Om du känner att du kan använda en koståterställning, kanske det finns en stjärnspäckad lösning för att känna dig trög och mindre än näring. Nutritionist Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, har hjälpt alla från modeller till riktiga hemmafruar till Broadway-stjärnor till TV-ankare anpassar sina dieter för att fungera för deras livsstil - så att hon vet en sak eller två om hälsosamt äter.
Lyckligtvis behöver du inte vara en kändis för att använda hennes smarta tips och taktik. I en intervju med SheKnows delar Pace med sig av hur hon håller sina A-list-klienter i form och några pro-tips för att äta ditt sätt att må som bäst.
Juice upp det
Drick varm citronsaft med vatten på morgonen. Ta saften av en halv citron och tillsätt en nypa cayennepeppar för att stärka kroppen och detoxa. "Det väcker upp matsmältningssystemet och innehåller C-vitamin för hud och immunitet och för att balansera kroppens pH", säger Pace. "Det spolar ut systemet och återfuktar kroppen - en vätskefrukost!"
Bli serverad
"Ta ut maten bort från serveringsområdet för att begränsa möjligheten att plocka och äta några sekunder," råder Pace. "Familjestil är ett no-no för kändisar som behöver vara smala för att uppträda på kamera eller scen eller modellera."
Ta mått
"Mät volymen i serveringsredskap som en favoritslev eller serveringssked samt glas, koppar, muggar, skålar och tallrikar som du ofta använder med vatten om flytande eller fast föda för att se hur mycket de rymmer och hur full du i allmänhet gör den, "Pace säger. "Detta är ett enkelt, felsäkert sätt att mäta en gång för att underlätta portionskontroll."
Buzz in
Koffein kan pigga upp dig på mer än ett sätt. Ta lite innan ett träningspass eftersom det är ett kliniskt bevisat ergogent hjälpmedel, vilket betyder att det verkar på det centrala nervsystemet, minskar trötthet och möjliggör större ansträngning när känslor av arbetsbelastning och smärta är nedsatt. "Det är bra för uthållighetsprestationer och ett enkelt och billigt sätt att öka dina atletiska förmågor", säger Pace.
Gå med magen
"Ät probiotikarik mat för att förbättra dina goda tarmbakterier, vilket i sin tur kommer att hålla din vikt nere", säger Pace. "Se till att arbeta i fermenterad mat genom att välja kombucha-te, kefir, yoghurt, lebne, miso och fermenterade grönsaker."
Hoppa över bearbetade livsmedel
Ät minimalt bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. "Otorkat kött (naturligt gjort med sellerijuice), ekologiskt fågel och annat kött, livsmedel utan märkning, säsongens frukt och grönsaker, och skaldjur (helst lokalt eller regionalt odlade) kommer att ge maximalt med näringsämnen för energi, vitalitet och anti-aging och skönhet inifrån och ut", Pace säger. "Jag säger åt mina kunder att äta protein och grönsaker om de behöver gå ner några kilo snabbt innan ett stort evenemang eller fotografering. Men det här borde inte vara ditt val. Ät hela livsmedel och undvik bearbetade livsmedel som din långsiktiga diet.”
Gör en detox
"Detoxing kommer att hjälpa till med uppblåsthet om du inte går överbord på fiber eller mejeriprodukter (om du är känslig), vilket faktiskt kan göra uppblåsthet värre", säger Pace. "Eftersom det riktar sig mot matsmältnings- och endokrina organ (inklusive levern, bukspottkörteln, buken, tarmen och lymfsystemet), är vätskebalans och lindring från uppblåsthet en naturlig och önskad fördel."
Hon noterar att begränsningar av portioner kan hjälpa till att träna om din mage "att bli mer mottaglig och nöjd tidigare med mindre mat."
"Stora måltider och frekvent överätande leder till överdriven magsträckning och uppsvälld mage", säger hon. "Koppla ner, om inte eliminera, all mat och dryck som tar ut din energi och leder till uppblåsthet, såsom bearbetad stärkelse och godis, som har en hög glykemisk belastning, samt fet mat och överskott av natrium i beredd mat.”
Smutta smart
Lättare på koffein och ersätt sockerhaltiga drycker, konstgjorda sötningsmedel och alkohol med näringsrikt grönt te, vitt eller svart te, yerba mate eller kakao. Drick vatten med citrus, frukt eller örter; örtte; och mineralvatten för daglig hydrering.
Träna klokt
"Innan du tränar, undvik stora volymer vätska eller mat, särskilt när du tonar kärnmusklerna, för att undvika kramper och matsmältningsbesvär," säger Pace. "Se dock till att ta minst 12 uns vätska en och en halv timme innan så att du har tillräcklig hydrering. Dosera protein och långsamma kolhydrater en till fyra timmar innan för att möjliggöra hållbar energi."
Tänk på din morgonmåltid
Ät inte om du inte är hungrig när du vaknar. Se bara till att du äter inom fyra timmar efter att du vaknat.
Spola ut det
Pace rekommenderar att du gör en kalium- och näringsspolning. "Det kommer att ge din kropp energi och vitalitet för att hålla magen platt för en stor dag", säger hon. "Välj grapefrukt, ananas, mango, papaya, vattenmelon, honungsdagg, cantaloupe och bär och kombinera med is och vassle eller hampapulver för att hämta mellan måltiderna." Eller så kan du använda silkesmjuk tofu, kefir eller yoghurt till en måltid ersättning. Kylda eller välsmakande varma soppor kan också vara bra - prova gazpacho, örtig gurka, morots- och kålrotpuré, krämig guacamole eller butternut ingefära för fantastisk smak och koncentrerade näringsämnen.
En version av denna berättelse publicerades i mars 2019.
Vill du ha hälsosammare attityder om mat och din kropp? Här är några inspirerande citat som hjälper dig:
