När du reser i jobbet är det inte alltid lätt att komma åt de fräscha, näringsrik, hemlagad mat som du kan få hemma. Men samtidigt kan det vara mer utmanande att hitta hälsosamma alternativ på en flygplats, tågstation eller i en okänd stad, äta till öka din energi, driva din hjärna, och undvika en krasch är inte bara möjligt utan avgörande för att uppnå dina prestations- och hälsomål.
Vi bad vår Thrive-gemenskap att dela de små stegen de tar för att prioritera näring och göra hälsosam mat val när de reser i jobbet. Vilken av dessa strategier kommer du att prova nästa gång du är på resande fot?
Slå upp menyn i förväg
”Att göra mina läxor och göra mig i ordning innan en resa är nyckeln för mig. Innan mina resor avsätter jag cirka 30 minuter för att studera matalternativen på flygplatsen, hotellet och grannskapet jag ska besöka. Detta gör att jag kan upptäcka hälsosamma ställen och menyalternativ så att jag vet exakt vart jag ska gå och vad jag ska beställa. Dessutom hjälper det att eliminera beslutsfattandet i realtid från processen för att undvika ohälsosamma frestelser."
—Tahmina Day, M.B.A., företagsstyrningsexpert, Washington, DC
Ta med egen frukt och grönsaker
"Jag har rest en del i min karriär och jag tar alltid med mig egna nyttig mat snarare än att förlita sig på flygplatserna och flygplanen. Dessa inkluderar färsk frukt, nötter, frön, torkad frukt, ryckiga och till och med torkade grönsaker. Jag torkar min egen för resor, men andra företag gör hälsosamma versioner också, kolla bara etiketterna först."
—Scott Miller, marknadschef, Wilmington, DE
Prova intermittent fasta
"Det bästa sättet jag har hittat för att äta hälsosamt när jag reser genom flygplatser är att fasta tills jag når min destination. Det snabba tempot på flygplatserna och den vanliga bristen på hälsosamma alternativ som är lättillgängliga leder till att jag dricker mer vatten och vanligt kaffe eller te. Om du provar detta för första gången, ta en näve mandel med dig. Det hjälper dig att ta dig igenom hungern! Drick mycket vatten också."
—Nate H., marknadsföringsansvarig för vindenergi, Boise, ID
Packa tepåsar och en citronpress
"Mina resesaker inkluderar en citronpress i resestorlek, ett rivjärn och Rooibos-tepåsar. Jag har även hittat en lätt yogamatta som jag klämmer ner i resväskan oavsett vad! Yoga på hotellrummet på morgonen är inte förhandlingsbart för mig.”
—Ildiko Haraszi, affärsförändringskonsult, London, Storbritannien
Ta med egen vattenflaska
"Jag har upptäckt att nyckeln till att överleva vid resor är hydrering. Skaffa dig en hopfällbar vattenflaska som du kan packa i din handbagage. Vissa är hårda skal, medan andra är mer som en påse med keps. Båda fungerar bra, är lätta att rengöra och jordvänliga. Fyll den innan du går ombord.”
—Scott Miller, marknadschef, Wilmington, DE
Kolla in flygplatsens salladsbar
"När jag reser. Jag försöker boka ett hotell som ligger nära en stormarknad eller mataffär så att jag kan hämta lite färsk frukt och ha den till hands när jag känner mig hungrig. Jag reser ofta genom Newark Airport, och att använda deras salladsbar och varma bar har varit en livräddare för att hitta hälsosammare alternativ.”
—Lennis Perez, ingenjör och hälsokonsult, Austin, TX
Besök den lokala livsmedelsbutiken för produkter
"Lokala livsmedelsbutiker säljer alltid frukt och nötter, så jag har bra alternativ till hands när jag är borta från hemmet. Ibland gör jag mina egna barer innan jag reser. De flesta butiker säljer också gurkor, morötter och hummus, så jag kan nå något smakfullt när jag vill blanda ihop det.”
—Ildiko Haraszi, affärsförändringskonsult, London, Storbritannien
Begär ett kylskåp på ditt hotellrum
"Att hålla fast vid hälsosamma vanor när du reser är en riktig utmaning. Som vägkrigare på nästan 100 flygningar per år försöker jag boka ett hotell där jag kan ha mikrovågsugn och kylskåp på rummet. Jag hittar den närmaste lilla marknaden och tar några hälsosamma saker att ha med mig.”
—Jane Melvin, strategikonsult, Chicago, IL
Bär en påse med diverse nötter
"Som någon med IBS är det viktigt att behålla goda matvanor när du reser. När jag är på resande fot anstränger jag mig för att ta med mig ett urval av nötter: mandlar, valnötter och pistagenötter. På så sätt har jag alltid något hälsosamt att ta tag i. Att äta när du är på resande fot är aldrig detsamma som när du är hemma, men på så sätt kan du åtminstone behålla dina goda vanor tillräckligt."
—Rodoula Demetriades, ledarskapscoach, Nicosia, Cypern
Ät lätt dag ett
"När jag reser i jobbet strävar jag efter att äta lätt den första dagen på en ny plats, speciellt om jag är i ett okänt land där jag inte är medveten om matvalen."
—Arulnathan John, copywriter, Singapore
Packa mat med fibrer och protein
"Nyckeln för mig har varit att packa mat som jag verkligen tycker om så att jag inte känner att jag går miste om när jag passerar flygplatsrestauranger eller butiker. Mina favoritalternativ är gröna äpplen eftersom de är syrliga, skarpa och mättande och tonfisk. Dessa är alla bärbara och de har fibrer och protein för att hålla mig mätt.”
—Chioma Ihekweazu, hälsokommunikationsspecialist, Atlanta, GA
Lagom är bäst
"Mitt lilla steg att prioritera hälsa när jag reser handlar om balans. Ta inte alltid en hiss när trappor är ett alternativ, och ta inte alltid alternativet för kaloririka måltider när något hälsosammare finns på menyn också. "Allt med måtta" är ett bra motto att följa när du reser."
—Mikkel Woodruff, reseskribent, Fort Lauderdale, FL
