April är månaden för stressmedvetenhet. Så många som 79 procent av amerikanerna säger att de är stressade, enligt resultaten från en undersökning från oktober 2007 av American Psychology Association (APA). Och vad är mer stressande än moderskap? Att ta hand om dina barn, oavsett om du är hemmamamma, jobbar hemmamamma, jobbar hemifrån eller någonstans däremellan, är en stressig uppgift.
Sextiosex procent av personer som tillfrågades av APA sa att barn var den största orsaken till deras påfrestning, tätt följt av familjeliv på 60 procent. Faktum är att oavsett hur bra dina barn klarar av alla dessa liv och ditt eget är stressigt och stress är dåligt för dig. För mycket kan ha ödesdigra konsekvenser, inklusive nedsatta immunsystem och hjärtsjukdomar.
Så, hur konstigt det än kan kännas, att ta en mamma-katjon utan att lämna hemmet är verkligen fördelaktigt. Och ännu bättre, det är bra för dina barn. American Institute of Stress säger att det inte finns någon lösning för att driva bort stress, eftersom det är olika för alla.
Här är några olika sätt att varva ner.
Middag för en
Scenariot: Than barn ligger i sängen. Den signifikante andra (om det finns en) är ute. Och du har inte ätit en bit sedan lunch.
Överenskommelsen: Poppa korken på en flaska vin och häll upp ett glas till dig själv. Ta dig tid att laga en speciell måltid (eller gör det enkelt med en lätt sammansatt sallad). Duka bordet med duk, bordstablett, tygservett och bestick. Tänd ljusen och dämpa ljusen. Platta din mat och sätt dig.
Avkopplingsplatsen: Detta är en av de tillfällen då sakta ner är nyckeln. Det finns ingen anledning att stressa igenom matlagning eller äta. Du kan återknyta kontakten med din mat och dig själv genom att ta dig tid att sakta tugga och njuta av varje tugga. Njut av tystnaden så länge den varar.
Smaklig blötläggning
Scenariot: Det har varit en lång, lång, lång dag. Nu är du redo att smyga undan ett tag och hitta ditt center igen.
Överenskommelsen: Bryt ut det där snygga skumbadet eller bubbelbadet, de ljusen som du har sparat till ett speciellt tillfälle och den där extra mjuka manteln som du fick förra julen. Ta sedan ett varmt bad, lås dörren och smyg in.
Avkopplingsplatsen: Känn vattnet runt dig. Fokusera på förnimmelserna när du lägger huvudet bakåt. Låt dig bara zonera dig och låt all stress flyta iväg.. .
Bokavbrott
Scenariot: Du kan inte minnas när du senast hade en konversation som inte kretsade kring grundorsaken till grönt bajs eller den mystiska lukten som kom under spjälsängen.
Överenskommelsen: Glöm de tanklösa mysterieböckerna som du dyker ner i innan du lägger dig. Bryt ut en klassisk like Wuthering Heights eller Bra Förväntningar och förlora dig själv i riktig litteratur. Eller ta fram den där boken om amerikanska presidenter som du har gömt undan sedan college och fräscha upp din historia.
Avkopplingsplatsen: Att läsa böcker som får dig att tänka kommer att föryngra ditt sinne. Rent och enkelt.
Upp och gå
Scenariot: Du är så stressad att du känner att dina muskler kommer att spricka om du inte får dem att röra på dig.
Överenskommelsen: Gå en lång promenad, spring eller till gymmet och använd rörelse för att komma igenom dina besvär. Pressa dig själv hårt.
Avkopplingsplatsen: Föreställ dig mentalt att du säger åt stress att ta en vandring medan du tränar. "Regelbunden träning är användbar för att ta bort biprodukterna av stressreaktionen genom att ge möjligheten att simulera kampen eller löpningen som dikteras av fight or flight-fenomenet. Som sådan tillåter regelbunden träning kroppen att återgå till homeostas snabbare och minska den fysiska påverkan av psykosocial stress, säger Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph. D. på Optimala hälsokoncept.
Läs mer om APA-undersökningen.
