Det kanske inte låter som en riktig sak, men i dagens värld, där många människor tillbringar större delen av en 24-timmars när du sitter eller ligger ner har problemet med smeknamnet "sittsjukdom" blivit ett mycket verkligt och mycket farligt situation.
Vad är "sittsjuka"?
Hemsidan JustStand.org förklarar att termen "sittsjukdom" uppfanns av forskarsamhället som ett sätt att identifiera de skadliga effekterna av en alltför stillasittande livsstil på människor. Det är inte en medicinsk diagnos ännu, men ändå, mellan att sitta på jobbet, sitta i bilen eller på en buss och sedan sitta ner vid bordet eller framför tv: n hemma, timmarna sittande eller liggande ökar snabbt upp.
Hur allvarligt är det?
Enligt Kanadas tidskrift för arbetshälsa och säkerhet, en kanadensisk studie föreslår för mycket tid som spenderas att sitta är associerat med ökad risk för fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och död. Men vad som kan vara ännu mer alarmerande för många är en svensk studie som visar att sambandet mellan dödlighet och långvarigt sittande är oberoende av måttlig eller kraftig fysisk aktivitet. Det betyder att det inte räcker med att försöka pressa in extra tid på gymmet för att motverka effekterna av att sitta under större delen av dagen.
Vad kan du göra?
Att minska risken för konsekvenserna i samband med sittande sjukdom är lika enkelt som att göra några förändringar i ditt dagliga liv. Den största fallgropen för de flesta individer är tiden på ett jobb som innebär att sitta hela dagen. För att skaka om saker, försök ställa in en timer som går av var 30:e–40:e minut. När det går av, stå upp, sträck på dig och ta en snabb promenad runt om möjligt. Du kan också välja ut vilka uppgifter - som att läsa över dokument eller schemalägga - som inte kräver att du sitter och gör dem stående. Och om möjligt, gå en liten promenad under din paus eller lunch.
Nästa ställe du kanske sitter för mycket är på din pendling. Om du kör till jobbet, överväg att parkera längre bort så att du måste gå för att komma till ditt kontor. Ännu bättre, om möjligt, ta kollektivtrafiken. Att behöva gå från ditt hem till bussen eller tåget lägger till lite lätt konditionsträning, och du kan till och med stå under resan för att ge dina ben lite extra ståtid.
Och så finns det förstås tiden hemma. Även om det är naturligt att vilja lägga sig i soffan efter en lång dag på jobbet, finns det verkligen inget behov om du har suttit hela dagen. Om du surfar på nätet, försök att placera din bärbara dator på en disk som tvingar dig att stå medan du arbetar. Och medan du tittar på TV, försök att resa dig upp under reklamfilmerna för att få en sak eller två gjort runt huset som kräver att du står upp. Eller helt enkelt stå medan du tittar.
Och den enklaste förändringen av alla? Lovar att aldrig ta ett telefonsamtal när du sitter igen. Det är lätt att chatta eller göra affärer i telefon när du står eller till och med går. Genom att göra några enkla byten kan du lägga till minuter eller till och med timmars stående till din dagliga rutin, vilket kan ha extremt positiva effekter på lång sikt.
Mer om att hålla sig frisk
Matporr: Den nya hälsofaran?
Orthorexia nervosa: När man äter bra blir det farligt
Gå ner i vikt, "diet"-fri
