Ibland är det sista du vill göra i slutet av en lång dag att lägga tid på att förbereda en familjemiddag så att alla snabbt kan sluka den och komma tillbaka till sina läxor/tv-spel/surfplattor. Vi förstår. Men att ta sig tid att laga mat och äta med dina barn kan ha betydande fördelar för deras hälsa och kognitiva förmågor.
Forskning publicerad i tidskriften Nya anvisningar för barns och ungdomars beteende fann att mat som familj kan bidra till att förbättra läskunnigheten bland barn, eftersom familjesamtal bygger upp deras ordförråd och berättelseförståelse. En annan studie från CASAColumbia fann att tonåringar som ofta deltog i familjemiddagar var mindre benägna att experimentera med alkohol och droger. Fortfarande inte övertygad? Data insamlad av Rutgers, State University of New Jersey, indikerade att familjer som åt måltider tillsammans vanligtvis var friskare än de som inte gjorde det. Barn var mer benägna att äta frukt och grönsaker, och de var mindre benägna att uppvisa tecken på depression.
Mer:En matlista och meny för tillbaka till skolan så att du inte behöver oroa dig för måltider hela veckan
Allt detta är bra, men det löser inte ett vanligt problem som nästan alla föräldrar har: Hur gör man familjemiddagar roliga för alla så att folk faktiskt vill sitta ner tillsammans varje kväll? Här har vi samlat spel och aktiviteter för att göra middagen till en lek.
Anlita barn som dina souschefer
Skapa en restaurangstämning genom att be dina barn hjälpa till att välja menyn och förbereda måltiden. Enligt HealthyChildren.org, en webbplats från American Academy of Pediatrics, kan matlagning med barn vässa kognitiva färdigheter, hjälpa dem att komma i kontakt med sina sinnen och förbättra fingerfärdigheten. Det är vettigt också. För att vara en bra kock måste du inte bara ha bra smak, utan du måste också förstå grundläggande matematik (mätning) och naturvetenskap (temperaturer). Dessutom måste du visa att du kan förstå och följa receptets anvisningar.
Bonus: Ju mer barn känner sig delaktiga i att välja och laga mat, desto mer sannolikt kommer de att äta upp.
Mer:Hälsosam måltid hacks för kräsna småbarn
Släpp skärmarna och spela spel IRL
Det finns gott om middagsspel att spela mellan bitarna för att underhålla hela familjen. Ett speciellt spel vi älskar från Familjemiddagsprojektet är matpoesispelet. Reglerna är enkla. Låt alla ta en tugga av sina måltider och be dem kortfattat beskriva smaken, lukten, konsistensen och minnen den väcker. Snart har du ett bord omgivet av lille Ralph Waldo Emersons.
Andra fantastiska spel inkluderar:
- En familjeanpassad skulle du hellre spel där du ställer dumma frågor till dina barn som: "Skulle du hellre vara en haj eller en örn och varför?"
- De saker som växer spel där du går runt bordet och namnger så många blommor, växter eller träd du kan på en minut
- De vem kommer på middag? spel där alla väljer en gäst, avliden eller levande, och förklarar varför de skulle vilja ha dem över för att dela en måltid
Mer: 7 sätt att lägga till mer frukt och grönsaker på ditt barns tallrik
Dela det goda, dåliga och mediokra
Att få barn att prata om sina dagar är något även kändisar som Kristen Bell kämpar med då och då. Ändå fortsätter föräldrar överallt att driva igenom "böter" och "varor" eftersom de vet hur viktigt det är att intressera sig för sina barns liv och hålla kommunikationsvägarna öppna.
För att göra konversationen mer lockande, justera ditt tillvägagångssätt. Istället för att fråga "Hur var din dag?" fråga något i stil med "Vad var en sak som fick dig att le idag och varför?" Förbi när du skärper in på något mer specifikt och ber om utarbetande, eliminerar du möjligheten för de där irriterande ettord svarar.
Mer:Snabba och enkla recept för upptagna mammor
Vidga dina vyer (och dina smaklökar)
Res världen runt från bekvämligheten av ditt köksbord. Be dina barn varje månad att välja ett nytt land att lära sig om och utforska. Under hela veckan utforska landets kulturtraditioner, högtider, musik och kök. En gång i veckan, (säg fredag), låt dina barn hjälpa dig att välja och förbereda en måltid från regionen. Diskutera några av de fascinerande saker du lärt dig medan du äter. Läckra måltider, bra samtal och, bäst ändå, inga pass krävs.
