Det nya året är här och du har tagit beslutet att komma i bättre form 2009. Nu, hur ska du hålla farten uppe under den första veckan och månaden? Sann upplösningsframgång kräver mer än bara goda avsikter – det kräver planering.
Jag kan inte berätta hur många år jag själv fattade den här resolutionen – bara för att misslyckas totalt. Jag misslyckades för att jag förväntade mig för mycket för snabbt, blev avskräckt och slutade. Kanske känner du igen den känslan också. Det som förändrades för mig är vad jag förväntade mig att uppnå, och därför vad jag förväntade mig av mig själv. Konstigt nog innebar att förvänta sig mindre att jag kunde göra och uppnå mer. När mitt mål blev att komma ut och gå långa promenader minst två gånger i veckan var det mycket mer uppnåeligt – och promenaderna utvecklades till längre promenader, sedan löpningar, sedan mer fysisk aktivitet – och innan året var slut var jag bättre form.
Få en kontroll
Så många kost- och träningsplaner säger detta, och det är viktigt. Om du inte har haft en vanlig fysisk på någon gång, boka en tid för att göra det. Ta reda på dina baslinjesiffror – BMI, LDL, HDL, blodtryck och så vidare – så att du kan ha några riktiga antal mål såväl som det passkänslasmålet. Om du har några problem som kan hindra eller bromsa dina mål, kan du diskutera strategier med din vårdgivare.
Be din partner om buy-in
När jag försöker nå ett träningsmål har det varit avgörande för min framgång att ha köpt in min man. Prata med din partner om dina mål och hur din partner kan hjälpa dig att uppnå det – och hur du kan hjälpa din partner att nå sina mål. Att hjälpa varandra att nå sådana mål är inte bara bra för din hälsa, det är bra för ditt partnerskap!
På lördagsmorgnar diskuterar min man och jag till exempel vad som behöver åstadkommas den dagen, från barnaktiviteter till hussysslor. Den inkluderar alla våra träningsmål för dagen. Vi prioriterar och strukturerar sedan vår dag därefter, jonglerar med barn och sysslor för att få allt – eller det mesta – att hända. Detsamma gäller vardagsmotion. Denna ömsesidiga respekt och uppmuntran har gått långt för oss båda att vara friskare under de senaste åren – och lyckligare som individer och närmare som ett par.
Sätt upp små mål – och belöningar
Stora upplösningar består egentligen av mycket mindre, inkrementella mål. När du inser detta kan du ställa förväntningar som sådana och det större målet är mycket mer uppnåeligt.
Sätt upp träningsmål för varje vecka. Använd din kalender för att planera vilka dagar du ska göra vad – gör dem verkligen till en del av ditt dagliga schema. När du når dina veckomål, gå vidare till månatliga mål och så vidare.
Glöm inte att belöna dig själv för att du når dina mål – men belöna dig själv på ett hälsosamt sätt. När jag når mina mål belönar jag mig själv med en favoritjuicesmoothie eller, för större mål, en ny träningstopp. Kanske är en ny DVD för träning det som kommer att göra det åt dig, eller löftet om en utekväll med din älskling. Vad det än är, gör det realistiskt och värdefullt.
Skaffa en träningskompis
Anlita en vän som också vill komma i bättre form för ömsesidigt stöd och uppmuntran. Detta är ett särskilt bra sätt att hålla saker i rörelse! När du stöter på ett spår har du och din vän varandra att vända sig till för att få stöd och uppmuntran – och när ni når era mål har ni varandra för att heja, fira och dela belöningar.
Din träningskompis kan vara någon lokal (i så fall hjälper det att träna med dem en gång i veckan att hålla dig på schemat) eller långt borta (i så fall sker support via e-post och telefon). Jag och min träningskompis träffas en gång i veckan för en långpromenad och vi planerar ett triathlon tillsammans senare under året. Vi vill inte – och kommer inte – svika varandra.
Oavsett dina mål för det nya året, att bryta ner dem i mindre mål och lägga strategier för framgång gör att de är mycket mer sannolikt att uppnås. Med lite framförhållning, inköp, ömsesidig uppmuntran och planering kan detta bli ditt hälsosammaste år någonsin.
Läs mer:
- Hemligheter för viktminskning för kändisar: Gå ner i vikt för barnet
- Hur man går ner i vikt efter semestern
- Du kan inte gå ner i vikt ensam: Varför ett fitnessstödsystem fungerar
