Semester depression – det är som Grinchen som stal julen. Du går in i köpcentret och du hör glad semestermusik. Du tar din hund på en promenad på natten och promenerar förbi ett helt kvarter med hem som blinkar av festliga ljus. Ditt barns ansikte är fullt av spänning och förväntan varje gång hon hör ordet "tomten". Du borde vara full av spänning också, eller hur? Tyvärr, om du upplever semesterdepression, högtider kan känna sig mindre glad och mer bah humbug. Fortsätt läsa för tips som hjälper dig att hantera semesterdepressioner.
Om du upplever semesterdepression, semestern kan vara en svår tid, särskilt när din familj är glad och förväntar sig att du ska känna likadant. Barton guldsmed, Ph. D., förklarar, "Det har funnits en långvarig myt att självmordsfrekvensen ökar under semesterperioden. Enligt Mayo Clinic är detta helt falskt. Det som är sant är att frekvensen av [semester]depression och stress ökar.” Dr. Goldsmith ger följande fem tips som hjälper dig att hantera semesterdepressioner.
Ät gott och rör på dig!
Vad du äter påverkar ditt humör. Dr. Goldsmith rekommenderar att du är uppmärksam på dina måltider och mellanmål. Kom ihåg att hälsosam mat kan få dig att känna dig lycklig medan skräpmat minskar din energinivå, "vilket kan få dig att känna dig mer stressad och nedstämd", konstaterar Dr. Goldsmith. Semesterdepression kan förvärras med en dålig kost. Han rekommenderar också träna för att lindra depression och höj ditt humör — något så enkelt som en snabb promenad efter en tung måltid kan hjälpa.
Du kan inte göra allt
Du är en mamma, så det är helt normalt att du vill gör allt. Det är nästan inprogrammerat i vårt DNA – att försöka göra alla nöjda är det vi gör bäst. Men för att ta hand om dig själv måste du förstå vad du kan göra för alla andra. Om du vill undvika - eller åtminstone minska - semesterdepression, kom ihåg att du inte kan göra allt. "Lär dig att säga nej, delegera så mycket som möjligt och hantera din tid klokt", förklarar Dr. Goldsmith. "Om du väljer att göra mindre kommer du att ha mer energi att njuta av den viktigaste delen av säsongen - vänner och familj." Stress kan bidra till depression, så hitta ett sätt att hålla stressen i schack.
>>Kolla in dessa 6 sätt att minska semesterstressen!
Balansera dina förväntningar
"Du kommer inte att få allt du vill ha, saker kommer att gå fel och du kommer inte att känna dig som att Bing Crosby sjunger vit jul, säger Dr Goldsmith. "Kom ihåg att allt inte behöver vara perfekt och oroa dig inte för saker som ligger utanför din kontroll." I princip återställ dina förväntningar till hålla semesterdepressionen i schack. Det är lätt att känna sig nere när man känner sig sviken. Undvik den situationen genom att ställa realistiska förväntningar från början.
Tänk på din semesterbudget
Vad har semesterutgifter och shopping med semesterdepression att göra? Mycket! Om du spenderar pengar som om det håller på att gå ur stil – och din budget inte kan stödja det – kommer du att känna sticket, både ekonomiskt och känslomässigt. Undvik att öka din stress och semesterdepression genom att sätta en realistisk semesterbudget och håller sig till det.
Undvik besvikelsen efter semestern
Om du kan hålla din semester depression i schack och framgångsrikt navigera säsongen, glöm inte dagarna, veckorna och månaderna efter semestern. "När allt liv och rörelse plötsligt upphör och du måste komma tillbaka till vardagen, kan det bli en rejäl besvikelse", säger Dr Goldberg. Han rekommenderar att du undviker depression efter semestern genom att schemalägga en dag med vila och avkoppling efter att firandet är över.
Om du upplever mild semesterdepression, använd dessa tips - och andra - för att framgångsrikt navigera säsongen. Men om du är orolig för att du upplever mer än den milda blues, vänligen sök hjälp för depression. Du är inte ensam och det finns ett ljus i slutet av tunneln.
Läs mer om semesterdepression
Tips för att slå semestern bla
Hur man slår vinterbluesen
Hur man får grepp om semesterdepression
