. "Oavsett om det är att gå till gymmet, ta ditt dagliga kaffe medan du läser tidningen eller stretcha för 10 minuter, att göra något bara för dig själv varje dag är avgörande för ditt mentala välbefinnande efter att ha fött barn.” hon säger.
4. Yoga med bebis
Kombinera avslappning och baby bonding genom att utöva yoga med din lilla. Du behöver inte lämna huset: Hershenson föreslår att du kollar in YouTube-videor för föräldra-och-babyyoga. Gör detta till en del av din morgonrutin eller något du kan lita på när du behöver stressa ner. Enligt Karma barnyoga, utövandet av yoga asanas kan förbättra spädbarns sömnmönster; lindra gaser, kolik och förstoppning; och hjälpa till att utveckla grov- och finmotorik.
5. Gå offline, bokstavligen
Ja, hittills har vi föreslagit yogavideor på Netflix och YouTube. Men om du verkligen vill koppla ur post-baby, måste du ta en teknologi ha sönder. Stäng av TV: n, datorn och cellen och njut av familjetid utan digitala avbrott. "Teknik stimulerar hjärnan, vilket gör att våra sinnen förblir aktiva och oförmögna att varva ner", förklarar Hershenson. "Att stänga av tekniken gör att vi kan sakta ner och vara närvarande."
För att hålla telefonsamtal till ett minimum är avancerad planering nyckeln. "Din telefon kan ställas in på olika inställningar, från flygplansläge till att blockera nummer som inte finns i din kontaktlista", säger Cowan. "Det kan också vara bra att bara låta din "by" veta att du bara kommer att svara på sms och e-postmeddelanden vissa dagar i veckan. Lämna ett sött röstmeddelandesvar eller ställ in din e-post till ett autosvar, så att alla som kontaktar dig vet att du för närvarande njuter av familjetid."
6. Fråga efter hjälp
Det är bra att fokusera på din nyligen utökade familj, men att släppa in andra människor kan göra livet efter förlossningen mycket enklare. Nyckeln är att göra det på dina villkor. "Släpp tvätten", säger Maltz. "Oroa dig inte för att underhålla. Gästerna kan hjälpa sig själva – och de kan hjälpa dig också. Var inte rädd för att fråga efter det du behöver. Istället för (en annan!) filt, be om måltider.”
Mer:12 babyhack varje ny förälder behöver veta
Sammantaget är ditt unika förhållningssätt till att "koppla ur" i livet som nybliven förälder ditt – och bara ditt. "Det är en bra idé att dra ur kontakten under de första dagarna eller veckorna efter att barnet har fötts, och med begränsade tider att vara uppkopplad kan vara till hjälp, men det behöver inte vara en total blackout, säger La Leche League-ledaren Leigh Anne O'Connor. "Många föräldrar behöver en livlina - en utvald grupp hjälpsamma människor att nå ut till. Kanske kan en förälder vara "grindvakten" till omvärlden?"
Oavsett om du älskar tanken på att bli helt tekniskt mörk efter att din bebis är född eller hoppas på att helt enkelt dra ner på umgänget, är det viktigaste att inte stressa över det. Det sista du vill är att slå dig själv för att du inte gör saker som du ursprungligen planerade.
